Slabi gležnjevi: vježbe za njihovo jačanje

a mišići gležnja podvrgnuti su stalnom stresu: oni, zapravo, moraju podnijeti težinu tijela i često također nepravilne pokrete. S vremenom se stoga mogu lako istrošiti. Ovo je problem koji se ne smije podcijeniti: slabi gležnjevi, naime, mogu utjecati na ravnotežu i stabilnost.Ne samo to: oni također povećavaju rizik od ozljeda i uganuća dijela, što može dovesti do kronične nestabilnosti. Zato je korisno u rutinu treninga uključiti posebne vježbe za slabe gležnjeve.

.

na ogradu za održavanje ravnoteže. Alternativno, možete se nasloniti na stol ili pult za održavanje ravnoteže.
Podignite pete do vrhova prstiju, a zatim ih spustite.
Ponovite 10 puta.

.
Podignite jednu nogu, savijte stopalo i prstima nacrtajte svako slovo abecede.
Ponovite s drugom nogom.

.
Ponovite sve korake lijevom nogom.
Izvedite 10 puta na svakoj nozi.

ispod tabana, rukama držeći krajeve trake.
Polako savijte gležanj što je više moguće.
Zatim polako vratite stopalo u početni položaj.
Ponovite 10 puta za svaku nogu.

. Bolje je prići stolici ili zidu za potporu u slučaju potrebe.
Držeći ruke sa strane, balansirajte na jednoj nozi što je više moguće. Ponovite s druge strane. Izvedite dva seta.

Vježbu radite svakodnevno i pokušajte povećati broj sekundi zadržavanja.

Kad možete balansirati na jednoj nozi 60 sekundi, pokušajte sljedeće varijacije:

• ravnoteža sa zatvorenim očima;
• ravnoteža s rukama sa strane;
• uravnotežite stojeći na nestabilnoj površini, poput jastuka, presavijenog ručnika ili diska za ravnotežu.

Ovu vježbu možete uvrstiti i u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, možete pokušati stajati na jednoj nozi dok perete zube ili čekate u redu.

natrag tako da gotovo dodiruje pod. Desno koljeno mora ostati u skladu sa stopalom: nemojte ići dalje od prstiju kako biste izbjegli ozljede.
Zatim se ponovno gurnite gore.
Ponovite 10 puta sa svake strane i napravite dva seta.

leđa.
Ponovite 10 puta.

ili ozljede dijela, poput uganuća, iščašenja i prijeloma;

kronična nestabilnost;

disfunkcija prednje tibijalne tetive;

osteoartritis;

korištenje neprikladne obuće;

nepravilni pokreti;

dijabetes.

U tim je slučajevima još važnije izvesti vježbe za slabe gležnjeve.