Rockport Fitness Test koristi se za procjenu razine kardiorespiratorne sposobnosti (maksimalna potrošnja kisika.) To je jednostavan, submaksimalni, praktičan i međunarodno priznat test.
Potrebni materijali
Mjereni ravni kurs (atletska staza ili, alternativno, traka za trčanje), monitor otkucaja srca (opcionalno), štoperica.
Protokol
- Izvršite Rockport Fitness Test samo u odgovarajućim vremenskim uvjetima (blaga temperatura, bez kiše ili vjetra). Trčanje na traci za trčanje daje slične rezultate testu na otvorenom.
- Zabilježite svoju tjelesnu težinu.
- Pripremite se na odgovarajući način za izvođenje Rockport Fitness testa (bez hrane i / ili pušenja u prethodna 2-3 sata; bez fizičkog napora na dan testa i dan prije, bez alkohola na dan testa i dan prije, udobna odjeća i obuća prikladna za hodanje).
- Zagrijavanje: nekoliko minuta hoda umjerenom brzinom, nakon čega slijedi 100-200 metara velikom brzinom, kako bi se prilagodili tempu koji se mora održavati tijekom izvođenja testa.Odmorite se nekoliko puta prije polaganja testa.
Izvođenje Rockport Fitness testa: Hodajte ujednačenim tempom i najvećom mogućom brzinom hoda jednu milju (1609 metara). Zapišite potrebno vrijeme. Odmah po završetku snimite broj otkucaja srca (ako nemate mjerač otkucaja srca, brojite puls 15 sekundi i pomnožite s 4).
Rezultati
Referentne vrijednosti Vo2max
ŽENKE
Dob
Vrlo slaba
Rijetko
Srednji
Dobro
Sjajno
Izvrsno
MUŠKI
Dob
Vrlo slaba
Rijetko
Srednji
Dobro
Sjajno
Izvrsno