Općenitost
Među ljudima koji žele prestati pušiti strah je da će se zbog prestanka pušenja udebljati.
Zapravo, ne debljaju se svi pušači koji dovoljno govore o cigaretama i - ako se to dogodi - općenito je debljanje manje od 5 kg, čak i ako neki ispitanici mogu dobiti do 10-15 kg.
Zato što se možete udebljati
Nekoliko je razloga zašto se možete udebljati kad prestanete pušiti.
Ovi razlozi bit će ukratko opisani u nastavku.
Anorektički učinak nikotina
Nikotin ima anorektički učinak, odnosno smanjuje podražaj apetita i izaziva blagi porast metabolizma. Stoga, kad prestanete pušiti - dakle kad prestanete uzimati nikotin - metabolizam se vraća normalnom brzinom i može doći do blagog povećanja tjelesne težine.
Povećan apetit
Jedan od simptoma koji karakterizira sindrom odvikavanja od pušenja je povećanje apetita, no taj bi simptom trebao nestati u roku od nekoliko tjedana.
Povećana konzumacija grickalica i alkoholnih pića
Budući da duhanski dim - a posebno nikotin koji se u njemu nalazi - izaziva ovisnost (pušenje), potreba za pušenjem koju pušači osjećaju nije samo fizička, već i psihološka.
Kad prestanete pušiti, psihološka potreba više se ne može zadovoljiti pušenjem, stoga taj nedostatak pokušavamo nadoknaditi drugim alatima, poput konzumacije grickalica i nezdrave hrane (dakle hrane bogate šećerima i mastima) i konzumacija alkoholnih pića.
Neželjena hrana sve je samo ne zdrava i zasigurno ne pomaže u održavanju zdrave težine. Sličan se argument može iznijeti i za nezdrave zalogaje između obroka i alkoholnih pića koji nedvojbeno potiču debljanje.
Nadalje, često je preporučljivo izbjegavati konzumaciju alkohola općenito, ne samo zbog utjecaja koji može imati na tjelesnu težinu, već i zato što su za mnoge pojedince konzumiranje alkoholnih pića i pušenje blisko povezane aktivnosti. "Ostalo.
Kako izbjeći debljanje
S obzirom na dosad rečeno, može se spontano pojaviti još jedno pitanje: ako se od prestanka pušenja udebljate, što možete učiniti da to spriječite?
Kad se odlučite prestati pušiti, prvo se može održati kontrola tjelesne težine pokušavajući izbjeći gore navedena pogrešna ponašanja, poput konzumacije alkoholnih pića i hrane s visokim udjelom masti i šećera u pokušaju nadoknaditi nedostatak. zadovoljstvo pušenja.
Stoga je jasno koliko je važno usvojiti zdravu i uravnoteženu prehranu koja, međutim, možda neće biti dovoljna. Zapravo, čak ni fizičke vježbe apsolutno ne smiju nedostajati. Općenito, preporučljivo je redovito vježbati umjerenu tjelesnu aktivnost nekoliko puta tjedno, ako ne i svaki dan. Ponekad čak i običnih pola sata dnevno brzog hodanja može biti vrlo koristan.
Nadalje, tjelesne vježbe mogu biti dragocjena pomoć u suzbijanju pojave želje za ponovnim pušenjem.
Zaključci
Mnogi pušači (osobito žene pušačice) uplašeni su idejom o dobivanju na težini nakon prestanka pušenja. Međutim, ono što bi zaista trebalo zastrašiti ove pušače su ozbiljna stanja koja pušenje može uzrokovati (na primjer, utjecati na njihova pluća ili kardiovaskularni sustav) i štete koje može nanijeti tijelu općenito.
Stoga bismo se trebali zapitati je li za zdravlje opasnije nastaviti pušiti ili riskirati kupnju još nekoliko kg.
Zaključno, može se odgovoriti na početno pitanje "Deblja li vas prestanak pušenja?" rekavši da prestanak pušenja može potaknuti povećanje tjelesne težine, ali to se ne događa nužno kod svih pojedinaca i u svakom slučaju, u većini slučajeva, debljanje je minimalno.
Međutim, kao što smo vidjeli, tjelesnu težinu možemo bez problema držati pod kontrolom usvajanjem zdravog načina života uz redovitu tjelesnu aktivnost. Što bi, međutim, trebalo učiniti bez obzira na prestanak pušenja.
