Slijedom toga, program uvjetovanja može se definirati kao "adekvatan" ako odgovara stvarnim potrebama osobe za koju je osmišljen.
To ne znači da se vježbe koje se provode u aerobnom režimu ne preporučuju u manje -više svim dvoranama, fitnes i / ili funkcionalnim centrima za oporavak ili fiziološkim laboratorijima.
Objektivno, ovaj prijedlog treba više "razmotriti" od onoga što bi se moglo zamisliti.
U ovom ćemo članku pokušati razjasniti hemodinamički mehanizmi povezani s aerobnim vježbama, kao što su ključni procesi adaptivnog odgovora i posljedične koristi koje ova vrsta treninga dugoročno donosi.
s obzirom na zaštitu zglobova.
Recept za sport ili vježbanje može se jako razlikovati između zdrave ili bolesne osobe, ovisno o pronađenoj patologiji. U svakom slučaju, hemodinamski i kardiorespiratorni procesi su identični.
Sada je poznato da je neaktivnost jedan od glavnih čimbenika rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti: redovite aerobne vježbe povezane su s većom tolerancijom na umor i poboljšanjem svakodnevnih životnih uvjeta, kao i s poboljšanjem tjelesne građe. Do svih ovih promjena dolazi zbog poboljšanog središnjeg ili srčanog odgovora na vježbu.
- za hemodinamsku kondiciju za aerobne vježbe su:- Brzina otkucaja srca;
- Jačina hica;
- Srčani minutni volumen;
- Artero-venska razlika u O2;
- Krvni tlak i protok krvi;
- Brzina-tlak;
- Naprezanje zidnih proizvoda;
- VO2 max.
Broj ciklusa, u jedinici vremena, naziva se otkucaji srca (HR) ili otkucaji srca (HR) i izražava se u otkucajima u minuti (bpm).
HR doprinosi povećanom radu srca tijekom akutne vježbe.
Redovito vježbanje izaziva smanjenje potražnje za O2 u miokardu i u mirovanju i tijekom vježbe, a također izaziva smanjenje HR u mirovanju za oko 10 otkucaja u minuti, vjerojatno uzrokovano kondicioniranjem autonomnog živčanog sustava (ANS).
Međutim, kod neobučenih osoba HR ima važnu ulogu u povećanju rada srca tijekom postupnog vježbanja.
Osim toga, maksimalni broj otkucaja srca (HRmax) ostaje nepromijenjen ili blago pada - 3 do 10 otkucaja u minuti - nakon dugotrajnog aerobnog kondicioniranja; ova posljednja izmjena vjerojatno se može pripisati dvama adaptivnim čimbenicima: ekscentričnoj hipertrofiji srca uzrokovanoj povećanjem debljine ventrikularne šupljine i smanjenjem simpatičke aktivnosti.
neuro-hormonski).
Redovita aerobna tjelovježba uzrokuje ekscentričnu hipertrofiju srca, u kojoj se stijenke srca - osobito lijeve klijetke - povećavaju u debljini i odmiču od idealnog geometrijskog središta srčane komore, zbog povećanja radijusa, normalno <56 mm.
Na primjer, promjer u "End-Diastol" (kraj-dijastolički) lijeve klijetke u treniranog subjekta može mjeriti do 55 mm, dok u neaktivnog subjekta također može biti manji od 45 mm.
U uvjetovanog subjekta izbacivačka frakcija - postotak krvi koja se stvarno ispumpala u cirkulaciju, oko 70% - veća je nego u sjedilačkih pacijenata, što dovodi do smanjenja HR - s obzirom na to da se potreba za O2 u miokardu smanjuje u submaksimalnom vježbanje.
Međutim, povećani udarni volumen uzrokovan kroničnim treningom omogućuje predisponiranim pojedincima da vježbaju po sličnoj apsolutnoj stopi rada, ali s nižim HR, smanjujući potrebu za miokardnim O2 u vježbama ispod maksimalne.
Nadalje, treba napomenuti da se povećanje izbačajne frakcije i dalje relativno malo povećava, otprilike 5-10% tijekom maksimalne vježbe.
za vađenje i korištenje O2.
Kronični aerobni trening izaziva mitohondrijsku hiperplaziju i kapilarizaciju za svako mišićno vlakno i motornu jedinicu, stoga to dovodi do povećane sposobnosti izvlačenja i korištenja cirkulirajućeg O2 u krvotoku.
