Liječenje celulita: prehrana i tjelesna aktivnost

kontroverzna je tema koja često izaziva male sporove između sportskih tehničara, nutricionista, masera, ljekarnika, plastičnih kirurga, kozmetičara itd. Kao što se često događa, razlika u mišljenju proizlazi iz činjenice da nitko nema apsolutnu istinu o najboljem receptu u džepu.za liječenje celulita.

Izraz recept nije slučajan: budući da se kulinarska varijanta sastoji od različitih sastojaka proučenih u dozama, funkcijama i kombinacijama okusa, čak se i najbolji recept za liječenje celulita sastoji od nekoliko intervencija, zasigurno ne slučajnih, ali i pažljivo razmotrenih. odnosu prema karakteristikama pojedinca.

Shutterstock

I dalje remeteći "kulinarsku analogiju", ima onih koji vjeruju da su najbolji recepti naših baka i djedova, jer su pripremljeni s jednostavnim, jeftinim i pravim sastojcima; slično, čak i recept za liječenje celulita može biti mnogo jednostavniji i jeftiniji nego što se moglo pomisliti: prehrana i tjelesna aktivnost predstavljaju dobitnu kombinaciju, čvrstu jezgru svakog tretmana protiv celulita; šteta što ovaj recept nije baš privlačan za lijene, koji neprestano traže inovativna i manje zamorna rješenja s rizikom da s komercijalnog gledišta postanu "pilići za čupanje".

Pa pokušajmo prije svega shvatiti što je celulit.

potkožno ili "hipoderma". Budući da je to i patološka promjena razmjene vodene plazme između kapilara i intersticijskog tkiva, celulit je bolje nazvan kao edematozno-fibro-sklerotična panniculopatija. Čitateljima je jasno da celulit sam po sebi ne predstavlja opasnost po zdravlje organizma, no njegov prerani, prekomjerni ili loše lokalizirani izgled može ukazivati ​​na jasan simptom homeostatske neravnoteže između intersticijske tekućine hipoderme i krvne plazme .
Očekivano, celulit (suprotno od onoga što neki televizijski oglasi mogu spomenuti) obično NIJE patološki fenomen, čak i ako se njegova prisutnost može povezati sa načinom života korisnika (80-95% žena) i može se poboljšati (ili pogoršati)) kroz promjenu prehrambenih navika i povećanje tjelesne aktivnosti.Kako ne bi bilo sumnje, želio bih pojasniti da su granice poboljšanja celulita često zanemarive, ali i obrnuto proporcionalne subjektivnoj predispoziciji, dok se (rijetko) može dogoditi da neregulisane i pomalo lijene djevojke imaju ogromnu korist slijedeći nekoliko savjeta o prehrani i kretanje više nego strogo potrebno.

Celulit uglavnom pogađa ženske osobe s ginoidnom konformacijom (u obliku kruške), a osobito je lokaliziran u područjima kukova i bedara. Celulit je jasno vidljiv kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i problemima s pretilošću, ali često ne štedi ni one „mršavije“.

Pojava celulita povezana je s različitim patogenetskim ili predisponirajućim čimbenicima; mehanizam nastanka celulita pripisuje se citološkim strukturnim promjenama masnih (masnih) stanica koje razbijaju slobodne trigliceride i citoplazmatske otopine, povećavajući osmolarnost okolnih tekućina; to određuje povlačenje tekućina iz kapilarne plazme i histološku deformaciju retikuluma potpornog masnog tkiva. Očito, neke sustavne patologije i kolateralno djelovanje različitih farmakoloških terapija sudjeluju u stvaranju celulita.

Često se pitamo zašto se celulit s godinama pogoršava; odgovori su u osnovi 3:

1. Celulit nastaje (vjerojatno) promjenom mikrocirkulacije koja se s godinama pogoršava
2. Celulit je trajni degenerativni proces koji se pogoršava pogoršanjem; oslobađanje otopljenih tvari i triglicerida u intersticijalnom tkivu doprinosi stalnom opozivu vode i oslobađanju nekih upalnih medijatora (s edematoznim učinkom)
3. Starosna dob obično pogoršava način života ispitanika.

, kreme i anticelulitni lijekovi, budući da nisam farmakolog i daleko mi je od toga da mogu izraziti pouzdano mišljenje o tom pitanju. Umjesto toga, izvodim zapažanje o manipulacijama limfnom drenažom, vjerojatno korisnim za TRENUTNO smanjenje dotične mrlje: Je li zaista vrijedno trošiti vrijeme i novac na tretmane koji NIKADA neće dopustiti konačnu regresiju celulita? Kažem ne. Naprotiv, puno se može učiniti fizičkom aktivnošću i prehranom.

