U treningu otpora, osobito u bodybuildingu, pokušavamo optimizirati rast i snagu mišića, koristeći najučinkovitije i najrazličitije metode.
Međutim, trening s utezima često se pokazuje kao "prisiljavanje" na rast nekih mišića koji su zbog filogenetskih čimbenika poprimili karakteristike kao da se ne udaju za moderne koncepte.
Činjenica je da bodibilder, kako bi težio svom maksimumu u smislu rezultata, mora "usitniti" teške i intenzivne treninge, kako bi omogućio povećanje presjeka mišića (hipertrofija).
-kruralne koje se, barem pri savijanju koljena, ne koriste tako očajnički u bilo kojem sportu. Ipak, u teretani se trenira gotovo isključivo s uvijanjem nogu, kao da se moraju pripremiti samo za taj pokret - malo ili nimalo funkcionalan. Ova vježba također ima otvoren kinetički lanac i po definiciji nema gotovo nikakve veze s pokretima koje pojedinac izvodi u svakodnevnim gestama.
U "stage" bodybuildingu to je u redu, jer primarni cilj ostaje "hipertrofija" koja će se pokazati u pozama. Sportaš bira pravi omjer rizika i koristi, pomičući ravnotežu prema "koristi" i zanemarujući (često namjerno), ili ne mareći, za parametar "rizika". Što se tiče "natjecateljskog duha, to može imati" pravo ", za osudu ili ne, jer" sportaš mora postići cilj (gotovo) po svaku cijenu.
Za sve ostale, pak, stvarnost činjenica je "druga". Ostajući u području "dobrobiti", treba shvatiti što tijelu treba, a ne natjerati niti jedan mišić da raste maksimalno.
Stoga treba shvatiti da su sport i fitness, ali još više wellness (ili njegova evolucija), vrlo su različite stvarnosti.
U nastavku ćemo pokušati razumjeti kako obučiti osobu koja nema natjecateljske ambicije, posvećena samo fit-wellnessu, dakle općoj psiho-fizičkoj dobrobiti.
U osnovi, svojstva ovih mišića - uključujući i sastav vlakana - rezultat su "filogenetske evolucije koja je proizvela današnji mišićno -koštani sustav čovjeka".
S neurološkog gledišta, mišići sadrže tri vrste vlakana, aktivirana s sporim (tip I) ili brzim (tip IIa i IIb) pražnjenjem.
Napomena: IIa se također naziva srednjim jer imaju sposobnost specijalizacije u jednom ili drugom metaboličkom smjeru, čak i ako zadržavaju veću sposobnost za tip II.
Leće uglavnom iskorištavaju oksidacijski energetski metabolizam, predstavljajući "visoku koncentraciju mioglobina i gušću kapilarizaciju, što im daje crvenu nijansu.
Brza vlakna, s druge strane, koriste uglavnom glikolitički metabolizam i imaju nizak prag tolerancije na umor, s lošom mrežom kapilara što im daje tipičan svjetliji izgled.
Što su tonično-posturalni mišići?
Mišići s većinom ovih vlakana klasificirani su kao tonično-posturalni mišići. U slučaju da su u "disfunkcionalnom" stanju, oni očituju stanje patnje uzrokujući stanje skraćivanja i ukočenosti.
Što su fazni mišići?
Mišići koji prevladavaju u ovoj vrsti vlakana klasificirani su, prema svojoj funkciji, u fazne mišiće. Oni svoje "disfunkcionalno" stanje očituju slabljenjem.
Da bismo pojasnili gore navedeno, c "valja napomenuti da svaki mišić sadrži kombinaciju različitih vrsta vlakana, ali u nekim područjima postoji prevlast jednog nad drugim.
Što su tonično-posturalni mišići?
Oni koji obavljaju uglavnom tonično-posturalnu funkciju su, počevši odozdo prema gore: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor and piriformis group, erektilni mišićni kompleks kralježnice, a posebno na cervikalna i lumbalna razina, kvadrat slabina i ljuske.
Što su fazni mišići?
