Zategnutije stražnjice

Uredio doktor Michele Muglia

Zadnjica, stražnjica, stražnjica i opet stražnjica, to je fiksna misao velike većine žena, osobito s približavanjem ljeta.Novine potvrđuju da je stražnjica dio ženskog tijela koji muškarci najviše gledaju, televizori ne rade ništa drugo osim emitiranja usluga o dotjerivanju kostima, a ženski je svijet u potpunom deliriju.

Traži se svako rješenje za preoblikovanje stražnjice: od gladne dijete do višednevnih sjednica na korak; od sesija vibromasaže do sati elektrostimulacije ....

S obzirom na veliku rasprostranjenost i veliki interes za ovaj problem, odlučio sam napisati ovaj članak kako bih vam pomogao. Da, znam da ih ima na tisuće na ovu temu, a isto tako znam da je većina njih samo gomila gluposti, ali ovo će biti drugačije!

Najvjerojatnije ste do sada isprobali bezbroj programa s deset tisuća ciljanih vježbi, kupili ste i trenirali na desetke čudnih alata i izuma koje ste vidjeli na TV -u i ono što ću vam predložiti činit će se nemogućim, ali uvjeravam vas ti da radi (sigurno više od alata za teleprodaju!)

Želite čvršće gluteuse? Želite mramornu stražnjicu? Evo rješenja: trčite! Banalno? Možda, ali jednako učinkovito! Ne brinite, nećete morati odraditi maraton već samo 1 km, točnije niz od 10 hitaca sa 100 metara. Nije šala! 100 hitaca su "vježbe" koje su mnogi fitnes prvaci i mnoge djevojke iz showa smatrali najučinkovitijima.

Zašto trčati? Budući da su gluteusi među mišićima koji su najviše napregnuti u ovom pokretu i bitni su za povećanje koraka i brzine trčanja. Kad već govorimo o 100 metara, mislimo na eksplozivne pokrete koji su najučinkovitiji za povećanje "tonusa" mišića, pa će upravo iz tog razloga ono što ću predložiti biti vrlo jednostavan program temeljen isključivo i isključivo na ih.

Trebat će vam samo atletska staza ili dionica ceste od najmanje 100 metara. Prije početka samog treninga očito napravite kratko zagrijavanje od najmanje pet minuta trčeći vrlo sporim tempom. Postavite se poput sprintera (čak i ako nemate blokove) i počnite s prvim hicem! Svaki hitac sa 100 metara morat će se izvesti na oko 90% vaših maksimalnih mogućnosti kako ne bi odmah nestalo. Vrijeme oporavka između svakog ponavljanja ovisit će o razini treninga koje imate i postupno će se smanjivati ​​dok trenirate, sve dok ne odgovara povratku od 100 metara hoda. Slijedite ovaj "mali program" 3 puta tjedno i jamčim vam da će se za dva mjeseca karakteristike stražnjice promijeniti!