Postoje mnoge nedoumice u vezi s muškim zdjeličnim dnom, a još više one povezane s njegovim treningom kroz Kegelove vježbe, također zbog brojnih tabua koji još postoje. Prednosti njihova provođenja su, međutim, nebrojene, posebno u pogledu seksualnog zadovoljstva.
i to je skup mišića koji se nalazi između rodnice i anusa za ženu i između pubiksa i anusa za muškarca.
Njegove su funkcije kontrolirati urinarne i fekalne protoke, učiniti da se osjećate ugodno tijekom spolnog odnosa, a kod žena, podržati fetus tijekom trudnoće.
Žensko dno zdjelice
U žena su mišići dna zdjelice skupina mišića koji podržavaju mjehur, maternicu i crijeva. Mnogo je čimbenika koji mogu uzrokovati slabljenje mišića zdjeličnog dna, uključujući trudnoću i porod, dob, zatvor, pretilost, podizanje teških tereta i kronični kašalj. Svi ti događaji mogu dovesti do poteškoća u spolnom odnosu, ali ne samo. " trećina žena u nekom trenutku svog života ima problema s mišićima dna zdjelice, istjecanjem mokraće tijekom kašljanja ili naprezanja ", objašnjava seksologinja Roberta Rossi.
Muško zdjelično dno
Također je važno održavati zdjelično dno u dobrom stanju. Razlozi koji dovode do gubitka tonusa mogu biti različiti i uzrokovati disfunkcije mokraćnog sustava i inkontinenciju, ali i probleme svojstvene spolnoj dimenziji, poput impotencije i prerane ejakulacije, u bilo kojem Na sreću, mišić dna zdjelice može se ojačati kao i svaki drugi mišić, a vježbe mogu liječiti ili spriječiti ove simptome. "Procjenjuje se da 100 milijuna odraslih muškaraca ima urinarnu inkontinenciju, koja postaje sve češća kako pacijent napreduje." nema točnih podataka o tome, dokazi pokazuju poboljšanje urinarne inkontinencije i erektilne funkcije kod muškaraca koji redovito izvode kegelove vježbe za zdjelično dno ", nastavlja stručnjak.
Prema novoj studiji o učincima treninga mišića zdjelice kod muškaraca, ove bi vježbe zapravo bile dobre za seksualni život para, do te mjere da bi jedan od dva muškarca pomogao poboljšati erektilnu disfunkciju i preranu ejakulaciju.
igraju važnu ulogu u orgazmu i, i kod muškaraca i kod žena, slabije zdjelično dno može biti povezano sa manje seksualnog zadovoljstva. Ugovaranje muskulature zdjeličnog dna dok ste s partnerom može oboje stvoriti ugodne osjećaje pružajući intenzivniji osjećaj snošaja Zdravstvene koristi Kegela prijavljene su s većim zadovoljstvom, kontrolom i, kroz veću svijest, također "povećanje osjetljivosti" navodi seksolog.
Kegelove vježbe također su dio seksualnog treninga.
.
Da biste prešli na sljedeći korak, evo nekoliko vježbi za dvoje.
Osnovna vježba
- Dok udobno sjedite, stojite ili ležite, počnite stezati mišiće zamišljajući da se suzdržavate od mokrenja.
- Ovu radnju izvedite 10 do 15 puta, svaki put po 3-4 sekunde i do 10 sekundi.
- Nemojte zadržavati dah i ne stiskati mišiće trbuha, stražnjice ili bedra istovremeno, kako biste bili sigurni da rade samo mišići zdjeličnog dna.
- Zagrlite jedno drugo gledajući se u oči i iskorištavajući senzacije.
Vježbe održavanja
Kako biste s vremenom proširili prednosti ove discipline, možete pokušati kombinirati duge i kratke kontrakcije i izvoditi vježbe u različitim položajima. Svaki tjedan možete povećati broj kontrakcija, ali pripazite da ne pretjerate i uvijek se odmarajte između serija kontrakcija. Također je vrlo korisno pokušati smanjiti mišiće dna zdjelice neposredno prije događaja koji bi mogli uzrokovati curenje, poput kašlja ili podizanja teških tereta.
.jpg)
