Pod anaboličkim prozorom s "mislimo na kratko razdoblje nakon intenzivnog vježbanja u kojem je skeletni mišić maksimalno predisponiran za ugradnju i korištenje hranjivih tvari, za sintezu novog kontraktilnog tkiva i za popravak tkiva ozlijeđenog tjelesnom aktivnošću.. Obično se anabolički prozor podudara između 20 i 120 minuta od završetka treninga.
Kako bi se naglasila ova vrsta "efekta spužve", koja predisponira mišićno tkivo da "apsorbira" podloge potrebne za sintezu proteina i obnavljanje zaliha energije, preporučljivo je konzumirati "brze proteine", poput onih iz hidrolizirane sirutke, i ugljikohidrati srednjeg i visokog glikemijskog indeksa. Ova prehrambena strategija ima za cilj proizvesti skok glikemije; masovno oslobađanje inzulina koje slijedi zapravo olakšava unos različitih hranjivih tvari u stanice, uključujući i mišićne. Ista se "briga" primjenjuje i za kreatin; štoviše, budući da proteini predstavljaju umjereni poticaj za oslobađanje inzulina, "kombinacija proteina" dodaci prehrani i jednostavni šećeri (omjer 1: 1 - 0,7: 1) i kreatin, jedan je od omiljenih grickalica nakon treninga za bodybuildere, često obogaćen dodacima aminokiselina poput razgranatih, glutamina, arginina i srodnih soli.
Anabolički prozor je stoga tipičan koncept bodybuildinga, gdje se traži maksimalan razvoj mišića. U sportovima izdržljivosti, poput biciklizma, važno je intervenirati na sličan način, povećavajući udio ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom (kao što je vitargo), na račun proteina i unoseći malu količinu minerala i vitamina .
Kvalitetni proteinski dodaci
