i meditativni, poput onih tipičnih za jogu i tai chi, dovode do poboljšanja kvalitete sna, što se pak pretvara u poboljšanje kvalitete života. Ali zašto istezanje ima te blagotvorne učinke na san? Vjerojatno iz raznih razloga. Prvo, pomaže usmjeriti pozornost na disanje i tijelo umjesto na stresne situacije dana. Ova povećana tjelesna svijest pomaže u razvoju općenitije svijesti, koja je prepoznata kao jedan od čimbenika koji potiču bolji san. Drugo, istezanje nudi potencijalne fizičke prednosti, pomažući u ublažavanju napetosti mišića i sprječavanju grčeva koji mogu poremetiti san.
Istezanje također može biti od pomoći u poboljšanju ukočenosti koljena i treba ga učiniti odmah nakon treninga, no postoje i druge radnje koje treba poduzeti nakon vježbanja.
Postoje različite vrste istezanja, a jedna od njih je aktivno istezanje.
, izvrstan trening prije spavanja može imati suprotan učinak. Evo pet vježbi istezanja koje ćete dodati svojoj noćnoj rutini za mirniju noć. djeluje na romboide i trapezijske mišiće gornjeg dijela leđa. Pomaže u ublažavanju svih bolova u lopaticama.
Izvršenje
U uspravnom položaju. Udahnite i otvorite ruke. Izdahnite i prekrižite ruke, grleći se. Duboko dišite dok pritišćete ruke o lopatice kako biste pokušali izvesti ramena naprijed. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Za oslobađanje udahnite i otvorite ruke unatrag. Izdahnite i ponovite s lijevom rukom prema gore.
prilikom izvođenja ovih operacija.
Izvršenje
Sjednite u udoban stolac. Desnu ruku dovedite do vrha glave ili lijevog uha. Desno uho nježno približite desnom ramenu, držeći ovaj položaj pet udisaja. Ponovite na suprotnoj strani.
Zatim se okrenite da pogledate preko desnog ramena, držeći ostatak tijela prema naprijed. Zadržite ovaj položaj pet udisaja. Ponovite na suprotnoj strani.
Spustite bradu na prsa, držeći je tako pet udaha.
Vratite se u neutralni položaj i neka glava lagano padne unatrag pet udaha.
i ramena, ublažavajući bol i nelagodu.
Izvršenje
Kleknite ispred stolice, sofe ili stolića, ako želite staviti deku ili jastuk ispod koljena, radi dodatne udobnosti.Provjerite jesu li koljena izravno ispod kukova. Istegnite kralježnicu dok zakrećete kukove kako biste se nagnuli prema naprijed, naslonivši podlaktice na površinu. Zadržite 30 sekundi. Ponovite jedan do tri puta.
klečeći, ali opušteniji. Savršen je za ugađanje dahu, opuštanje tijela i smanjenje stresa. Također pomaže u ublažavanju boli i napetosti u leđima, ramenima i vratu.
Izvršenje
Kleknite, sjedeći na petama. Zatvorite kukove da se nagnete naprijed i naslonite čelo na pod. Ispružite ruke ispred sebe kako biste poduprle vrat ili približite ruke tijelu. Jastuk ili jastuk možete koristiti ispod bedara ili čela za dodatnu potporu. Duboko udahnite dok držite položaj, skrećući pozornost na bilo koje područje nelagode ili napetosti u leđima. Zadržite ovaj položaj do 5 minuta. Također možete ući u ovaj položaj između istezanja kako biste dali odmor tijelu.
tik ispod desnog koljena i lijeva noga ispružena unatrag, držeći koljeno na podu. Ruke spustite na pod ispod ramena, koljena ili prema stropu. Dišite duboko, usredotočujući se na istezanje kralježnice i otvaranje Osjetite liniju energije protežući se kroz vrh glave Zadržite ovaj položaj pet udisaja Ponovite na suprotnoj strani.
Korisne su i vježbe istezanja za ruke.
Vježbe za stopala i Crab Walk također su korisne.
Vježbe za uske savijače kukova također su izvrsne.
