Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- leđa
- Ruka
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Lako
Ova vrsta treninga osmišljena je tako da vam omogućuje da trenirate i prsa i leđa u istoj sesiji, kao korisna kombinacija za uštedu vremena i izvođenje treninga na fluidniji način.
Za razvoj mase i snage savjetuje se da se trening izvodi s velikim opterećenjima, ako umjesto toga želite raditi na tonu i fleksibilnosti, preporučljivo je koristiti manja opterećenja. Na kraju rutine treninga, pored prikazanog, izvesti još nekoliko minuta istezanja.
Bilješka:
- Oprema: upravljač, fitball, vreća s pijeskom, prostirka
- 9 vježbi (1 krug) Pauza od 30 "rada 10"
- Od 40 "do 60" između rundi
- Preporučuje se izvođenje 3/4 kruga svaki drugi dan
