Dijeta i tjelovježba

Napisala dr. Elisa Strona

Prednosti tjelovježbe

Kao što svi znamo, dobrobiti tjelesne aktivnosti na naše tijelo su brojne: snižava krvni tlak, smanjuje loš kolesterol u krvi, povećava dobar kolesterol, smanjuje trigliceride i visceralno masno tkivo te, što je vrlo važno, povećava tonus mišića, a time i bazalnu energiju izdatak.

Dosljednost i pravilnost ključne su riječi za ostvarivanje koristi od tjelesne aktivnosti. Tri sata koncentrirane aktivnosti u nedjelju manje su učinkovita od istih sati raspoređenih na nekoliko dana u tjednu. Drugi važan faktor je zadovoljstvo: naša vježba mora biti zabavna, a ne stresna . A možda čak i različito, kako bi potaknulo one kojima je lako dosadno da nastave s namjerom.

Kako uskladiti sport i dnevne obveze

Posvećenost redovitom vježbanju može se činiti nespojivom sa ritmovima i navikama života mnogih ljudi. Nije lako izdvojiti vrijeme, ali tvrdoglavošću možete uspjeti. Važno je ne očekivati ​​vježbanje izvan. Njihovih fizičkih mogućnosti .
Zasigurno je prvi korak osvijestiti važnost tjelesne aktivnosti.
Tada možemo identificirati tri makrokategorije:

1. za one s malo vremena, ali dobre volje: morate postaviti male dnevne trikove za vježbanje gotovo nesvjesno. Sve je u identificiranju načina za povećanje upotrebe mišića. Na primjer, mali trikovi mogu biti: svaki put kad možete ući u autobus umjesto auta ili eventualno ići pješice. Uvijek se zapitajmo "Ali je li tako daleko da ne mogu hodati?". Da bismo koristili automobil, pokušajte ga parkirati daleko od mjesta gdje moramo ići, kako bismo hodali najmanje 5 minuta. S druge strane, koristimo li javni prijevoz, možemo sići jednu ili dvije stanice prije naše. Nepotrebno je reći da bi bilo bolje ići stepenicama nego liftom. A ako živimo na desetom katu, idemo liftom do osmog. Nije li poduzimanje koraka način da se korak ?!
2. za one s dugim vremenom, ali malo volje: metoda koja može pomoći u prevladavanju lijenosti može biti slijeđenje nekoga, poput osobnog trenera, ili obavljanje tjelesne aktivnosti s motiviranijim prijateljima. Imati psa također može biti izvrstan poticaj za šetnju!
3. za one koji imaju malo vremena i malo volje: ovo su najteži slučajevi i kao svaku poteškoću mora se doživjeti kao izazov. Pokušajmo se "izazvati", možda predlažući da se pokušamo baviti tjelesnom aktivnošću u ograničenom razdoblju. Navike treba mijenjati polako. Pogotovo one dublje ukorijenjene.

Stoga nalazimo vježbu koja najbolje odgovara našim sposobnostima i potrebama te se trudimo izvoditi je redovito i dosljedno.