Oni koji obavljaju uglavnom faznu funkciju, dakle kretanje, ali ne i brtvljenje, su: prednja tibijalna, wideus medijalna i lateralna, srednja, velika i gluteus minimus, perinealni mišići, erektorski mišići kralježnice u torakalno-srednjem dijelu, romboidi, donji trapez i brahijalni triceps.
Za mnoge znanstvenike razumijevanje raspodjele vlakana u ostalim mišićima tijela (nije spomenuto) nije tako jasno; možda zato što je vjerojatno sastav toliko miješan i heterogen da nas sprječava da uspostavimo pravu razdjelnu liniju u smislu klasifikacije.
toničko-posturalno poput onog kompleksa mišića koji nas "drži na nogama", suprotstavljajući se sili gravitacije, kontinuirano održavajući ravnotežu i upravljajući težištem u osnovnom poligonu bez prekida.
S druge strane, fazni mišići su oni koji nam omogućuju podizanje tereta, guranje jednog predmeta ili povlačenje drugog; dakle za izvođenje pokreta sile, a ne trajanja.
u hipertrofične svrhe postoji tendencija njihovog daljnjeg povlačenja i skupljanja, uzrokujući kroničnu bol, promijenjene položaje, različite neravnoteže i, na kraju, ne najmanje važno, zglobne kompresije.To se događa jer dugotrajna aktivacija abnormalnih zglobnih refleksa (stres zglobova) uzrokuje promjenu u sjećanju na središnji živčani sustav: iz stanja ravnoteže prelazi u stanje abnormalne prilagodbe, što dovodi do mišićne dekompenzacije.
Tu dekompenzaciju generira SN koji "loše upravlja" koordinacijom aktivnosti agonista-antagonista na perifernim sustavima.
Kao rezultat toga, različiti mišići reagiraju ukrućenjem, dok drugi slabe, zbog abnormalnog rada.
Rješenje je gotovo uvijek drugačiji aktivni rad, osmišljen da uspostavi ravnotežu tijela koja omogućuje našem mišićnom sustavu da bude učinkovit uz minimalan napor.
Ono što ostaje potrebno je razumjeti koje vježbe treba izvoditi ili izbjegavati kod osoba koje nisu sportaši.
rizik promjene ravnoteže mišića.
U tim bi slučajevima stoga bilo prikladnije rastegnuti "ukočene" mišiće i ojačati one koji se čine "slabima" - stvarajući funkcionalnu kompenzaciju.
Određene vježbe kao što su tele, uvijanje nogu, hiperekstenzija, trbušnjaci, uvijanje, stroj za otimanje, bočno savijanje trupa, slijeganje ramenima ili uvijanje trebali bi se koristiti marginalno - ili možda čak i ukinuti - jer su odgovorni za izazivanje već jako napregnutih mišića većim dijelom. dio dana.
Glavni problem je što "oni koji idu u teretanu" ne moraju nužno poboljšati svoje držanje, već se posvećuju estetici, kako bi uskladili svoje tijelo i smanjili taj prokleti višak masnoće.
Osobnim trenerima savjetujemo da poboljšaju komunikaciju s kupcima, nastojeći ih razumjeti kako je važno uravnotežiti lokomotorni sustav ne samo s estetskog gledišta, već i, prije svega, za funkcionalno stanje.
Stoga je čak i u neobuzdanoj potrazi za estetskim poboljšanjem dobro odabrati vježbe koje su produktivnije sa stajališta "svakodnevne korisnosti", poput čučnjeva, progresivnih iskoraka, sklekova, zgibova ili veslanja, vježbe stabilizacije , proprioceptivno itd. Ne samo gluteusni strojevi, otmičari i aduktori, uvojci nogu, tone škrgutanja i drugo.
A kad bi kupac "spustio nogu", ne bi se puno učinilo. Uvijek će biti "frizera" koji želi razviti delte i trapezije zanemarujući stres koji su tijekom dana pretrpjeli neženja i rotator manšete.
U ovom slučaju jednostavno ćemo pokušati smanjiti štetu upravljajući vježbama, ROM -om, opterećenjem ... izostavljajući što je više moguće određene smjernice koje, s jedne strane, gospodin Olympia nije mogao zanemariti, dotični predmet mogao nanijeti štetu koja nije zanemariva - osobito u kroničnoj.
