Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Problem, međutim, nije samo estetski, višak trbušne masti povećava rizik od koronarne bolesti srca, inzulinske rezistencije, dijabetesa, dislipidemije, nekih vrsta raka i hipertenzije.
Za borbu protiv ljubavnih rukovanja na konkretan način neophodan je multilateralni pristup temeljen na pravilnoj prehrani i redovitom programu tjelesne aktivnosti.
S obzirom na ozbiljnost problema, važno je povezati ove klasične lijekove s naizgled manje učinkovitim rješenjima koja, u kombinaciji, pomažu u borbi protiv ljubavnih ručki s više gledišta.
vaš osobni trener vas prekida govoreći vam da lokalizirani gubitak težine ne postoji i da treniranje ovih mišića često nije od koristi, nemojte ga slušati. Iako je njegova izjava diktirana rezultatima nekih prestižnih istraživanja objavljenih u svim udžbenicima ovog sektora, da bi se pobijedile ljubavne ručke potrebno je također mnogo raditi na trbušnjacima.
Svatko tko je pokušao intenzivno trenirati trbuh može potvrditi učinkovitost ove teorije.
Očigledno, kada se uzimaju pojedinačno, vježbe ab ne mogu učiniti mnogo za rješavanje problema. Stoga je potrebno integrirati različite aktivnosti poput aerobnih (trčanje, vožnja bicikla, dugotrajno plivanje), intervalne treninge i trening s utezima.
Kombinacija aerobnih vježbi s drugima s ciljem hipertrofije mišića najbolji je način za povećanje metabolizma i sagorijevanje više kalorija tijekom dana.
Program obuke osmišljen za oproštaj od "ljubavnih ručki" mora se planirati dugoročno. Da biste se pripremili za dotjerivanje kostima, stoga je potrebno stalno raditi najmanje 3-6 mjeseci (ovisno o ozbiljnosti problema).
Nakon kratkog razdoblja prilagodbe, neophodnog za upoznavanje s alatima, konačno možete ući u srž programa "anti love handles". U ovoj prvoj fazi izvodit će se pet vježbi tjedno. Tri sesije bit će posvećene aerobni rad (50-60 ") i dva do snage (trening cijelog tijela: 6 kompleta za prsa, 6 za leđa, 4 za ruke i 3 za noge).
Trbušni mišići trenirat će se tri puta tjedno (svaki put izvodite 3 seta za gornji dio trbuha, 3 za donji dio trbuha, 3 za koso i 3 za slabinske mišiće).
Nakon osam tjedana, trening s utezima i kardiovaskularni trening kombinirat će se unutar istog treninga. U početku ćete ići od pet do četiri tjedna vježbanja, otvarajući svaku sesiju vježbama za toniziranje, nakon čega slijedi 30 "aerobnih aktivnosti. U posljednjem razdoblju slijedit ćete program koji se sastoji od 4 tjedne sesije: dvije vježbe, jedna isključivo posvećena utezi i drugi na aerobni rad.
Kako se približavate dotjerivanju kostima, trbušnjaci će se trenirati većim intenzitetom i učestalošću (čak i svaki dan, možda čim se probudite prije doručka). Na ovaj način povećava se cirkulacija krvi, čime se neizravno potiče lokalizirano mršavljenje i daje "trbuhu" isklesan izgled. Najbolje vježbe za trbušne mišiće su klasični trbušnjaci (tradicionalni i obrnuti), vježbe švicarske lopte i vježba "bicikl" za koso.
Uklonite ljubavne ručke - vježba
Imate problema s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte video sa youtube -a.
- Idite na Video stranicu
- Video pogledajte na youtube -u
Nijedna hrana se ne smije demonizirati.Međutim, moramo izbjegavati konzumaciju hrane koja sadrži previše hidrogeniranih masti, zasićenih ili šećera. Stoga se ne smijemo bojati ugljikohidrata, ali važno je zamijeniti jednostavne (s visokim glikemijskim indeksom) složenim (mahunarke, povrće, zob).
Nemojte biti zavedeni hirima u prehrani ili dijetama koje neke koncepte dovode do krajnjih granica, poput hiperproteiniteta ili ograničenja ugljikohidrata (Atkinsova dijeta, scarsdale, metabolička, ketogena itd.).
Čak i trbušne trake lokalnim povišenjem tjelesne temperature pogoduju lokalnom gubitku težine.
KORISNI DOPUNI
Osim sagorjevača masti koji sadrže termogene ekstrakte (sposobne ubrzati metabolizam), ističemo i lipoičnu kiselinu (snažan antioksidans i stabilizator inzulina) i karnitin (aminokiselina koja potiče metabolizam masti). Prve treba uzimati u dozama 200 mg nakon glavnih obroka.Sat vremena prije kardiovaskularnog treninga može se uzeti 400-1000 mg karnitina.
Multivitamini u malim dozama mogu se redovito uzimati za doručak, osobito oni koji ne konzumiraju dovoljno voća i povrća.
Abdominoplastika
Abdominoplastika je operacija estetske kirurgije koja ima za cilj uklanjanje masnog tkiva i viška kože s trbušnog područja; operacija ima čisto estetske svrhe i indicirana je u slučajevima kada ljubavne ručke traju, unatoč "brižljivom usvajanju načina života prikladnog za gubitak težine.
Za više informacija pročitajte namjenski članak.
Pogledajte ostale članke označite Abs - Love handles
