Čak i ljudi koji zimi obavljaju malo ili nimalo tjelesne aktivnosti, obično s dolaskom ljeta, ponovno otkrivaju želju za kretanjem i vraćanjem u formu, također zato što su mogućnosti treninga mnogo veće nego u hladnijim mjesecima.
Za one koji su si zadali cilj smršavjeti, evo nekoliko ljetnih sportova koji vam više od drugih omogućuju sagorijevanje kalorija.
Međutim, svaki od njih mora biti popraćen niskokaloričnom dijetom. Salate spadaju među najprikladnija jela. Evo kalorija za svaku varijantu.
. Osim toga, kajak jača mišiće gornjeg dijela tijela, jezgre i leđa.
Za pomicanje broda naprijed i učinkovito sagorijevanje kalorija pomaknite oštricu i okrenite trup u stranu.
Sagorijevanje kalorija: od 283 do 510 na sat, ovisno o intenzitetu.
to je izvrstan način za otkrivanje okolice, a pritom radite i neke pokrete.Ova aktivnost na otvorenom, u stvari, sagorijeva kalorije, jača noge i poboljšava učinkovitost disanja.
Kako ne biste naprezali mišiće na pogrešan način, važno je održavati ispravno držanje tijekom okretanja pedala. Zatim opustite vrat i spustite ramena, savijte laktove i pazite da koljena budu u skladu s pedalama i da se ne savijaju u stranu, kako biste izbjegli bol ili ozljedu.
Sagorijevanje kalorija: 312 do 408 umjerenim tempom.
nedvojbeno je to zahtjevnija disciplina od drugih, ali ako ste dovoljno obučeni, to je "ljetna opcija koju možete iskoristiti, jer njezin odabir donosi dugačak popis prednosti.Penjanje po stijenama razvija snagu cijelog tijela, poboljšava koordinaciju i omogućuje vam sagorijevanje velikog broja kalorija. Također je izvrstan način za vježbanje mišića leđa, ramena i ruku, uključenih u hvatove. Ako možete, bolje je koristiti noge, a ne ruke.
Za vježbanje ove discipline bitno je nositi udobnu sportsku odjeću i ukloniti prstenje s prstiju.
Sagorijevanje kalorija: otprilike 624 do 773 na sat.
u kojoj stojite na dasci i za kretanje koristite posebno veslo.Ovaj sport, osim što vam omogućuje sagorijevanje kalorija, zahtijeva i dobru dozu ravnoteže i trenira jezgru.
Da biste se stabilizirali na dasci i smanjili šanse za pad, postavite stopala tako da budu paralelna, u širini kukova i centrirana između rubova daske. Prsti neka budu usmjereni prema naprijed, koljena blago savijena. A leđa ravna. neka vam glava i ramena budu mirni i ravni, premjestite težinu pomicanjem kukova i pogledajte prema horizontu.
Sagorijevanje kalorija: 358 do 644 na sat, ovisno o intenzitetu.
za sagorijevanje kalorija ljeti svakako je prakticiranje plivanja, koje osim što omogućuje veliki utrošak energije, a time i potrošnju kalorija, idealno je za one koji pate od bolova u koljenu ili lumbalnom području jer, zahvaljujući snazi vode koja dopušta tijelu da pluta, smatra se sportom bez utjecaja.
Sagorijevane kalorije: 397 do 714 na sat, vježbajući lagani i umjereni slobodni stil.
, snorkeling je vježba za cijelo tijelo koja vam može omogućiti brzo sagorijevanje kalorija i istovremeno opuštanje zglobova. Nadalje, kao i svaka aktivnost koja se provodi u vodi, ima prednost što je dostupna čak i onima koji pate od bolova u zglobovima, ukočenosti i ozljeda.
Ova disciplina uključuje podvodne pokrete koji se izvode rukama, nogama i leđima, pa su mišići ovih dijelova tijela posebno opterećeni. Ako želite povećati otpor, a s njim i rezultate u smislu potrošnje kalorija i toniziranja, možete nositi peraje koje povećavaju otpornost na vodu.
Sagorijevanje kalorija: 283 do 578 na sat.
, zadnje lože i stražnjicu. Kad hvatate val, savijte koljena i nemojte se grbiti kako biste osigurali veću ravnotežu i apsorbirali energiju vala.Sagorijevanje kalorija: od 170 do 306 na sat, ovisno o intenzitetu i evoluciji.
.jpg)
