Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Za mršavljenje i oblikovanje trbušnih mišića potrebno je kombinirati pravilnu prehranu sa: kardiovaskularnim vježbama, vježbama za jačanje trbušnih mišića i vježbama za poboljšanje držanja. U ovom treningu kombinirane su vježbe koje djeluju i na kardiovaskularni i na mišićni aspekt, korisne za oblikovanje trbušnih mišića. Važno je vježbe izvoditi tako da opažate osjećaj mišićnog angažiranja, duboko izdahnuvši tijekom kontrakcije. Izvedite 3 kruga svaki drugi dan i 1 svaki dan. Na kraju se preporučuje izvođenje vježbi istezanja.
BILJEŠKA:
Razina: 3 Oprema: prostirka
13 vježbi (1 krug)
10 ponavljanja
Od 40 "do 60" odmora između jedne runde i sljedeće
Izvedite 3 runde svaki drugi dan
VJEŽBE:
- 10 PLANINSKI PENJAC
- 10 ABS BROD
- 10 PLANK OPEN - ZATVORENIH NOGA
- 10 PRESKRŠĆENIH STUPANJA NOGA DODIROM PRSTA I KOLJENA
- 10 PLOČKIH BOČNIH SKAKAČA SA ZEČIJIM STOPALAMA
- 10 PRESKRŠĆENIH STUPANJA NOGA DODIROM PRSTA I KOLJENA
- 10 PLANINSKI PENJAC
- 10 SJEDITE UZVIJANJE S 1 HORIZONTALNOM NOGOM
- 10 PLANK OPEN - ZATVORENIH NOGA
- 10 SJEDITE UZVIJANJE S 1 HORIZONTALNOM NOGOM
- 10 PLOČKIH BOČNIH SKAKAČA S UJEDINJENIM STOPALAMA
- 10 ABS-a S TRIČENJEM SJEDENJA
- 10 ŽIVO KRČANJE KRETANJEM RUKE