Razmišljajući o kardiorespiratornoj sposobnosti, istraživanja potvrđuju da je AV O2 diff sličan kod treniranih i neobučenih pojedinaca na sub-maksimalnim razinama vježbanja, općenito <70% HR ili 56% VO2 max, dok se, pri većim postocima, AV O2 razlikuje biti veći kod obučenih ispitanika (155 ml / L), a ne kod dekondicioniranih (135 ml / L).
i obrnuto.Sila koja je potrebna protoku da otvori svoj put unutar arterija može se izraziti u smislu pritiska, iste one koja je na nju utisnuta srčanom kontrakcijom i koja, kao što se vidi, također ovisi o volumenu krvi sadržane u sustavu. vaskularni.
Međutim, osim cirkulacijskog volumena, periferni otpori također su temeljni u određivanju razine krvnog tlaka.
U stvari, krvni tlak se može izraziti na sljedeći način:
- BP prosjek ≈ CO x Ts Pr
gdje je:
- Srednji krvni tlak = srednji arterijski krvni tlak CO = srčani minutni volumen
- TsPr = Ukupni sistemski periferni otpor.
Tijekom vježbanja sistolički tlak raste gotovo linearno u odnosu na rad srca i VO2, a istodobno dolazi do vazokonstrikcije u nekim dijelovima tijela (npr. Splanhnička područja) i vazodilatacije u drugima (npr. Skeletni mišići i miokardij).
Primarna kontrola krvnog tlaka regulirana je prilagodbama TsPr-a, popraćenim neuronskim mehanizmima u perifernim arterijama, oslobađanjem "lokalnih" tvari koje se zovu opuštajući čimbenici izvedeni iz endotela, te promjenama u lokalnoj kemiji (temperatura i vodikovi ioni, adenozin i koncentracija kalijevih iona).
S obzirom na odnos između minutnog volumena i TsPr, provedene studije pokazuju da je to obrnuto proporcionalno, što stoga objašnjava zašto se sistolički tlak povećava tijekom progresivnog vježbanja u naizgled zdravih osoba zbog "povećane veličine" srčanog volumena, što raste kako se TsPr smanjuje i obrnuto.
Nadalje, fokusirajući se na stabilni submaksimalni rad, primjećujemo da uvjetovani pojedinci pokazuju značajno slične varijacije u vrijednostima sistoličkog krvnog tlaka za neobučene osobe.
U odnosu na VO2 max, sistolički krvni tlak niži je kod treniranih nego kod dekondicioniranih, a u osoba s hipertenzijom prvog stupnja redovita aerobna tjelovježba snižava sistolički i dijastolički krvni tlak sa 6,0 na 8,0 mmHG u mirovanju.
koronarnim arterijama, što iznosi otprilike tri puta više od onog koji troše skeletni mišići u mirovanju.Kao rezultat toga, srce reagira povećanjem protoka krvi. Zapravo, tijekom tjelesnog vježbanja koronarni protok krvi može se povećati sa 250 ml / min na 1000 ml / min, dakle 4 puta u stanju mirovanja.
Glavni čimbenici koji utječu na potražnju i potrošnju O2 u miokardu su broj otkucaja srca, debljina lijeve klijetke i njena predkontrakcija te kontraktilnost miokarda.
Međutim, osim otkucaja srca, vrlo je teško izračunati druga dva parametra u većini fizioloških laboratorija za vježbanje.
Stoga su, počevši od ove logističke poteškoće, mnogi istraživači posljednjih godina pokušali prevladati ovu prepreku, znanstveno pokazujući da je produkt između otkucaja srca i sistoličkog tlaka vrlo specifičan indeks za procjenu potražnje za O2 u miokardu.
Ovaj se indeks naziva RPP (Rate-Pressure Product).
Tako:
- Brzina-tlak Proizvod = HR x sistolički tlak
Fiziološki, tijekom vježbanja, RPP se povećava izravno proporcionalno povećanju HR i sistoličkom tlaku.
Čak i nakon mnogih aerobnih vježbi, RPP se blago povećava; međutim, veličina povećanja manje je usporediva s vrijednostima prije treninga, a to povećanje pripisuje se kroničnim prilagodbama otkucaja srca i sistoličkog tlaka.
Uobičajen odgovor na vježbanje rezultira RPP -om od 25.000 ili većim.
Važnost u primjeni ovog indeksa procjene raste eksponencijalno za ispitanike sa kardiovaskularnim bolestima (CAD, angina, koronarna stenoza, periferne arteriopatije itd.), Jer se lako primjenjuje i ima vrlo visoku preciznost.
neophodan je za pravilno planiranje i propisivanje kardiorespiratorne sposobnosti.
