PREHRANA NOGOMETAŠA, NAKON UTAKMICE

Hranjenje nakon igre

Mnogi ljudi griješe u prehrani nakon meča. Posljednjih godina - na sreću! - više ne čujete, kao što se dogodilo prije nekoliko godina, da nekoliko sati nakon završetka utakmice ne ne smije niti piti niti jesti. Pristalice posta tvrdili su da je organizam umoran od napora igre i da mora pričekati dok se djelomično ne oporavi prije nego što ga podvrgne drugom zadatku, poput probave; njihova je prva pogreška bila što nisu shvatili da su organi najviše zainteresirani su različiti (oni s lokomotornog sustava s jedne strane, oni s probavnog s druge strane) i da stoga nema smisla misliti da postoji zbroj umora; druga pogreška nije bila spoznaja da se neke komponente napora igre brže oporavljaju pijenjem i jelom.Međutim, ako je istina da se danas više ne kaže da se ne pije i ne jede nekoliko sati, također je istina da se preporučuju neke dijete koje ostavljaju vrlo malo izbora, koje su izuzetno kaznene i koje ne daju nikakvu praktičnost prednost igraču koji koristi.

Budući da vam nakon igre može nedostajati apetita (ali žeđi ne nedostaje ...)

Istina je, u svakom slučaju, da čim igra završi (a ponekad i nekoliko desetaka minuta nakon njenog završetka), neki igrači uopće nemaju apetita; predanost od 90 minuta, zapravo, određuje povećanje.u krvi kateholamina, endorfina i drugih hormona čiji je učinak upravo nestanak gladi.Taj faktor nas ne bi trebao alarmirati jer je najvažnije hidratizirati, birajući pića koja također donose nekoliko desetaka grama šećera.
Štoviše, gotovo svi igrači su već žedni na kraju igre, u mjeri koja se obično povećava u ovisnosti o proizvedenom znoju, a time i o temperaturi zraka, vlažnosti i sunčevom zračenju. Po mom mišljenju to je važno je odmah početi piti - bolje u ograničenim, ali čestim količinama, vjerojatno preferirajući posebna pića s mineralnim solima umjesto čiste vode - budući da oporavak vode traje dugo (čak i nekoliko sati ako su gubici veći od 3 litre) , također uzimajući u obzir da je osoba koja je dehidrirana i ima nedostatak soli sklonija raznim vrstama poremećaja.

Zakuska i večera nakon utakmice

Ako igra završi sredinom popodneva, nekoliko desetaka minuta nakon nje možete pojesti zalogaj temeljen, na primjer, na krutoj hrani (kruh ili dvopeci s džemom ili medom; keksi; kolač od jabuka ili pekmez. Ili drugi slatkiši bez vrhnje ili kreme; svježe voće) uz piće (čaj, voćni smoothie). Što se večere tiče, cilj mora biti unos mnogo ugljikohidrata, malo bjelančevina i vrlo malo masti; stoga bi trebalo dati prednost prvim jelima, čak i u obilnim količinama, na bazi tjestenine ili riže, po mogućnosti s malo začina (masti pržene ili kuhane za dugo, u svakom slučaju, uvijek ih treba izbjegavati). Drugi se tečaj također može ograničiti na male obroke, dok sirovo ili kuhano povrće ne smije nedostajati, kao ni desert (voćni sladoled, deserti bez vrhnja ili krema ) Žeđ treba utažiti vodom, ili eventualno sokovima od agruma ili voćnim smutijima; žestoka pića trebaju biti ograničena na malo piva ili malo vina.

Bibliografija: dr. ENRICO ARCELLI - Praktični prijedlozi za zdravu i racionalnu prehranu igrača

Ovaj članak nije namjeravana kao obvezna prehrana, svaki je predmet zaseban, a varijable koje utječu na tjelesnu i psihološku aktivnost su mnoge. Ono što vidite gore su jednostavni savjeti iz iskustva i iz nauka stečenih godinama.Najbolji poznavatelji sebe ste vi, stoga i najbolji suci.