Srednja mišićna vlakna polimeri su mišićnih stanica koje se, zahvaljujući karakterističnoj prilagodljivosti naporu, mogu specijalizirati stjecanjem više aerobnih (oksidativnih) ili anaerobnih (anaerobna glikoliza i kreatin kinaza) metaboličkih karakteristika.
Specijalizirati srednja mišićna vlakna znači usmjeriti poticaj treninga na temelju rezultata koje treba postići; uzimajući u obzir obuku s preopterećenjima, specijalizacija se može razviti:
- u oksidacijskom smjeru povećavajući trajanje i smanjujući intenzitet
- u glikolitičko-anaerobnom smjeru, povećavajući intenzitet i smanjujući trajanje.
Genetika motorne jedinice i varijabilnost performansi među vlakna
U sportu je uobičajeno čuti od trenera "staru izreku":Uz "trening, sprinter MOŽE" postati trkač na duge staze ... ali nipošto nije sigurno da trkač može postati sprinter!'
Ovaj koncept NIJE apsolutan, već je to "izjava koju zasigurno podupiru mnogi čimbenici, od kojih je najvažniji GENETIKA. Svatko od nas ima dobro utvrđen" mišićni projekt "i učinkovito reagira (na poticaj, a ne na" druge ) na temelju prevalencije različitih motoričkih jedinica: motorni neuron + mišićna vlakna (vidi namjenski članak Motorne jedinice mišića - bijela vlakna i crvena vlakna).
Već znamo biokemijske karakteristike RAZLIČITIH mišićnih vlakana ... ali u što ulaze motorni neuroni? Postoje različite vrste i u praksi se razlikuju u smislu presjek aksona što utječe na BRZINU provođenja impulsa. Praktički, motorna jedinica s crvenim vlaknima inervirana je motornim neuronom uskog presjeka (sporo), dok odgovarajuća motorna jedinica s bijelim vlaknima ima motorni neuron s velikim presjekom (brzo).
Gledajući dosad napisano, čitatelj je to mogao razumjeti genetska predispozicija za dominaciju jedne motoričke jedinice nad drugima (brza s bijelim vlaknima ili spora s crvenim vlaknima) jedina je varijabla koja određuje uspjeh ili neuspjeh sportaša u različitim disciplinama; u stvarnosti (i na sreću), čak je i ovaj koncept samo djelomično prihvatljiv.
Ostavljajući na trenutak "važnost SPECIFIČNOSTI" treninga, analizirajmo detaljnije još jednu varijablu koja može odrediti mišićnu predispoziciju i potencijalno poboljšanje sportaša prema njegovoj omiljenoj tjelesnoj aktivnosti: srednja vlakna. Metabolički pogled, međuprodukti jesu li prave "divlje karte" sposobne usmjeriti proizvodnju energije prema "aerobiozi ili" anaerobiozi; jasno je da visok postotak tih vlakana određuje je veliki sportski potencijal da "izuzetnu sportsku fleksibilnost.
Definitivno: "nikako nije sigurno da skijaš može postati sprinter!", ali ako su njegova crvena vlakna uglavnom sastavljena od specijaliziranih srednjih vlakana koja mijenjaju trening, velika je šansa da može postići dobre rezultate čak i u disciplinama snage i brzine. Da budem jasan, ponekad je mišićna predispozicija sasvim evidentna čak i samo "promatranjem" morfologije i antropometrijskog fenotipa subjekta; trkač na 60 kilometara teško će postati elitni trkač na 100 metara ... ali to ne isključuje da mnogi sportaši izdržljivosti mogu pronaći zadovoljstvo čak i u disciplinama srednje dužine (poput kratke srednje staze).
