Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Trening visokog intenziteta treba izvesti nakon kratkog zagrijavanja. Ovaj intervalni trening uključuje izvođenje višezglobnih vježbi temeljenih na Planku. Oni se trebaju izvoditi 20 sekundi maksimalnom brzinom, umiješani s 10 sekundi odmora, koje se izvode ukupno 4 minute (zagrijavanje i hlađenje isključeno). Ova metoda treninga, osim što smanjuje masnu masu, poboljšava aerobne i anaerobne kapacitete. Nadalje, vježbe visokog intenziteta i kratkog trajanja pozitivno utječu na lipolitičke hormone i smanjuju katabolizam mišića. Kad završite, ohladite se nekoliko minuta. Ova vrsta treninga također se može izvoditi svaki dan, važno je da se vrste vježbi izvode naizmjenično, kako se ne bi stvorila prilagodba i uvijek naprezali isti mišići.
BILJEŠKA:
- Razina: 3
- Oprema: prostirka
- 3 vježbe (1 krug)
- 20 "posla 10" pauze
- Napravite 2 runde svaki drugi dan
- DASKA
- PLANK TWIST
- PLOČA S NOSENJEM - LATERALNI OSCILLAMETO
- PLOČI KRIŽNA NOGA
.jpg)
