S druge strane, potrebno je unositi odgovarajući nutritivni dodatak. Zdrava i uravnotežena prehrana, osim što je sama po sebi bitan čimbenik zdravlja, nužna je za potporu bilo kakvoj aktivnosti. To se ne odnosi samo na unos energije. , to su kalorije koje opskrbljuju ugljikohidrati, masti i bjelančevine, ali i prije svega "manji" hranjivi sastojci, jednako važni, a doista ih je teže unositi u zadovoljavajućim količinama samo s hranom. U tu su svrhu dodaci prehrani vrlo korisni, ponekad od presudne važnosti.
Također se uzimaju svakodnevno uz potpunu sigurnost, ovi proizvodi jamče zadovoljenje potreba za vitaminima, mineralima i antioksidansima različitih vrsta, u kombinaciji s fitokompleksima s korisnim i zdravim svojstvima.
Idemo u detalje.
tetive, zglobovi i kosti, mozak, metabolički parametri (krvni tlak, kolesterol, šećer u krvi, kolesterol), imunološki sustav itd.Međutim, sport i tjelesna aktivnost nisu jedini saveznici naše dobrobiti. Cjelokupna prehrana, način ishrane i stoga rezultirajući nutritivni status igraju temeljnu ulogu.
, koji još uvijek prevladava u tom području, predstavlja zdravu prehranu koja jamči dobra očekivanja i kvalitetu života. Međutim, ne možemo zanemariti utjecaj globalizacije i porast ludila u dnevnim ritmovima, koji su odgovorni za kompromitiranje organizacije koliko i sastava talijanske prehrane.
Srećom, tržište nudi brojne dodatke prehrani, od kojih su mnogi izvrsni po čistoći i kakvoći, koji nam omogućuju da osiguramo sve bitne i potrebne hranjive tvari za postizanje ili održavanje potpune tjelesne i psihičke dobrobiti.
Sada da vidimo što su, kada i kako ih uzeti.
i kalij, jer se u velikim količinama izbacuju znojemNadalje, za najvjernije sportaše moglo bi se pokazati korisnim sljedeće:
- Topljivi maltodekstrini, koji uzimaju energetske ugljikohidrate čak i tijekom treninga i potiču rehidraciju; često su povezani s gore navedenim mineralima
- Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) za sprječavanje katabolizma mišića, promicanje oporavka, poboljšanje anaboličkog stanja nakon vježbanja i smanjenje umora
- Kreatin, za poboljšanje zaliha kreatin fosfata, bitan u sportovima snage
- Karnitin i termogenika, koji mogu optimizirati terapije mršavljenja
- Topljivi proteini, za ispunjenje dnevnih potreba za proteinima, gdje je to potrebno, itd.
Općenito govoreći, s obzirom na subjektivnost, mogli bismo reći da bi se već 2-3 puta tjedno bavili motoričkim ili sportskim aktivnostima (trajanje 40-60 ") mogli imati koristi od" unosa dodataka prehrani. Osim navedenih, kojih sportašima češće nedostaje, mogao bi biti pametan izbor uzimati hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne, iz ovih ili onih razloga, veće potrebe. Klasični primjeri su faza rasta ili ulazak u menopauzu.
Najbolji način uzimanja mineralnih i vitaminskih dodataka, kako bi se poboljšala njihova apsorpcija, bio bi rasporediti ih tijekom dana, nikada na prazan želudac, ali ne previše. Ipak, zbog praktičnosti, ova se strategija često teško održava, osobito za vrlo zaposlene pojedince koji su često daleko od kuće. Ovdje bi moglo biti "izvrsno rješenje, osobito kako bi se dugoročno osigurao određeni kontinuitet integracije, odlučilo se za" jednu i vrlo praktičnu dozu unosa, čak i bolju ako je koncentriranija od normalne.
Mnogi vjeruju da bi se, s obzirom na selektivnost crijeva, pretpostavka o postojanim dozama dodataka mogla pokazati uzaludnom ili barem jednako učinkovitom u usporedbi s manjim količinama; uistinu, to se može dijeliti samo djelomično, budući da crijevo ne može apsorbirati ono što prolazi unutar njega samo ako organizam ne osjeća potrebu. Ovo je jedan od fizioloških mehanizama regulacije ljudskog tijela koji, u stvarnosti, možemo iskoristiti u svoju korist: omogućuje nam da unos određenih dodataka - poput mineralnih soli i vitamina - održimo višim od normalnog, bez straha da će biti preobilni.
