Testovi prikazani u ovom članku imaju za cilj procijeniti sastav u mišićnim vlaknima (spor i brz) sportaša, podvrgavajući ga posebnim vježbama. Budući da oba zahtijevaju ulaganje maksimalnih napora, kontraindicirana su za sjedeće osobe i početnike. Za njihovo izvođenje potrebna im je i pomoć pomoćnika te odgovarajući alati za izgradnju mišića, po mogućnosti opremljeni sigurnosnim uređajima.
Hatfield test mišićnih vlakana
1) Nakon odgovarajućeg zagrijavanja, odredite svoj strop u odabranoj vježbi; postupak je ilustriran u ovom članku: izračun stropa
2) Odmarate 15 minuta
3) Pokušavate dovršiti najveći mogući broj ponavljanja u istoj vježbi, ali s opterećenjem jednakim "80% upravo izračunatog maksimuma
4) Rezultati se tumače:
<7 ponavljanja: prevalencija brzih ili bijelih mišićnih vlakana (IIb)
7-8 ponavljanja: prevalencija srednjih vlakana (tip IIa)
> 8 ponavljanja: prevalencija otpornih ili crvenih vlakana (tip I)
5) Donose se zaključci: ispitanici s rasprostranjenošću brzih vlakana postići će maksimalni poticaj za trening koristeći velika opterećenja; bit će i predisponirani za uspjeh u sprintu i aktivnostima na snazi. S druge strane, sportaši bogatiji crvenim vlaknima bit će prikladni za sportove izdržljivosti i treninge s umjerenim opterećenjima i velikim brojem ponavljanja.
Charles Poliquin, test mišićnih vlakana
1) Nakon odgovarajućeg zagrijavanja, odredite svoj strop u odabranoj vježbi; postupak je ilustriran u ovom članku: izračun stropa
2) Odmarate 15 minuta
3) Pokušavate dovršiti najveći mogući broj ponavljanja u istoj vježbi, ali s opterećenjem jednakim 85% od maksimalno izračunatog
4) Rezultati se tumače:
<5 ponavljanja: prevalencija brzih ili bijelih mišićnih vlakana (IIb)
5 ponavljanja: prevalencija srednjih vlakana (tip IIa)
> 5 ponavljanja: prevalencija otpornih ili crvenih vlakana (tip I)
5) Donose se zaključci: ispitanici s rasprostranjenošću brzih vlakana postići će maksimalni poticaj za trening koristeći velika opterećenja; bit će i predisponirani za uspjeh u sprintu i aktivnostima na snazi. S druge strane, sportaši bogatiji crvenim vlaknima bit će prikladni za sportove izdržljivosti i treninge s umjerenim opterećenjima i velikim brojem ponavljanja.
Povezani članci: Kako strukturirati program izgradnje mišića za različite okruge, na temelju subjektivne raspodjele različitih vrsta vlakana.
