Čak i ako ne razmišljate uvijek o tome, stres također može biti jedan od uzroka nesnosne boli u sljepoočnicama, a kako bi ga uklonili ili barem ublažili, jednostavno rješenje u praksi može biti vježbanje istezanja vrata.
globalni Covid-19 povezan sa svakodnevnim brigama vezanim uz posao, obitelj i nesigurne financijske i životne situacije, zasigurno je pogoršao opću nervozu ljudi, zbog čega su mnogi od njih razvili stresnu glavobolju.Također se naziva tenzijska glavobolja, prema liječnicima i znanstvenicima to je najčešći tip.
Ova glavobolja se također može pojaviti noću i biti znak drugih bolesti.
Za sprječavanje stresa tu su i vibracijske elektroničke narukvice.
Druga mogućnost može biti slijediti Biofeedback tretman.
Kako se razvija
Kada su pod stresom, mišićne skupine u vratu, licu, tjemenu, čeljusti, ramenima i prsima imaju tendenciju kontrakcije više nego što bi inače bile u mirovanju, a te mišićne kontrakcije mogu uzrokovati bol i ekstremnu nelagodu sličnu uskoj traci. Koja pritišće glavu, gotovo uvijek ustrajno na razini hramova.
Pametan rad može ga pogoršati
Osim stresa, pametan rad također može značajno utjecati na nastanak i razvoj ovog poremećaja.
Ponekad, zapravo, rad od kuće obično zauzima nepravilno držanje na duže vrijeme, što također opterećuje vrat i ramena.
Konačno, nedovoljan san, poremećeni dnevni ritmovi i nezdrave prehrambene navike mogu zadati odlučujući udarac.
teze mogu privremeno povećati raspon kretnji, povećavajući protok krvi i posljedično smanjujući njihovu ukočenost. To dovodi do smanjenja napetosti i posljedično do boli.
Istezanje nije čaroban niti konačan lijek za kronične glavobolje ili migrene, ali u kombinaciji s drugim tretmanima može pomoći u smanjenju stresa.
Evo nekoliko vježbi koje treba izvoditi u nizu i dosljedno.
Kako bi bili još učinkovitiji, mogu ih pratiti neke meditacijske prakse, joga, opuštanje ili joga smijeha te Joga za oči.
Za borbu protiv napetosti mišića, ovisno o slučaju, može biti korisna i vrećica tople vode ili leda.
Da biste postali bolji, također možete koristiti 7 tehnika suočavanja u teškim vremenima.
Istezanje također povećava fleksibilnost tijela i, u svojoj pasivnoj varijanti, također može biti vrlo korisno u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.
Nadalje, prema kanadskoj studiji, istezanje bi se borilo s hipertenzijom.
Nadalje, ne istezanje prije početka fitnessa može biti ozbiljna pogreška i dovesti do raznih problema.
Postoji i jedna vrsta istezanja koja se može udobno izvesti u krevetu.
glave, osobito ako duže vrijeme gledate u zaslon računala.
Produžeci za vrat s ručnikom
- Stavite mali ručnik ispod podnožja glave, držeći krajeve objema rukama.
- Lagano povucite ručnik prema naprijed, primjenjujući istu silu s obje ruke.
- Polazeći od ovog položaja, polako istegnite vrat gledajući prema gore.
- Zadržite položaj 3-5 sekundi.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite 5 do 10 puta.
Bočno rastezanje vrata
- Lijevu ruku stavite iza leđa.
- Desnu ruku stavite iza glave i uhvatite uho suprotne strane.
- Lagano povucite uho prema ramenu bez okretanja vrata.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi.
- Ponovite 2 ili 3 puta prije nego ponovite isti slijed na suprotnoj strani.
Produženje lopatica
- Lijevu ruku stavite iza leđa.
- Desnu ruku stavite iza glave i uhvatite uho suprotne strane.
- Lagano gurnite glavu prema dolje dok vam nos ne bude što bliže pazuhu. U ovom trenutku trebali biste osjetiti kako vam se vrat isteže na suprotnoj strani.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi.
- Ponovite 2 ili 3 puta prije nego učinite iste korake na suprotnoj strani.
Istezanje vrata
- Stojeći blizu otvorenih vrata, podignite jednu ruku do kuta od 90 stupnjeva u visini ramena i stavite dlan na dovratnik.
- Zadržite ovaj položaj i jednom nogom zakoračite preko vrata.
- Savijte prsa prema naprijed kako biste dodatno povećali rastezanje.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi i ponovite 2 ili 3 puta.
- Učinite iste pokrete na suprotnoj strani.
Širenje grudi i produženje ramena
- Isprepletite prste iza leđa.
- Podignite zglobove prstiju prema gore i dalje od donjeg dijela leđa, bez spuštanja glave i guranja prsa previše naprijed.
- Stisnite lopatice dok podižete ruke kako biste povećali rastezanje u prednjem dijelu prsa i ramena.
- Zadržite položaj 20-30 sekundi i ponovite 2 ili 3 puta.
