, čest je problem kralježnice. To je bolni sindrom koji zahvaća lumbalni ili lumbosakralni dio kralježnice i zrači prema nogama. Uzrokovana je iritacijom ishijadičnog živca koja počinje u lumbalnoj ili donjoj kralježnici i prolazi kroz cijeli donji ud. Može uzrokovati bol koja se širi od stražnjice i kuka do bedra i koja je u nekim slučajevima duboka i tupa, dok je u drugima probadajuća i oštra i koja može biti različitog intenziteta.
ispupčenje ili "kila. Može biti uzrokovana i promjenama kostiju, poput spinalne stenoze, osteoartritisa, degenerativne bolesti diska, spondilolisteze. Zapravo, sve su to situacije koje mogu vršiti pritisak na bedreni živac. Trudnoća je također čest uzrok išijasa.: procjenjuje se da 50 do 80% trudnica pati od bolova u leđima. To je prvenstveno posljedica povećanja određenih hormona, poput relaksina, koji mogu uzrokovati opuštanje i istezanje ligamenata, osobito u području zdjelice. Djetetova težina samo pogoršava situaciju jer dodatno opterećuje zdjelicu i zglobove. kuka. Povremeno, položaj bebe također može nadražiti išijatični živac.
, stražnjice i kuka, kako bi se smanjio pritisak na bedreni živac.Nekim ženama je vježba bez opterećenja, poput plivanja, također korisna: voda, zapravo, pomaže pri podnošenju tjelesne težine djeteta. Evo nekoliko vrlo korisnih pokreta za ublažavanje išijatične boli i nelagode tijekom trudnoće., stražnjicu i stražnji dio nogu.
Potrebna oprema: stol.
Uključeni mišići: lumbalni, stabilizatori kralježnice, zadnje lože.
Izvršenje
- Stanite ispred stola s nogama malo širim od kukova.
- Nagnite se naprijed s rukama naslonjenim na stol. Držite ruke ravno, a leđa ravna.
- Odmaknite kukove od stola dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa i stražnjoj strani nogu. Također možete pomicati kukove s jedne na drugu stranu kako biste povećali rastezanje u donjem dijelu leđa i bokovima.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do 1 minute.
- Ponavljajte dva puta dnevno.
Potrebna oprema: nema.
Ciljani mišići: fleksori kuka.
Izvršenje
- Stanite na sve četiri.
- Izvucite desnu nogu ispred sebe tako da vam kuk i koljeno tvore kut od 90 stupnjeva.
- Podignite torzo, dovodeći ruke do bokova.
- Premjestite težinu prema naprijed na desno koljeno (pazite da nogom ne prelazite preko koljena), istežući lijevi kvadriceps, sve dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu kuka i stražnjoj nozi.
- Zadržite položaj 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.
Potrebna oprema: nema.
Ciljani mišić: piriformis.
Izvršenje
- Sjednite na stolac s nogama ravno na tlu. Savijte lijevu nogu, a lijevi gležanj naslonite na desno koljeno.
- Držeći leđa ravno, nagnite se naprijed sve dok ne osjetite istezanje kroz stražnjicu.
- Zadržite položaj 30 sekundi.
- Ponovite s druge strane.
- Izvedite prema potrebi.
Potrebna oprema: smotani ručnik ili blok za jogu.
Ciljani mišići: rotatori i fleksori kuka.
Izvršenje
- Stanite na sve četiri.
- Gurnite desno koljeno prema naprijed tako da se nasloni u vašim rukama. Noga je savijena, s desnom nogom ispred lijeve prepone.
- Povucite lijevu nogu unatrag, ispravite je i zadržite stražnji dio stopala na podu. Zamotani ručnik ili blok za jogu stavite ispod desnog kuka, što će olakšati rastezanje i ostaviti mjesta za trbuščić.
- Nagnite se naprijed na desnoj nozi. Polako se spustite na tlo, stavljajući jastuk ispod glave i ruku za potporu.
- Zadržite položaj 1 minutu. Ponovite s druge strane. Ponovite nekoliko puta tijekom dana.