Srednja vlakna - kako specijalizirati metabolizam
Prva (pomoćna!) Klasifikacija koja se koristi za kategorizaciju mišićnih vlakana je ona "kromatska": crvena i bijela vlakna; nakon toga, s obzirom na otkriće međuslojeva, predloženo je numeričko rješenje: tip I (crveno), tip IIA (bijelo - među) i tip IIB (bijelo).Dodatno proširujući biokemijsko i strukturno znanje o mišićnim stanicama, vlakna su dodatno katalogizirana pomoću drugih kriterija razlikovanja:
- Brzina skupljanja: polako i brzo (sporo [S] i brzo [F])
- Energetski metabolizam: oksidativni i glikolitički (oksidativni [O] i glikolitički [G]
Presijecanjem ove dvije karakteristike moguće je razlikovati TRI vrste stanica:
- SO - sporo oksidativna crvena vlakna
- FOG - srednja bijela glikolitička / oksidativna vlakna
- FG - brza glikolitička bijela vlakna
Posebnost FOG -a leži u mogućnosti prilagodbe; sami sadrže dobre količine glikolitičkih enzima, glikogena, oksidativnih enzima, mitohondrija i kapilara. Nadalje, inerviraju ih motorni neuroni sa srednje niskom brzinom provođenja (srednje-mali akson), proizvode srednji napon, ali imaju srednje veliku brzinu kontrakcije i otpora.
Za specijalizaciju srednjih vlakana potrebno je provesti poseban trening koji usmjerava metabolizam prema željenom. Kroz pravi podražaj srednja vlakna mogu steći:
- veći skup anaerobnih enzima, s većim rezervama glikogena i kreatin fosfata (energetski supstrati karakteristični za metabolizam laktacida i alaktacida)
- ili skup aerobno-oksidativnih katalizatora povezanih s nekoliko mitohondrija, mioglobina i kapilara vaskularizacije.
Ukratko, srednja vlakna mijenjaju se zajedno s treningom i mogu djelovati sinergijski s onima SO u sportovima izdržljivosti, sinergistički s onima FG u sprinterima ili sinergistički s oba u mješovitim sportovima.
Primjer specijalizacije srednjih vlakana u trkaču
Predmet: trkač na 100 metara
Cilj: povećanje čiste snage
Instrumenti: preopterećeni
Centometrist koji nastoji povećati brzinu trčanja mora nužno povećati čistu mišićnu snagu donjih udova (provođenje živaca, regrutiranje vlakana, intramuskularna i međumišićna koordinacija, hipertrofija). Preferirana metodologija predviđa izvođenje teške gimnastike (vježbe s preopterećenjima) koja će se naknadno pretvoriti u specifičnu atletsku gestu. U teretani će sprinter izvoditi vježbe poput "čučnja" u više ili manje velikim serijama, ali NIKADA ne smije prelaziti 12- 15 ponavljanja; oporavak MORA biti ukupan ili međuzbir. Na ovaj način, osim što povećava učinkovitost i učinkovitost vlakana FG, moguće je specijalizirati vlakna FOG u anaerobnom metabolizmu (laktacid s mnogo ponavljanja i / ili alaktacid s malo ponavljanja i veliki oporavak) Podsjetimo da će u razvoju čiste snage posredna vlakna značajno sudjelovati, vrlo blizu metabolizmu FG vlakana, ali NIKAD ih neće moći izjednačiti u "učinkovitosti" zbog razlike u vodljivosti namjenski motorni neuron (u međuproduktu sporiji).
Metabolička pretvorba trkača:
Predmet: trkač na 100 metara koji se bavi produženim srednjim stazama
Cilj: povećati izdržljivost i aerobnu snagu
Alati: trčanje
Naš centometrist odlučuje se okušati u trčanju na srednje udaljenosti, točnije 10.000 metara. Iako je svjetski rekord blizu 26 minuta, za "običnog smrtnika" ova disciplina traje dulje od 30 minuta i, iako se može pohvaliti određenom komponentom LACTACID -a, potreban joj je i dobar anaerobni prag. Napor je uglavnom aerobni, ali se nalazi iznad anaerobnog praga; kako bi srednja vlakna pretvorila u oksidacijski metabolizam, trkač će morati napustiti vježbe maksimalne snage i mase kako bi napravio mjesta za vježbe na određenom trčanju. Konkretno, budući 10.000 metara morat će izvoditi ponavljanja srednje duljine (iznad anaerobnog praga) kako bi se maksimalno razvili oksidacijski mehanizmi bez gubitka sposobnosti stvaranja mliječne kiseline i opiranja njezinom nakupljanju. U ovom slučaju bolje je izostaviti kratka ponavljanja koja bi, naprotiv, bila prikladnija za suprotnu konverziju, odnosno za maratonca na srednjoj udaljenosti.
