IZVRŠNA TEHNIKA POTISKA

Članak iz knjige:

STO FUNKCIONALNOG POTISKA

100 načina da sklekove na gornjim udovima izvedete na funkcionalan način.
Ilustrirani priručnik za fitnes profesionalce i osobne trenere

AUTOR: Nicolò Ragalmuto

Nakladnik: NonSoloFitness editrice

Sklek je vježba tjelesne težine koja se dugo koristila za jačanje gornjih udova.

Suprotno onome što se čini, ova vježba ne utječe samo na gornje udove, već utječe na gotovo sve mišiće tijela.

Zapravo, ako s jedne strane gornji udovi rade dinamički (uglavnom mišići ruku, ramena i prsa te u manjoj mjeri mišići leđa i podlaktica), postoje i drugi mišići koji umjesto toga rade kao stabilizatori pa se stoga aktiviraju na izometrijski (statički) način.

Ove stabilizatore predstavljaju svi mišići koji čine trup i zdjelicu.

Kada imate "izvrsnu sinergiju između ovih mišića, moguće je imati dobru kontrolu nad svojim tijelom; stoga je lakše održavati pravu ravnotežu bez stvaranja neravnoteže, pa stoga, kada izvodite sklekove, bez obzira na pokrete koji gornji udovi izvode., trup i zdjelica uvijek ostaju u istom položaju desne ravnoteže, poštujući krivulje koje čine kralježak (sl. 1 i sl. 2).

S druge strane, kada su mišići leđa, paravertebralni mišići, kvadrat slabina i kuk hipotonični, dakle netrenirani, položaj zauzet za izvođenje rezultata sklekova s ​​previsokom zdjelicom (slika 3).

Kada izvodite sklekove s ovakvim držanjem, lakše je nanijeti štetu vašem tijelu, a ne korist, jer radite u situaciji neravnoteže u kojoj snage nose lumbosakralni trakt.

Isto vrijedi i kada su trbušni mišići hipotonični, a položaj za izvođenje sklekova rezultira preniskom zdjelicom (slika 4).

Ovdje se pretpostavlja položaj lumbalne hiperlordoze, koja je također vrlo štetna za kralježnički stub.

Ove dvije greške izvršne vlasti vrlo su česte kod slabo obučenih subjekata, ali su jednako učestale i kod obučenih.

Na primjer, ispitanici koji treniraju samo i isključivo s izotoničnim strojevima nemaju dobru kontrolu nad svojim stabilizatorima, jer se oni nikada ne aktiviraju zbog posla koji je ograničen i isključuje sposobnosti neuromotorne koordinacije.

Nadalje, ova se dva položaja mogu također pretpostaviti kada su mišići gornjih udova nedostatni, pa čak i ako ispitanik ima dobru kontrolu nad svojim stabilizatorima, on uzima pogrešan položaj kao kompenzaciju za ovu hipotoniju.

Kako bi se to izbjeglo, vježba se može izvesti tako da se koljena naslone na tlo (sl. 5 i sl. 6), na način da su sile na trupu manje zbog poluge koja - budući da je kraća - opterećenja su manja na gornjim udovima nego na trupu, uz osiguravanje veće stabilnosti.

Ispravna izvedba je, dakle, s rukama naslonjenim na tlo širine nešto veće od širine ramena, prednjih nogu naslonjenih na tlo, s donjim udovima malo razmaknutim, trupom, vratom i zdjelicom na istoj liniji, očima okrenut prema podu u središtu šaka (sl. 7 i sl. 8).