srednjeg entiteta, koji može zahvatiti jedan ili više skeletnih mišića ili njihov dio.Nakon događaja prestanite vježbati. Dijagnosticirajte kako biste utvrdili ozbiljnost naprezanja i isključili teže ozljede. Preporučljivo je otići izravno na hitnu. Procjenu izrađuju: Vježbajte "hladno" istezanje prije aktivnosti, osobito pasivnog i prisilnog tipa. Vježbanje bez atletske baze. Prekomjernim intenzitetom bavite se drugim sportovima osim vlastitim. Zanemarite prisutnost patologija ili kinetičke neravnoteže. Izložite mišiće ponovljenoj traumi. Inzistirajte na aktivnosti čak i uz prisutnost očitih simptoma. Nemojte se obratiti svom liječniku za određenu dijagnozu. Nemojte primjenjivati R.I.C.E.: Ne pridržavajte se terapija lijekovima koje je propisao liječnik.
Višak omega 6 masnih kiselina ili pogrešan omjer omega 3 / omega 6 (u korist potonjeg). Mogli bi imati proupalni učinak. Dobra je praksa ograničiti unošenje namirnica bogatih linolnom, gama-linolenskom, diomo-gama-linolenskom i arahidonskom kiselinom, poput: ulja sjemenki (osobito kikirikija), većine suhog voća, određenih mahunarki itd. Istodobno je potrebno povećati unos omega 3 (vidi gore Što jesti). : smanjuje protok krvi, ograničavajući svako prolijevanje krvi. Zavoji: korisni u sprječavanju oteklina. Povišenje: potrebno za olakšanje venskog povrata. lijekovi se rijetko koriste. Naprotiv, predstavljaju široko korišteno rješenje za istezanje i suzenje.
Vaš liječnik može vam savjetovati da uzmete:Provedite zagrijavanje i aktiviranje (ili "pristup") sa ciljem: Odredite svoju razinu treninga i kontekstualizirajte svoju izvedbu (nemojte pretjerivati). Oporavite se i nadoknadite na odgovarajući način. Ispravite ili izliječite sve patologije zglobova i mišića. Za one koji trče, pažljivo procijenite teren. , progresivno opterećenje itd.), koji omogućuju optimalan napredak s terapijom i nastavak aktivnosti. Tecar terapija: to je terapijska metoda koja koristi električni kondenzator za liječenje ozljeda mišića zglobova. Mehanizam terapije tekarom temelji se na obnavljanju električnog naboja u ozlijeđenim stanicama kako bi se one brže regenerirale. Transkutana električna stimulacija živaca (desetke): to je "antalgična elektroterapija koja djeluje prije svega protiv boli. Šalje električne impulse u kožu kroz elektrovodljive ploče. One blokiraju živčane signale boli i potiču proizvodnju endorfina." Ultrazvuk: ovaj sustav koristi visokofrekventne zvučne valove. Vrlo je koristan kao protuupalni, stimulans edematozne reapsorpcije te otapa priraslice koje nastaju tijekom zacjeljivanja, stvara toplinu i povećava propusnost staničnih membrana. Magnetoterapija: iskorištava učinke magnetskog polja na tijelo. Nanosi se pomoću dva solenoida izravno na mišić. Djeluje na feromagnetske, paramagnetske materijale i dijamagnetske molekule. To na visokim i niskim frekvencijama donosi koristi ako je liječenje dovoljno dugo; učinkovitost statičkog nije znanstveno dokazana, različiti su njegovi učinci na stanice, upale, upale itd. Može smanjiti vrijeme ozdravljenja do 50%, ali učinkovitost varira ovisno o oštećenju. Laserska terapija: to je tretman koji koristi zrake nanesene izravno na zahvaćeno područje. Elektronski snop lasera djeluje na staničnu membranu i mitohondrije, povećavajući metaboličku aktivnost, smanjujući bol i upalu, stvarajući vazodilataciju i povećavajući limfnu drenažu. Kinesio taping: prikladniji je za kontrakture i blaga naprezanja. Ovaj sustav iskorištava vuču ljepljivih i elastičnih zavoja, koji ponekad sadrže male farmakološke koncentracije. Oni bi trebali imati isušujuću, blago ublažavajuću bol, protuupalnu i učvršćujuću funkciju. Iontoforeza: To je oblik injekcije bez igle. Omogućuje da lijek (u ovom slučaju protuupalni ili mišićni relaksant) prijeđe epidermu zahvaljujući primjeni istosmjerne struje.
Oznake:
vježbati letke onihomikoza
Ozbiljniji je od kontrakture (budući da ima i izljev krvi) i manje ozbiljan od suze (za razliku od potonjeg, nema prekid kontinuiteta mišića).
Uzrokovano prekomjernim rastezanjem mišićnih vlakana, istezanje je vjerojatnije u određenim predisponirajućim stanjima (hladni mišići, loša razina treninga, nekontrolirano ili naglo kretanje, neravnoteža položaja ili mišića ili koordinacije, nepovoljni uvjeti u okolišu, ponovljena mikrotrauma, neprikladna odjeća, nedovoljan oporavak / kompenzacija itd.).
Tijelo ima specifičan obrambeni mehanizam protiv ove vrste traume, naziva se refleks istezanja. Sastoji se od trenutne i trenutne kontrakcije zahvaćenog mišića povezane s opuštanjem mišića antagonista. Impuls nastaje mehaničkim stresom neuromuskularnih vretena prisutnih u rastegnutom mišiću, no nije uvijek dovoljno brz ili učinkovit da spriječi oštećenje tkiva.
Naprezanje mišića prilično je česta ozljeda u sportu i uglavnom utječe na discipline: elastična snaga, maksimalna snaga, eksplozivna snaga, brzina i brzina.
