Vježbe za ravna stopala

Stopala su definirana kao ravna ako imaju manje izražen luk od normalnog ili čak odsutan, zbog popuštanja tetiva u tom području.

Ravna stopala relativno su uobičajeno stanje koje može zahvatiti do 30% populacije.

Često, ali ne samo, djeca su zahvaćena od rođenja, iako je obično teško uočiti ovu anomaliju prije druge godine.

Ravno stopalo može biti fleksibilno, tj. Takvo samo kad je stopalo postavljeno na tlo, ili kruto, kada se u svakom slučaju pojavi. Prvi je najčešći oblik.

Ovo stanje često ne izaziva simptome, ali jedna od 10 osoba doživi bol ili nelagodu koje se mogu ublažiti nekim specifičnim vježbama.

greške, pretilost, artritis, dijabetes, traume ili ozljede stopala i / ili gležnja te uporaba neprikladne obuće.

Starenje i trudnoća također mogu pridonijeti njihovom razvoju, kao i neurološke ili mišićne bolesti poput cerebralne paralize, mišićne distrofije ili spina bifide.

Obično su zahvaćena oba stopala, ali moguće je i da je zahvaćeno samo jedno stopalo.

Tjelesne manifestacije

Ovo fizičko stanje ne stvara uvijek bol, ali u slučajevima kada je odsutnost plantarnog luka simptomatska, najčešće se pritužbe obično usredotočuju na petu, gležnjeve, potkoljenice, koljena i lumbalno područje.

Osim osjećaja boli lokaliziranog u tim područjima, mogu se pojaviti otekline u unutarnjem dijelu gležnjeva i mišićno -koštani problemi u stopalima.

Osim toga, postoji nekoliko indiciranih vježbi za smanjenje boli i nelagode.

Idealno bi bilo uključiti ih u svoju dnevnu rutinu ili to učiniti najmanje tri puta tjedno.

Istezanje pete

• Iz stojećeg položaja, stavite ruke na zid ili stolicu u visini ramena ili očiju.
• Donesite jednu nogu naprijed, a drugu ispruženu iza sebe.
• Čvrsto pritisnite obje pete na pod.
• Držeći kralježnicu ravno, savijte prednju nogu i gurnite se o zid ili oslonac, pokušavajući osjetiti istezanje u stražnjoj nozi i Ahilovoj tetivi.
• Zadržite položaj 30 sekundi.
• Ponovite 4 puta za svaku stranu.

Rotacije s teniskim lopticama

• Sjednite na stolac i stavite tenisku lopticu ispod desne noge.
• Držite kralježnicu ravno i kotrljajte loptu ispod stopala, usredotočujući se na luk.
• Nastavite 2-3 minute.
• Ponovite pokret suprotnom nogom.

Lučna dizala

• Uspravite se i razmaknite stopala u širini kukova.
• Pazeći da vam prsti budu u kontaktu s podom, premjestite svu tjelesnu težinu na vanjske rubove stopala dok podižete lukove što je više moguće.
• Vratite se u početni položaj.
• Izvedite 2 ili 3 seta od 10 - 15 ponavljanja.

Podizanje prstiju

• Iz stojećeg položaja podignite pete što je više moguće.
• Stanite s podignutim petama 5 sekundi, a zatim ih vratite na pod.
• Izvedite 2 ili 3 seta od 15 - 20 ponavljanja.

Produženja u visini

• Zakoračite na stepenica ili alat za korake, lijevu nogu postavite potpuno naprijed, a lijevu nogu na donji rub.
• Koristite lijevo stopalo kako biste ostali uravnoteženi dok spuštate desno stopalo tako da vam peta malo padne s stepenice.
• Polako podignite desnu petu što je moguće više, usredotočujući se na jačanje luka.
• Rotirajte luk prema unutra dok se koljeno i tele lagano okreću u stranu.
• Polako spuštajte leđa dok se ne vratite u početni položaj.
• Izvedite 2 ili 3 seta od 10 - 15 ponavljanja s obje strane.

Kontrakcije ručnikom

• Sjednite na stolicu i stavite peškir pod noge.
• Pete držite fiksirane na podu, a u međuvremenu savijte prste kako biste naborali ručnik.
• Prstima pritisnite uz luk, zadržite položaj nekoliko sekundi i opustite se.
• Izvedite 2 ili 3 seta od 10 - 15 ponavljanja.

Podizanje nožnih prstiju

• Iz stojećeg položaja pritisnite desnim palcem do poda.
• Podignite ostala četiri prsta i zadržite ih 5 sekundi.
• Vratite ih na pod i podignite palac.
• Svaku operaciju izvedite 5 do 10 puta.
• Ponovite vježbu sa suprotnom nogom.
• Ova se vježba može izvesti i u pozama stabla, stojeći naprijed ili u stojećem položaju.

Ova vježba također pomaže stajati na prstima.
Tada je korisno izvoditi vježbe za poboljšanje ravnoteže.

Vježba s bosu loptom također je vrlo korisna.