Dijeta od 1600 kalorija, primjer

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Čaj u šalici 300 g bijeli šečer 5 g Dvopeci 50 g

UŽINKA

Trešnje 150 g Osušeni orasi 20 g

RUČAK

Kuhana riža 100 g Patlidžan na žaru + peršin 250 g Mršavo mljeveno meso 100 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Ribarstvo 200 g Cjeloviti kruhovi 30 g

VEČERA

Krastavci 200 g Mozzarella (nemasna) 100 g Maslinovo ulje 5 g Kruh od maslina 50 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1625 kcal Proteini 40 g 17 Mast 61 g 34 Ugljikohidrati 211 g 49 Vlakno 24 g Alkohol 0 0 Željezo 10,92 mg Nogomet 657 mg kolesterol 122 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Dvopeci 50 g Med od divljeg cvijeća 20 g Djelomično obrano kravlje mlijeko 300 g

UŽINKA

Trešnje 200 g Krekeri 30 g

RUČAK

Knedle od krumpira 200 g Rikota od krava 100 g Rajčice za salatu 100 g Peršin, vlasac, majčina dušica, bosiljak itd. 50 g

UŽINKA

Jagode 200 g Djelomično obrani jogurt 130 g

VEČERA

Komorač 200 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 5 g Odresci od lososa, kuhani ili na žaru 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1630 kcal Proteini 85 g 21 Mast 54 g 30 Ugljikohidrati 215 g 49 Vlakno 23 g Alkohol 0 g Željezo 13,78 mg Nogomet 1364 mg kolesterol 160 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 50 g Zob 50 g Med 10 g Orasi 10 g Pinjoli 10 g

UŽINKA

Krekeri od riže 50 g Jabuka 200 g

RUČAK

Kruh tipa Bruschetta 100 g Inćuni u ulju 20 g Prirodna tuna 100 g Maslinovo ulje 10 g Zrele rajčice 100 g

UŽINKA

Marelice 200 g

VEČERA

Punjene tikvice (nemasno mljeveno + mrkva + jaje + razni okusi) 300 g Kruh od tvrde pšenice 70 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1592 Kcal Proteini 81 g 21 Mast 63 g 30 Ugljikohidrati 187 g 49 Vlakno 32 g Alkohol 0 g Željezo 18,43 mg Nogomet 1141 mg kolesterol 178 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Polumasno mlijeko (kravlje mlijeko) 300 g Dvopeci od integralnog brašna 30 g Džem (poput živog voća) 20 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Pinjoli 30

RUČAK

Tjestenina 100 g Grah iz konzerve + arome (ružmarin itd.) 200 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Parmezan (polumasni) 20 g

UŽINKA

Voćna salata iz konzerve 200 g šlag 20 g

VEČERA

Slatki kukuruz iz konzerve 100 g Brokula 80 g Pastrva (kuhana ili na žaru) 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1617 kcal Proteini 86 g 21 Mast 52 g 29 Ugljikohidrati 216 g 50 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Željezo 12,1 mg Nogomet 1016 mg kolesterol 151 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija