Pogođeni glavni mišići
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Istezanje sprječava ozljede, povećava fleksibilnost, smanjuje traumu mišića i poboljšava podmazivanje zglobova. Prije izvođenja vježbi istezanja dobro je zagrijati se nekoliko minuta, što može biti globalno s pokretima korisnim za podizanje tjelesne temperature, ili specifični zglob, uz izvođenje rotacijskih pokreta. Tijekom istezanja morate držati dijafragmu i "Opustite trbuh i dišite tiho. Potrebno je udahnuti zrak iz nosa kako biste imali odgovarajuću vlažnost i ponovno izdahnuti iz nosa ili usta. Tijekom faze istezanja (koja mora trajati oko 5-8 sekundi) izdahnete. Kad dosegnete maksimalnu točku istezanja, udišete . Zatim nastavite mirno disati i ostanite na mjestu maksimalnog istezanja još 10-15 ". Preporučljivo je ne prelaziti 30 "između faze istezanja i dostizanja maksimalnog produženja.
BILJEŠKA:
- Oprema: teniska lopta
- Zagrijavanje zglobova
- Istezanje 20 "
- Opuštanje
