Umor (sindrom pretreniranosti)

Uredio dr. Stefano Casali

Akutni umor

Vježba vas potiče da primijenite čitav niz prilagodbi:

metabolički;
neuroendokrini;
kardiorespiratori;

koji nam omogućuju da se nosimo s povećanim metaboličkim zahtjevima koje nameće radno opterećenje. Ako je "intenzitet tjelesne vježbe" značajan i jednak našim maksimalnim kapacitetima (maksimalni intenzitet), a napor se nastavlja s vremenom, te prilagodbe postupno postaju manje učinkovite ("bore se" za prilagodbu), a tijelo upozorava i pokazuje simptome akutnog umora .

Akutni umor složena je pojava

Može se definirati kao "akutno ograničenje izvedbe koje podrazumijeva i povećanje percepcije napora potrebnog za podnošenje određenog opterećenja, te "nemogućnost podnošenja" intenziteta, trajanja i eventualno nametnutog ritma'.

Umor karakteriziraju dva elementa:

Pad performansi (cilj);

Povećana percepcija napora (subjektivna).

Sportaš više nije u stanju izdržati određeni napor i smatra da je to postalo mnogo "zamornije" i da ga više ne može podržati.

Mišićna mudrost

Niz mehanizama pomoću kojih se umorni mišić nastoji zaštititi ograničavanjem svojih performansi (pokušajte ne preopteretiti svoja vlakna, izbjeći i makroskopska oštećenja, tj. Klinički značajna, kao što su naprezanja, suze itd. I mikroskopske karakterizirane lezijama na pojedincu vlakna).

Uzroci akutnog umora:

iscrpljivanje energetskih rezervi [smanjenje zaliha ATP -a i CP -a (fosfokreatina)] dug "alaktacida" ako se ne brzo "plati" (nadopunjavanje zaliha ATP -a i CP -a) sprječava nastanak kontrakcije mišića.

dugotrajne sportske aktivnosti: iscrpljivanje zaliha glikogena i zamjetan pad učinkovitosti: mišići se mogu nastaviti skupljati pribjegavajući masnoćama.

U ekstremnim slučajevima, iscrpljivanje zaliha glikogena u mišićima i jetri dovodi do stvarnog kolapsa vrijednosti glukoze u krvi (hipoglikemija). Može se skratiti ako se na kraju napora uzmu ugljikohidrati. Sportaši koji prakticiraju discipline sposobne za potpuno konzumiranje zaliha glikogena trebali bi nadopuniti rezerve tijekom vježbanja maltodekstrinom ili fruktozom već tijekom samog natjecanja, a to se obnavljanje ubrzava ako se glutamin uzima zajedno s ugljikohidratima. Prije utrke, poželjno je da je dijeta s rasprostranjenošću unosa ugljikohidrata s hranom koja se sastoji od složenih šećera (hrana bogata škrobom, poput krumpira, kruha i tjestenine) kako bi se povećao početni sadržaj glikogena u mišićima.

Među ostalim uzrocima sindroma kroničnog umora su i promjene u ravnoteži vode i elektrolita (dugotrajno vježbanje) zbog gubitka vode pri znojenju i u manjoj mjeri elektrolita (natrij, klor, kalij i magnezij), koji su bitni elementi za kontrakciju mišića i za očuvanje integriteta staničnih membrana. Ako se vježba izvodi u pretjerano vrućem okruženju, gubitak vode i soli može postati dramatičan. "Prekomjeran gubitak tekućine uzrokuje smanjenje volumena cirkulirajuće krvi i povećanje viskoznosti =" ispissatio sanguinis ". Ti fenomeni prisiljavaju srce da" radi "jače kako bi nastavilo održavati odgovarajući protok mišića u aktivnosti; "naglašavanje fiziološkog smanjenja protoka krvi u bubrege s patnjom i oštećenjem bubrežnih stanica te pojava u mokraći nakon intenzivnog napora proteina (albuminurija), staničnih cilindara, crvenih krvnih stanica u ograničenom broju (mikroskopska hematurija) ili u velikoj količini (bruto hematurija). Za vježbe intenziteta iznad anaerobnog praga, jedan od mehanizama odgovornih za umor je onaj koji je povezan s progresivnim nakupljanjem mliječne kiseline. Kada je mliječna kiselina prisutna u višku, smanjuje pH unutarstanične tekućine na vrijednosti koje su tako niske da ometaju mišićnu kontrakciju, također smanjujući alkalnu rezervu, odnosno obrambeni sustav tijela od metaboličke acidoze. jedan od najkarakterističnijih znakova akutnog umora i može biti dva tipa: rani i kasni.