Poteškoće u vježbanju
Vrlo jednostavno
Baš kao što nam kretanje omogućuje da budemo zdraviji i skladniji, opuštanje također ima svoju važnost jer nam omogućuje da pronađemo pravu ravnotežu između uma i tijela. Poželjno je ovu rutinu opuštanja izvoditi u mirnom okruženju i nježno napustiti tijelo, pokušavajući ne osjetiti nikakvu napetost mišića. Duboko i ne previše prisilno udahnite; preporučuje se napuhavanje trbuha kontroliranjem donjeg trbušnog pojasa tijekom udisanja i polaganim ispuhavanjem tijekom izdisaja.
BILJEŠKA:
- Razina 1
- Oprema: prostirka, pilates lopta ili softball
- 13 vježbi (1 krug)
- 20 "stretch 10" break
- 1 "30" pauze između rundi
- Izvedite 2 kruga svaki drugi dan ili 1 svaki dan
VJEŽBE:
- Položaj leptira za gas
- Otpušten jednostavan položaj
- Sjedenje s torzijom savijene noge
- Pas gleda dolje
- Istezanje ramena i leđa
- Polovica pluga uz pomoć
- Produženo štene
- Vježba istezanja sretne bebe
- Opuštanje uz pilates loptu
- Svijeća uz pomoć pilates lopte
- Opuštanje uz pilates loptu
- Uvrtanje nogu Napuštanje tijela.