Aerobna aktivnost srednjeg i niskog intenziteta omogućuje učinkovito reaktiviranje cijele tjelesne cirkulacije, dakle i one hipoderme; potiče znojenje olakšavajući izbacivanje toksina, ali prije svega natrija (Na) odgovornog za zadržavanje vode u tkivima; štoviše, potiče odlaganje masnih triglicerida, dakle i onih sadržanih u tkivima zahvaćenim celulitom.

Međutim, vrlo je važno ne "pretjerivati" s volumenom aerobne aktivnosti, jer organizam izložen vrlo dugotrajnom podražaju reagira lučenjem kortizola, hormona koji je uglavnom odgovoran za zadržavanje vode; kako ne biste riskirali, trčite polako ili brza šetnja 40 "4 puta tjedno trebala bi biti više nego dovoljna. Očito je da su ti pokazatelji podređeni osobnim ukusima; trčanje se može zamijeniti plivanjem, kanuom, biciklizmom, veslanjem, nordijskim hodanjem ili drugim aerobnim aktivnostima.

Istodobno, "anaerobna aktivnost snage (izgradnja tijela da bude jasna) izaziva velika kretanja krvi u i izvan uključenih mišića. Taj učinak također uključuje i okolna tkiva i na prvu analizu moglo bi se činiti kontraproduktivnim; međutim, po mom mišljenju, to je izvrsna metoda "pranja" međuprostora; sve otopljene tvari i trigliceridi oslobođeni cito-lizom celulita imaju mogućnost razrjeđivanja, reapsorpcije ili u svakom slučaju metabolizma. Osim toga, povećanje mišićne mase pogoduje održavanju aktivnog bazalnog metabolizma i izvrsnoj mišićnoj pripremljenosti.

Za dodatne informacije: Celulit: koja je najprikladnija tjelesna aktivnost?

Na kraju, prijeđimo na tvrdu jezgru celulita: prehrana. Pravilno jedenje i piće vrlo je važno; prije svega, preporučljivo je eliminirati sva alkoholna pića osim (samo ako želite) za 1 (ili bolje ½) čaše vina Istodobno je preporučljivo voditi brigu o hidrataciji vodeći računa da popijete najmanje 2 ili 3 litre vode dnevno (1-1,5 ml po unesenom kcal) te, ako možete birati, koristiti (osim posebnih treba) "fiksirana ili oligomineralna" voda s niskim zaostatkom. To je zato što loša hidracija tijela uvelike ograničava bubrežnu filtraciju pogodujući stagnaciju otopljenih tvari u krvi (uključujući toksine i neželjene molekule) i intersticijske tekućine. Također je TEMELJNO ograničiti unos natrija u prehrani, oboje dodano i sadržani u konzerviranoj hrani (meso u vrećicama i soljeno meso, mahunarke i povrće u salamuri, tunjevina iz konzerve itd.); to omogućuje ograničavanje povećanja krvi i intersticijske osmolarnosti. I ne samo to, mnogi stručnjaci preporučuju ograničavanje zakiseljavanja krvi preferiranjem alkalizirajuće hrane, iako iskreno ne vjerujem da to može imati značajan utjecaj, jer je naše tijelo (fiziološki) savršeno sposobno ublažiti promjene pH krvi. Zadnje, ali ne najmanje važno, ravnoteža unesenih makronutrijenata; bitno je pravilno opskrbljivati ​​lipidima, ugljikohidratima i bjelančevinama, ali iznad svega, bolje je izbjegavati povećanje glikemije iznad norme. Ova pojava, izazvana prije svega prekomjernim obrocima rafinirane hrane s prevalencijom ugljikohidrata, uzrokuje povećanje u postprandijalnoj osmolarnosti krvi i snažno stimulira inzulin. Prekomjerna stimulacija ovog anaboličkog hormona (osobito u neprikladno vrijeme) potiče taloženje energetskih molekula u tkivima, što pogoduje zadržavanju vode; međutim, to je prolazna pojava koja, ako NE ponavljano i dugotrajno, nastoji samostalno uspostaviti ravnotežu.

Za dodatne informacije: Dijeta i celulit Za daljnje informacije: Primjer anticelulitne dijete

Liječenje celulita vrlo je teška operacija koja često ne daje željene rezultate; jamčenje pravilne prehrane povezane s pravilnom tjelesnom i motoričkom aktivnošću predstavlja jedinu doista učinkovitu i ekonomičnu osnovnu terapiju za prevenciju i poboljšanje edemato-fibrosklerotične panniculopatije.

Za dodatne informacije: Najučinkovitije kreme protiv celulita