Uredio doktor Andrea Bondanini
Vježbe osjetljivosti
Temeljno u plivanju je potraga za osjetljivošću i akvatičnošću s vodom. Poboljšava se treningom, boravkom u vodi i posebnim vježbama, poput sljedećih:
22) Ista vježba kao i prije, ali s rukama koje više nisu ispružene prema naprijed, već malo savijene prema dolje i bliže zdjelici.
23) Uvijek ista gornja vježba s zadnjom izmjenom koja dovršava niz: ruke su gotovo potpuno leđne i savijene što je moguće manje. Ovom vježbom završava se niz od 21 do 23, koji, ako se izvodi jedna za drugom, tvori moždani udar u podvodnoj fazi.
24) Sve tri vježbe 21, 22, 23 mogu se izvesti i na leđima.
Podcrtao sam riječ istraživati vode, budući da je to temeljni koncept osjetljivosti: plivač se mora odmah naviknuti na plivanje tražeći vodu, uzimajući je, gotovo kao da je nešto čvrsto. Na primjer, u stilskom plivanju zaista se morate pretvarati da povlačite vodu, kao da ste se držali za ručku i gurali se naprijed zahvaljujući tom hvatu. Ovdje leži cijeli koncept osjetljivosti.
26) Noga dupina tuče pod vodom, s rukama na bokovima Uvijek usmjerite pogled prema dnu, ako gledate prema naprijed, zdjelica vam neće dopustiti snažan udarac nogom.
27) trbuhom dolje, veslajte s rukama simulirajući stilski pola udarca, a da pritom nikada ne ispustite ruke iz vode.
29) Uspravite se u sjedeći položaj s glavom prema gore i ravnim nogama, formirajući tako kut od 90 °: veslajte s rukama simulirajući stilski pola udarca, a da pritom nikada ne ispustite ruke iz vode.
30) Dođite u sjedeći položaj s glavom prema gore i ravnim nogama, formirajući tako kut od 90 °: veslajte s rukama simulirajući prsni udar.
31) Postavite se u ležeći položaj (trbuh gore), ruke podignute u vodi vrlo ravno; krenite naprijed s rukama koje se malo kreću i izvodite male kružne, valovite pokrete s ciljem uzimanja više vode, s nogama ispred; da tada će se početi gurati rukama i dodirivati po dolasku nogama.
32) Još uvijek u ležećem položaju, držite ruke ispružene prema dolje, ruke ispružene sa strane: veslajte pomičući samo zapešća, a ruke malo ispod zdjelice.
Sve prethodne vježbe mogu se izvoditi s bocom za vuču, ili s lopaticama, ili s obje.
Različita vesla i općenito, sve tehničke vježbe i vježbe osjetljivosti moraju se izvoditi s različitim položajima ruku: stisnuti u šaku, s otvorenim prstima, zajedno, s ispruženim palcem ili spojeni.
Tehničke vježbe:
Kako biste poboljšali svoju tehniku plivanja, analizirajući svaki pokret plivanja.
33) Prva vježba, jednostavnija za poboljšanje tehnike, je znati polako plivati: što više to možete raditi, to ste osjetljiviji na vodu; sve vježbe moraju se raditi polako.
34) preplivati svaki od stilova jednom rukom; stacionarni ud može se postaviti uz bokove ili pri vrhu.
35) kliznite na površinu s rukama ispruženim prema gore udarcem nogu.
36) klizanje s rukama ispruženim prema dolje udarcem nogom.
37) plivati s apnejom od oko 7-10 sekundi, bez disanja.
38) u stilu žabe: ruke i noge u stilu žabe; ili obrnuto, žablje ruke i stilizirane noge.
39) ruke i noge u stilu dupina, ili obrnuto, noge u stilu dupina
40) plivati umetanjem predviđenog disanja, odgođenog prosjeka u odnosu na moždani udar.
41) udahnite svakih 2,3,4,5 poteza ili svakih 3,5,7,9 poteza.
43) naizmjenični stil, kratka stanka kada se ruke spoje ispred.
44) Plivački stil dodirujući rame rukom.
45) Plivajte u stilu klizeći rukama po vodi.
46) disanje na suprotnoj strani od one koja se obično koristi.
47) plivati naizmjenično 5 udaraca unatrag i 5 udaraca.
48) plivanje s rukama u šakama ili s otvorenim prstima: vrlo važna vježba za osjetljivost
49) plivati s vrlo kratkim promjenama tempa (unutar 4-5 poteza)
50) plivajte u stilu ili u stilu dupina ispružene glave.
51) plivajte prsno pokušavajući disati, a zatim podižite glavu samo svaka 2 ili 3 poteza; ovo samo 20-25 metara, a zatim dovršite normalni bazen.
52) Sljedeći slobodni stil: slično izmjeničnom stilu, ali ruke moraju uvijek biti jedna nasuprot drugoj; kada je, na primjer, desna ruka naprijed, lijeva ruka mora biti iza: u ovom trenutku napravite pauzu.
53) Kao i u prethodnoj vježbi, ali tijekom pauze, donja ruka mora dodirnuti suprotnu stranu, prolazeći iza leđa, iz vode.
54) Dvostruka leđa s nogama dupina.
55) Dvostruka leđa žabljih nogu.
56) Dupla leđa sa stražnjim nogama, vrlo kontinuirana.
57) Stil raširenih ruku.
58) Stil s ispruženom rukom u fazi guranja i izlaska; ali kad je ruka okomita na vodu, savijte lakat i uđite rukom u vodu.Sve vrlo sporo.
60) Izvedite sve predložene vježbe sa sljedećim varijacijama: zatvorenih očiju, za kratke dionice; međusobno kombinirati različite prijedloge vježbi; promjene tempa; mijenjati vrijeme izdisaja; izmjenjujte potpuno plivanje s vježbom.
Sve ove vježbe, ako se izvode polako i ispravno, zasigurno će biti od velike pomoći za sve bolje upoznavanje vode, te za poboljšanje stilske tehnike, dakle i izvedbe.
Nastavlja se ....
U sljedećem članku: druge vježbe tehnike za svaku razinu plivača, u progresiji. Pogodno za svakog plivača, od onog koji je nedavno pristupio plivanju, do vježbenika koji se želi usavršiti, do plivačkog stručnjaka koji želi usavršiti svoju tehniku plivanja.
Ostali članci o "Vježbama treninga plivanja"
- Vježbe i trening plivanja
- Vježbe za razvoj snage u vodi
