Ovaj kratki članak će se baviti upravo tjelesnom aktivnošću koja prati neposredno razdoblje nakon poroda, nudeći trotjedni protokol treninga u kojem sve nove majke mogu pronaći korisne informacije za oporavak željenog fizičkog oblika. Na kraju se "klasični" trening može nastaviti.
Preporučuje se apsolutno izbjegavanje neposredno nakon trudnoće - osobito ako nemate prethodno iskustvo u gimnastičkim sportovima - "nevjerojatnih" intenzivnih programa treninga, možda povezanih s manje ili više drastičnim dijetama. Čini se da je to "očigledan pokazatelj, ali s druge strane mnoge žene pristupaju teretani ili gimnastici prvi put u razdoblju nakon poroda, kako bi" vratile tjelesnu kondiciju ", što je rezultiralo nepripremom, a ipak je prošlo trening" intenziteta " to bi bilo teško čak i za "naprednog sportaša". Tjelesna aktivnost može se programirati i upravljati prehranom, ali modulirajući ih u skladu s fiziološkim i hormonalnim promjenama koje je žensko tijelo pretrpjelo i prije i poslije poroda.
Ne zaboravimo, dakle, da bi bivša trudnica oko 6 mjeseci trebala obavljati ulogu medicinske sestre, dojeći do odbića; zato su potrebne posebne i daljnje mjere opreza kako se ne bi ometale ove osjetljive i vrlo važne faze hranjenja bebe.
Predloženi program treninga može se izvoditi i u teretani i udobno kod kuće. Zapravo je dizajniran za prve mjesece nakon poroda kada se nije uvijek lako organizirati za posjetu teretani. U tom slučaju bit će dovoljno nabaviti jednostavne modularne bučice koje se mogu kupiti u bilo kojem centru specijaliziranom za sportsku opremu.
Prije nego što počnemo, napravimo još jednu važnu premisu. Budući da se tijekom razdoblja trudnoće ženski organizam prilagodio rastu bebe, kroz stvarne transformacije tijela - koje utječu na makroskopske mišićne i koštane aspekte - ne može se ni pomisliti da će se pronaći fizički aspekt prije trudnoće, neposredno nakon poroda. Tijelu može proći i do godinu dana u cijelom procesu prilagodbe, ali to ne znači da je najbolji oblik nemoguće oporaviti.
Na primjer, oporavak "zdrave težine" jedan je od aspekata koji obično najviše zabrinjava. Svakako je moguće potpuno pasti unutar željene fiziološke težine, no potrebno je pričekati fiziološki potrebno vrijeme. Osim rođenja djeteta, te izbacivanja posteljice i plodne vode, potrebno je pričekati smanjenje maternice; tada će se čak i grudi tijekom odvikavanja značajno smanjiti.
Rekavši to, razmotrimo sada neke probleme vezane uz postporođajno razdoblje, koji su potpuno normalni, ali zahtijevaju potrebne mjere opreza prije nego što se program rada primijeni u praksi.
U slučaju carskog reza ne možete trenirati šest tjedana, što je minimalno razdoblje potrebno za zacjeljivanje rane. U međuvremenu, izbjegavajte lagati ili sjediti cijelo vrijeme, umjesto toga pokušajte pomoći tijelu da se brže oporavi.
Tijekom tog vremena može doći do vaginalnog krvarenja. Nema razloga za uzbunu. Smatraju se potpuno normalnim jer se krv iz posteljice i maternice skuplja na ovom području.
Međutim, za razliku od žena koje su rodile prirodnim putem, one koje su podvrgnute carskom rezu imat će manje boli u području zdjelice; međutim, ostaje činjenica da je napravljen rez na području trbuha.
Osim stajanja, možete odmah započeti i s nekim jednostavnim vježbama za reaktiviranje cirkulacije krvi, sa svim blagodatima slučaja, te s nekim vježbama za mišiće zdjelice. Tablica 1 u nastavku prikazuje opisnu shemu.
