Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
kustosice Selena Mercandelli i Elena Vitale
a u vratu učvrstiti gležnjeve i razviti prsa. Povećavaju protok krvi u donji dio kralježnice, osnažuju trbušne mišiće i jačaju mišiće struka i kukova.
Značenje
Trikona na sanskrtu znači "trokut", asana znači "položaj", utthita znači "proširen", izraz se stoga može prevesti kao "položaj trokuta", jer noge stvaraju oblik trokuta sa zemljom.
Kad vježbate
Trikonasana je polarni položaj i djeluje na dva energetska polja tijela: yin, žensko, mjesečevo i yang, muško, solarno. Stoga je potrebno izvoditi pozu u istom trajanju s obje strane kako bi se uravnotežili mišići i energija u tijelu.
Redoslijed i ponavljanja
Stanite raširenih nogu na dugoj strani prostirke i stavite ruke za molitvu ispred grudi. Udahnite i izdahnite otvorite ruke. Prst desne noge okrenite prema van prema 90 stupnjeva, a prst lijeve noge prema unutra prema 45 stupnjeva. Ispružite ruke i desnom rukom se protegnite u stranu, kao da želite zgrabiti udaljeni predmet. Udahnite i izdahnite, spustite se desnom rukom prema desnom stopalu, pokušavajući nasloniti ruku na potkoljenicu, gležanj ili stražnji dio stopala. Lijeva ruka ispružena je prema gore, prsti ruku dobro ispruženi. Pogledajte podignutu ruku, s rukama u liniji i trupom savršeno poravnatim na desnoj nozi. Zamislite da ste zatvoreni između dva zida zamislite i klizite između njih održavajući poravnanje. Nemojte se srušiti s kukom, već ostanite dobro oslonjeni. Nakon pet udisaja, udahom vratite trup u središnji položaj i ponovite sve s druge strane.
Ponovno stanite na prostirku raširenih nogu i podignite ruke u molitvi ispred grudi. Prst lijeve noge okrenite prema van prema 90 stupnjeva, a prst desne noge prema unutra prema 45 stupnjeva. Ispružite ruke i desnom rukom se protegnite u stranu, kao da želite zgrabiti udaljeni predmet. Udahnite i izdahnite, spustite se desnom rukom prema desnom stopalu, pokušavajući nasloniti ruku na potkoljenicu, gležanj ili stražnji dio stopala. Lijeva ruka ispružena je prema gore, prsti ruku dobro ispruženi. Pogledajte podignutu ruku, s rukama u liniji i trupom savršeno poravnatim na desnoj nozi. Zamislite da ste zatvoreni između dva zida zamislite i klizite između njih održavajući poravnanje. Nemojte se srušiti s kukom, već ostanite dobro oslonjeni. Nakon pet udisaja, udahom vratite trup u središnji položaj i ponovite sve s druge strane.
Jer je dobro
Utthita Trikonasana povećava lateralnu pokretljivost kralježnice, jača i rasteže sve paravertebralne mišiće s obje strane kralježnice na lumbalnoj i torakalnoj razini, dajući leđima veću ravnotežu i fleksibilnost.
Bočno i prema gore produžetak pogoduje velikoj ekspanziji pluća, dragocjeno ponovno oksigenirajući unutarnje organe i tkiva. Radite na zglobovima kuka, nogu i ramena. Aktivira funkcionalnost organa smještenih u trbuhu i reproduktivnih organa te poboljšava probavu. Pomaže u smanjenju nakupljanja masnog tkiva u struku.
te snažan bočni nastavak leđa. To je asana koja napuni tijelo i čini ga vrlo snažnim, dajući osjećaj duboke dobrobiti.Značenje
Na sanskrtu riječ ardha znači "pola", a chandra "mjesec", pa ovu asanu možemo prevesti kao "položaj polumjeseca".
Kad vježbate
Ardha Chandrasana često se pojavljuje u nizovima Hatha Flow i Vinyasa Flow, nakon bočnog trokuta radi na jačanju "centra" i ravnoteže. Ovaj položaj poboljšava fleksibilnost vrata, ramena i kralježnice. Tonizira ženski reproduktivni sustav. leđne mišiće i tonizira kralježnične živce Opušta išijatični živac te otpušta zglobove nogu i kukova Isteže trbušne mišiće i potiče cirkulaciju krvi.
Ardha Chandrasana intenzivno je držanje koje moraju oprezno prakticirati oni koji pate od migrene i glavobolje, niskog krvnog tlaka. U slučaju nelagode u vratu, izbjegavajte okretanje glave i pogled prema gore. Nastavite gledati prema naprijed i držite vrat u skladu s kralježnicom.
Redoslijed i ponavljanja
Otvorite desni nožni prst do 90 stupnjeva, lijevu ruku približite kuku, savijte desno koljeno, postavite prste desne ruke na tlo, nagnite se malo naprijed, dok ispružite desnu nogu, podignite lijevu nogu gore držeći udarite nogom, dovedite lijevu ruku do kuka, okrenite prsa i otvorite je prema gore podizanjem lijeve ruke, dobro je ispružite i gledajte u ruku, držeći prste dobro ispruženim. Peta se gura prema gore i natrag dok rotira nogu prema gore. Zadržite položaj pet udisaja. Za povratak, dovedite lijevu ruku na stranu i podignite se aktiviranjem desne noge. Sada ponovite sve s druge strane.
Zatvorite desnu nogu, a lijevu otvorite za 90 stupnjeva. Desnu ruku dovedite na stranu, savijte lijevo koljeno i naslonite se na vrhove prstiju lijeve ruke aktiviranjem šake. Dok ispružavate lijevu nogu, desna noga se podiže nogom čekića. Gledajte u tlo, ostavite ruku na kuku, počnite okretati bedrenu kost prema gore, a lijevi kuk podignite gore. Pogledajte gore prema desnoj ruci. Ostanite u tom položaju pet udisaja, zatim vratite ruku na lijevi bok, savijte lijevo koljeno i vratite desnu nogu na tlo, vratite se na stopala ispružujući noge i dovedite ruke u molitvu ispred sebe prsa.
Jer je dobro
Ardha Chandrasana aktivira mišiće trbuha, gležnja i stražnjice. Jača zdjelicu, listove, bedra, ramena, prsa i kralježnicu.
Povećava koordinaciju tijela i poboljšava osjećaj ravnoteže. Jača mišiće kukova, smanjuje lumbalne bolove u leđima i išijas.
Još jedan savjet
Početnicima je često teško dodirnuti tlo rukom pritisnutom na tlo. U ovom slučaju važno je upotrijebiti potporni blok za naslanjanje i smanjenje udaljenosti od tla. Blok u početku možete koristiti okomito, a zatim ga vodoravno okrenuti. Potpora će se postupno napuštati nakon nekoliko tjedana prakse.
Moramo samo sve staviti na prostirku!
Ova obuka provodi se u partnerstvu s Bitno za jogu
