Kustosica Simone Forte
Judo je borilački sport, a kao i većina ovih sportova, sportaši moraju spadati u određene težinske kategorije.
To znači da je osim pripreme koja se temelji na poboljšanju mišićne, cirkulacijske i respiratorne učinkovitosti, potrebno raditi i na promjeni težine, nastojeći postići što je moguće ispravniju ravnotežu između mršave i masne mase.
S istom tehnikom dotični će sportaš imati prednost, ali ako izazivač ima superiornu tehniku, mišići su od male koristi, izazivač će pokušati iskoristiti svoju težinu koja proizlazi iz masne mase kako bi je upotrijebio u određenim tehnikama kao balast za bacanje ...
Ovaj koncept vrijedi samo ako će sportaš s nižom mršavom masom imati vrhunsko tehničko znanje.
Kad se sportaš priprema za profesionalna natjecanja, uvijek ga nastojimo natjerati da padne u granicu niže težinske kategorije; uzmimo jednu od sedam kategorija muškaraca, 73 - 81 kg, pokušat ćemo sportaša uvesti u ovu kategoriju s težinu od 80 kg, kako bi se osiguralo da već s mišićnog gledišta ima prednost u odnosu na sportaša koji ima 74 kg.
Očito je da ovaj koncept vrijedi samo ako se uzme u obzir sastav tijela kao što je prethodno spomenuto.
To znači da sportaši ne samo da se treniraju u teretani što se tiče borbi, već ih se pomno prati tijekom 24 sata, tu je i osoba zadužena za tehničku pripremu kao osoba u fizičkoj pripremi, a ne mentalnoj, a ne u hrani.
To je "tim koji se kreće iza pojedinca kako bi svi zajedno pobijedili; mnogi pogrešno misle da se pojedinačni sportovi tiču pojedinog sportaša, ali to nije slučaj, u fazi natjecanja" sportaš se vidi sam, ali iza njega uvijek stoji tim koji radi na postizanju svrhe (misije).
Još jedna posebnost u atletskom treningu na 360 °, koju mnogi zanemaruju, jest psihološka priprema; mnogi zaboravljaju da tijelo ima kontrolni centar koji je um, ako um napusti sportaša na trenutak, njegov potencijal dramatično opada.
Emocije ulaze u sportaša kao uznemirujući elementi u obliku distraktora, samopoštovanja, vlastite vrijednosti, ali i strah od pobjede (nikefobija) ili strah od gubitka mogu utjecati na svakoga tko se bavi sportskom aktivnošću na natjecateljskoj razini. aktivnost.
Što se tiče pripreme mišića, svi treninzi moraju se planirati na temelju datuma natjecanja i tehničke pripreme, prije svega treba trenirati maksimalnu snagu, a zatim pažljivo procijeniti na temelju tehničkih karakteristika sportaša, ako je potrebno povećati otpornu silu umjesto eksplozivne sile ili obrnuto uzimajući u obzir da su obrnuto proporcionalne, a to je da se s povećanjem jedna druga smanjuje.
Općenito, svaki sportaš ima neke preferencijalne tehnike za koje osjeća da su vlastite i koje uspijeva vrtjeti s iznimnom lakoćom, ali uzimajući u obzir sportaša s potpunim znanjem pokušat ćemo trenirati otpornije od eksplozivne snage.
U ovom sportu može se dogoditi da će se judaš morati boriti cijelo vrijeme utakmice, što je za muškarce 5 minuta, dok za žene 4 minute.
Borba za vrijeme trajanja utakmice znači da nije došlo do nokauta i napuštanja od strane protivnika, pa nam je potrebna dobra otporna snaga koja nam omogućuje održavanje izometrijskih kontrakcija koje se izmjenjuju s naglim promjenama, kao i eksplozivnost u "tehničkom izvođenju, npr. kao projekcije.
Na ovom mjestu možemo zaključiti da je optimalna priprema za džudista treniranje maksimalne snage unaprijed (dakle ne povećanje hipertrofije kako ne bi došlo do debljanja ako ste već na granici kategorije), a zatim održavajte pravilan balans između eksplozivne snage i otporne snage, držeći potonju nešto višom.
Hipertrofija je povećanje veličine mišićnih stanica, veći mišići znače veću težinu i to mora pomno procijeniti sportski trener, u primjeru ciklusa pokušat ćemo povećati maksimalnu snagu kako bismo, ako je potrebno, povećali i hipertrofiju , zatim se vratite na maksimalnu snagu i nakon toga zacijelite otpornost i eksplozivnost.
