Brzo hodanje: učinkovitost i kako trenirati

Brzo hodanje, poput trčanja, može se obavljati u zatvorenom prostoru, na traci za trčanje ili na otvorenom, na otvorenom. Valja napomenuti da ta aktivnost obično zahtijeva manje napora, rizika i komplikacija od trčanja na otvorenom i više - također u usporedbi s plivanjem, hodanje, vožnja bicikla, vožnja kanuom, veslanje itd. S druge strane, mnogi sportaši (osobito trkači) podcjenjuju brzo hodanje, smatrajući ga "blagom, ne baš intenzivnom i ne baš učinkovitom" aktivnošću. biomehaničko gledište, angažira organizam na vrlo različit način; stoga intenzitet (shvaćen kao brzina i nagib tla) i obujam rada definiraju „globalnu obvezu brzog hodanja.

Sigurno je da, s ciljem povećanja anaerobnog praga i maksimalne potrošnje kisika, trčanje nudi veće mogućnosti stimulacije; međutim, u naprednom atletskom polju ne bi bilo moguće trenirati trčanje brzim hodanjem. To je razlog zašto , općenito, ova se aktivnost smatra "fitnes ili wellness aktivnošću ili motoričkom terapijom, a ne pravim sportom - također s obzirom na odsustvo bilo kakvog natjecateljskog kruga.

Među glavnim primjenama brzog hodanja spominjemo: mršavljenje, kardiovaskularnu prevenciju i rehabilitaciju, prevenciju i poboljšanje određenih respiratornih poremećaja, prevenciju različitih degenerativnih oblika povezanih sa starošću itd. Međutim, ni to nije praksa bez kontraindikacija; može se obeshrabriti u prisutnosti mišićne i osteoartikularne nelagode ili je blisko povezano sa stanjem teške pretilosti.