Koja vam je omiljena vježba ili vježba?
Ja sam "ljubitelj koncepta unakrsnog treninga. Moj stil vježbanja kombinira različite vrste vježbi za rad na 360 stupnjeva na izvedbi, atletici, agilnosti, izdržljivosti, pokretljivosti i snazi. Konkretno, moj tipični trening sastoji se od kombinacije vježbe s više zglobova i HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta). Što se tiče treninga snage, više volim rad na supersetima i trisetima, dok za HIIT preferiram kružni trening i eksplozivne pokrete. Moja omiljena vježba? Plyo sklekovi, ako mislim da kad sam počeo nisam mogao napraviti ni 1 sklek na koljenima, sada mi to što ih mogu učiniti na eksplozivan način daje puno energije!
Što savjetujete onima koji počnu trenirati?
Preporučujem da slušate svoje tijelo i korak po korak uspostavite potpunu vezu između uma i mišića. U početku bih predložio provedbu vježbi cijelog tijela, odnosno vježbe u kojoj vježbamo sve mišiće barem jednom tijekom sesije, na način da izgradimo mišićnu bazu, učinkovito stimulirajući tehničko učenje potrebnog oblika za pravilno izvođenje vježbi., i u smislu ravnoteže i koordinacije motoričkih obrazaca i neuromišićne aktivacije.
Koje prednosti ova vrsta treninga može dati?
Trening cijelog tijela jedna je od najcjelovitijih tehnika vježbanja koja se može vježbati i u teretani i kod kuće. Glavne prednosti ove vrste treninga odnose se na jačanje mišića i poboljšanje učinkovitosti dišnog i kardiovaskularnog sustava. Na temelju "intenziteta" treninga i vaše trenutne motoričke razine, moći ćete dobiti rezultate usredotočene na cjelokupno poboljšanje opće tjelesne kondicije i psiho-fizičke dobrobiti.
Kako je po vašem mišljenju najbolje organizirati treninge duže od tjedan dana?
Za one koji su početnici ili počinju trenirati nakon razdoblja neaktivnosti, predlažem trening 3 puta tjedno, kako bi se tijelu zajamčilo dovoljno vremena za oporavak između sesija za poticanje rasta mišića, što se, kako je gore spomenuto, događa uglavnom u ostatku razdoblja. Kako bismo zajamčili sve nove i veće podražaje za naše mišiće, drugi važan aspekt je rad slijedeći načelo progresivnog preopterećenja, povećavajući varijable treninga od protokola do protokola. Osobno, za nas žene, smatram da je trening PHA kruga optimalan što dovodi do povećanja trofizma mišića, snage i izdržljivosti.
Koji je vaš tajni savjet za wellness?
Mislim da nema nikakvih tajni ili prečaca u potrazi za tjelesnom i psihičkom dobrobiti, i čvrsto se borim na nekim načelima, prema kojima bi se, prema mom mišljenju, trebao riješiti ovaj put rasta. Ideja sam da vaše samopoštovanje, disciplina i postojanost ne bi trebali ovisiti o težini naznačenoj na ljestvici, lažnim standardima koje nameću društvene mreže ili mišljenjima drugih ljudi o tome kako biste trebali izgledati. Morate se brinuti o svom tijelu sa briga i pažnja. Uvijek govorim svojim klijentima da im obuka mora biti ispušni ventil, zabava i ugodan dodatak svakodnevnom životu, a nikada dužnost ili obveza. A ta hrana nije neprijatelj, ona je naš izvor energije. Slijeđenje zdrave i uravnotežene prehrane ne znači živjeti s ograničenjima i žrtvama. Moj cilj kao trenera je pomoći ženama da uspostave uravnotežen odnos sa sportom, ljubeći se svaki dan sve više.
Biografija Désirée Triolo
Désirée je talijanska djevojka, kao i američka državljanka, a od djetinjstva je putovala svijetom, a 2016. preselila se u Sjedinjene Države. Tijekom magistarskog studija u Milanu otkrila je strast prema sportu i zdravom načinu života pa se, naoružana tenisicama i bučicama, odlučila posvetiti fitnesu i otvoriti instagram kanal @itsdesifit.
Počelo je kao razbibriga, postalo prava strast i sada je NASM certificirani osobni trener. Désirée se također specijalizirala za prenatalnu i postnatalnu fitness. Fitness ju je učinio najjačom, najizdržljivijom i samopouzdanijom verzijom. Njezin cilj kao osobnog trenera i utjecajnog fitnessa je nadahnuti svaku ženu da pronađe NAJBOLJU verziju sebe, sigurnu i svjesnu svoje snage.
Kad ne nosi svoje neobične tajice i sportske topiće, prava je marketerka. Ukratko ... to je koncentrat energije i kreativnosti na 1,60 m!
Video vodič za fitnes: Trenirajte s @itsdesifitom
- Abs Challenge
- Kružna obuka visokog intenziteta
- Krug djelovanja perifernog srca
