Uredio doktor Andrea Bondanini
Ovaj članak nudi neke jednostavne evaluacijske testove koje može izvesti bilo koji plivač, agonist ili majstor.
Ocjena sportaša istražuje, kroz niz testova, čimbenike koji određuju tjelesne i sportske performanse.
Budući da dijagnoza patologije zahtijeva provođenje nekih pregleda i testova.
Sve vam to omogućuje precizno planiranje treninga, optimiziranje izvedbe i izbjegavanje opasnosti od pretreniranosti, kao i pada izvedbe.
U drugim slučajevima može se koristiti za strukturiranje modela obuke i / ili za „prilagođavanje“ opterećenja tijekom različitih faza obuke.
Bit će provedeni sljedeći testovi:
početkom godine, upoznati sportaša i početnu situaciju;
tijekom cijele sezone provjeravati učinke treninga;
i na kraju; mogu se izvesti i u trenucima koji prethode važnom natjecanju, poput talijanskog prvenstva ili bilo kojeg drugog važnog događaja.
Ponekad se funkcionalna evaluacija vrši kako bi se sportaš motivirao kada se osjeća malo nesigurnim u svoj potencijal (ako test prođe dobro, učitava se i bolje se ponaša u utrci).
U usporedbi s drugim sportovima, u plivanju je teže komplicirati provođenje testova, jer tehnika poprima takvu važnost da neobučena osoba može prijeći mnogo kilometara u "satu, čineći pola truda vrlo obučene osobe, ali sa lošom tehnikom.
Dolje su predloženi jednostavni evaluacijski testovi koji ne zahtijevaju posebnu opremu, a mogu ih izvesti bilo koji plivač, koji će se razlikovati u agonistima i majstorima ili amaterima.
Cooper test prilagođen
Važno je plivati konstantnom brzinom i uvijek u istom stilu i po mogućnosti slobodnim stilom / puzanjem; prsno i dupin se ne preporučuju.
Naravno, u slučaju neiskusnih sportaša, ako počnu previsokim ili presporim tempom, rezultat će biti maksimalno niži od stvarnog kapaciteta organizma.Veliko ograničenje ovog testa, što ga čini neprikladnim za procjenu stanje sportaša koji se redovito bave sportom jest da ne uzima u obzir neke važne čimbenike:
- odgovarajuća obuka može uvelike varirati potencijal predmeta;
- smanjenje sposobnosti rada zbog starosti veće je kod sjedilačkih ispitanika nego kod obučenih ispitanika.
- test se temelji isključivo na veličini (mjerači pokriveni u unaprijed određenom vremenu) što ga čini vrlo netočnim. Zapravo, evaluacija drugih parametara kao što su broj otkucaja srca, brzina disanja, mMol laktata itd. Potpuno nedostaje.
Prednost ovog sustava za ispitivanje fizičke učinkovitosti subjekta posljedica je samo jednostavnosti implementacije i njegove isplativosti. A potreban nam je za utvrđivanje razine plivača, početnika ili već iskusnog.
Na temelju dobi, spola i broja pređenih metara ili spremnika moguće je, zahvaljujući odgovarajućoj tablici u nastavku, znati kategoriju "vodene učinkovitosti".
Tablice koje se odnose na stupanj tjelesne učinkovitosti sastavljene su na temelju tisuća testova provedenih na subjektima u početku bez ikakvog oblika obuke, a zatim nakon što su prošli razdoblje obuke.
Ne zaboravite da ne započinjete test ako niste u dobrom fizičkom stanju i da odmah prekinete ako imate poteškoća, zbog visokog pulsa, glavobolje ili prekomjernog umora.
Stupnjevi učinkovitosti
Dob
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
preko 60
Vrlo slaba
(muškarci)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(žene)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Rijetko
(muškarci)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(žene)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Srednji
(muškarci)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(žene)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Dobro
(muškarci)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(žene)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Izvrsno
(muškarci)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(žene)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Mjerenje brzine hoda
Uključuje izvođenje 25 metara ravno (ili 50 metara, ovisno o bazenu i razini plivača) jednom maksimalnom mogućom brzinom.
Bazen će se izvoditi bez početka ronjenja i najvećom brzinom; vanjski promatrač ili sam plivač morat će izbrojiti broj udaraca i uzeti vremena.
Ova dva podatka vrlo su važna za utvrđivanje učestalosti i amplitude udara.
Pretpostavimo da amater, koji pliva tijekom slobodnog plivanja, s određenim kontinuitetom želi poboljšati i kvantificirati poboljšanje: ovaj test je izvrstan; uvijek pretpostavljamo da će izvesti 25 m u 22 ", izvevši 20 udaraca.
Ako ponovi test nakon, primjerice, šest mjeseci i uzme 20 "" uvijek radeći 20 udaraca, to znači da se poboljšao u brzini, ali i u pogledu tehnike plivanja.
Zapravo, tajna poboljšanja i bržeg postizanja je u mogućnosti imati istu širinu hoda povećanjem frekvencije. Bitno je da je udar uvijek širok.
S druge strane, ako uvijek uzima 22 ", ali s 18 poteza, ipak je došlo do poboljšanja: bit će dovoljno povećati frekvenciju, stoga će" brzina "moždanog udara imati značajno poboljšanje u smislu vremena .
Očito je da je lakše zabilježiti i pohraniti omjer vremena / broja poteza.
Ovaj je test koristan za sportaša da razumije stupanj svoje tehnike plivanja u smislu učinkovitosti.
Nastavlja se ....
U sljedećem članku: Test predviđanja vremena u satu plivanja; test mjerenja brzine; test indeksa oporavka. Nastavi »
Ostali članci na temu "Testiraj i plivaj"
- Treninzi snage u vodi
- Test i plivanje: brzina, test predviđanja, stopa oporavka
