Maksimalni broj otkucaja srca: čemu služi?

maksimum (FcMax) je ekstremna sposobnost srca da poveća puls, mjereno u otkucajima u minuti (bpm).

Shutterstock

Teorijski FcMax, ili onaj koji se procjenjuje pomoću matematičke formule, neophodan je za procjenu unutarnjeg opterećenja vježbe, jer spada u formule:

• Cooper i Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Kasnije ćemo ih detaljno analizirati.

Za dodatne informacije: Opterećenje .

Treneri pulsa aerobnog sustava Dob Mršavljenje Kardio-vaskularni 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Prilagođeno prema: Zdravstveni / fitnes instruktori "s - E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Cooperova formula: (teoretski FcMax) x% Fc

Karvonenova formula: (Teoretski FcMax - HR u mirovanju) x% VO2 max + HR u mirovanju

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Tablica korespondencije između% Vo2 max &% F.C.

Ova tablica ima jedini cilj dati podudarnost između maksimalne potrošnje kisika (VO2max) i brzine otkucaja srca, a zbunjivanje dviju formula dovelo bi do velikih pogrešaka u proračunu.

Na primjer, kad je potrebno izračunati radni broj otkucaja srca ispitanika u dobi od 22 godine (sa 65 otkucaja u minuti u mirovanju), koji mora obavljati kardiovaskularni rad usmjeren na "mršavljenje", dakle na minimalnoj granici svog aerobnog praga: za Coopera opterećenje odgovara do 65% maksimalnog otkucaja srca, za Karvonena do 50% njegovog VO2max (aerobnog kapaciteta).