Međutim, često je vrlo komplicirano moći ih „pravilno“ trenirati, prije svega zbog ograničenog „prosječnog“ anatomskog i funkcionalnog znanja; uostalom, tome i služe osobni treneri.
Ipak, ne odlučuju se svi osloniti na ovu profesionalnu figuru, a mnogi preferiraju "uradi sam"-sa svim rizicima i komplikacijama slučaja.
U ovom članku pokušat ćemo prenijeti osnovne podatke za pravilno upravljanje treningom bedara i stražnjice; stoga počnimo od koncepta zdjeličnog pojasa.
, zglobova i mišića, što omogućuje uzajamnu pokretljivost između zdjelice i korijena donjih udova, ali i između zdjelice i kralješka.
Međutim, važno je naglasiti da, za razliku od ramenog pojasa, zdjelični pojas karakterizira "evidentna stabilnost i slabija pokretljivost - s prednostima i nedostacima slučaja.Mišići na koje izravno utječu treninzi u teretani su ekstenzori, fleksori, abduktori, aduktori kokso-femoralnog zgloba te ekstenzori i fleksori koljenskog zgloba.
Među mišićnim skupinama koje su dio kokso-femoralnog zgloba imamo: ileus psoas, stražnjicu (veliku, malu, srednju), tenzorsku fasciju lata, aduktornu skupinu.
Na "koljenskom zglobu, s druge strane, rade: kvadriceps femoris, biceps femoris, semimembranous i semitendinosus.
Idemo u detalje.
.jpg)