Objavljeni materijal ima za cilj omogućiti brzi pristup općim savjetima, prijedlozima i lijekovima koje liječnici i udžbenici obično izdaju za liječenje mišićnog naprezanja; takve naznake ni na koji način ne smiju zamijeniti mišljenje liječnika ili drugih zdravstvenih stručnjaka u sektoru koji liječe pacijenta.
):- Oštra i iznenadna bol.
- Grč mišića i motorički invaliditet.
- Palpacija i funkcionalna provjera: potrebno je odmah provjeriti opseg oštećenja i isključiti prijelome, uganuća itd.
- Medicinsko snimanje ultrazvučnog tipa: specifičnije je i pruža pojedinosti o opsegu i ozbiljnosti mišićnog naprezanja.
PAŽNJA! Dijagnoza je vrlo važna jer su određeni aspekti liječenja povezani s naprezanjem i kidanjem dijametralno suprotni kontrakturi.
- Primjena R.I.C.E. I "engleski" akronim riječi rest (rest), ice (ice), compression (kompresija), elevacija (elevacija):
- Odmor: ukupno najmanje 2-3 tjedna, ne samo od sporta, već od bilo koje motoričke aktivnosti koja utječe na zahvaćeno područje.
- Led: u obliku obloga koji se stavljaju na upaljeno područje.
- Kompresija: korisna u primjeni pakiranja, a također i u obliku zavoja.
- Povišenje: Ako je moguće, povučeni mišić treba držati iznad razine srca kako bi se olakšao venski povratak.
- Uz liječnički recept, uzmite protuupalne lijekove i lijekove za opuštanje mišića (vidi Farmakološke tretmane u nastavku).
- Usvojite posebne medicinske terapije (vidi dolje Medicinske terapije).
- Ako je potrebno, vježbajte samo istezanje pod savjetom fizioterapeuta.
- Zanemarivanje odmora nakon ozljede, predisponirajući za recidive.
- Nepoštivanje drugih specifičnih medicinskih terapija i mjera opreza (vidi gore).
PAŽNJA! Istezanje u fazi liječenja aktivnost je koja može donijeti korist ili pogoršati štetu, ovisno o konkretnom slučaju i metodi.
. Međutim, moglo bi biti korisno povećati unos protuupalnih hranjivih tvari:
- Omega 3: to su eikozapentaenoična kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa linolenska kiselina (ALA). Prve dvije su biološki vrlo aktivne i uglavnom su sadržane u: srdeli, skuši, palamidi, alačiji, haringi, alleteratu, ventresca di tuna, garfish, alge, krill itd. Treća je, s druge strane, manje aktivna, ali predstavlja prekursor EPA -e; uglavnom je sadržana u udjelu masti određene hrane biljnog podrijetla ili u uljima: soje , laneno sjeme, kivi, sjemenke grožđa itd.
- Antioksidansi:
- Vitamini: antioksidativni vitamini su karotenoidi (provitamin A), vitamin C i vitamin E.Karotenoidi su sadržani u povrću i crvenom ili narančastom voću (marelice, paprika, dinja, breskve, mrkva, tikva, rajčica itd.); prisutni su i u rakovima i mlijeku. Vitamin C tipičan je za kiselo voće i neko povrće (limuni, naranče, mandarine, grejp, kivi, paprika, peršin, radič, zelena salata, rajčica, kupus itd.). Vitamin E nalazi se u lipidnom dijelu mnogih sjemenki i srodnih ulja (pšeničnih klica, kukuruznih klica, sezama itd.).
- Minerali: cink i selen. Prvi je uglavnom sadržan u: jetri, mesu, mlijeku i derivatima, nekim školjkama (osobito kamenicama). Drugi je uglavnom sadržan u: mesu, ribljim proizvodima, žumanjku, mlijeku i derivatima, obogaćenoj hrani (krumpir itd.).
- Polifenoli: jednostavni fenoli, flavonoidi, tanini. Vrlo su bogati: povrće (luk, češnjak, agrumi, trešnje itd.), Voće i srodne sjemenke (šipak, grožđe, bobice itd.), Vino, sjemenke ulja, kava, čaj, kakao, mahunarke i cjelovite žitarice itd.
Vaš liječnik može vam savjetovati da uzmete:
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): za sustavnu ili lokalnu uporabu (mast, gel ili krema):
- Za sustavnu uporabu - tablete i čepići:
- Ibuprofen (npr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Naproksen (npr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Za lokalnu uporabu - kreme, masti i gelovi:
- Ibuprofen 10% soli lizina (npr. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (npr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Relaksanti mišića: opuštaju skeletne i glatke mišiće. Mogu biti za oralnu (sustavnu), parenteralnu (injekcija) i lokalnu (mast, gel ili krema) primjenu. Svoju aktivnost ostvaruju kroz mehanizam djelovanja koji uključuje antagonizam GABA-A receptora. Najviše se koriste u rastezanjima koja djeluju na središnji živčani sustav:
- Suksametonijev klorid (npr. Myotenlis®).
- Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®).
- Tehnička odjeća u zimskim mjesecima.
- Specifične masti.
- Povećajte temperaturu svih mišića korištenih u sportskim gestama.
- "Istezanje" tkiva struktura angažiranih u sportskoj gesti (snopovi mišića, omotači itd.).
- PAŽNJA! Istezanje može biti korisno ili štetno ovisno o vremenu, vrsti i intenzitetu. Preporučljivo je uvijek ga izvoditi vruće, a ne odmah nakon vježbi snage i / ili iscrpljenosti mišića i bez naprezanja ili poskakivanja.
.jpg)
