Celulit, prehrana i tjelesna aktivnost

to je upalno stanje potkožnog tkiva koje uključuje razvoj bolnih čvorova na dodir i masnih naslaga; to je degenerativni proces vezivnog i masnog tkiva koji zahvaća 95-98% ženske populacije i vrlo rijetko muško.

Bilo bi ispravnije definirati ga kao celulalgiju, panniculopatiju ili celulalgičku induraciju; u svakom slučaju, celulit se mora promatrati ne samo kao estetski problem, već i kao prava bolest.

U posljednjih 30 godina koncept ženske ljepote radikalno se promijenio: od cvjetne i obilne ženstvenosti prešli smo na atletskija, vitka tijela, sa širim ramenima i većim postotkom mišića.

Stoga se razvila svijest o problemima poput pretilosti, strija i celulita.
Na to je liječnička pažnja bila primorana ženska populacija; osobito žene uzimaju u obzir ovaj problem - koji pogađa mlade i stare, debele i mršave - osobito u blizini ljetne sezone.

Za dodatne informacije: Celulit: Što je to u pojedinostima reljefa i grudica celulita na koži.

Masnoća koja pritišće vlakna kože stvara male izbočine, čineći epidermu hrapavom i stvarajući klasičnu kožu narančine kore.

Ima rupe i čvorove, dolazi do zadebljanja potkožnog tkiva i povećanja konzistencije cijele kože, popraćeno smanjenjem njezine elastičnosti.
Tekstura nije jednolična na dodir, već zrnasta i stvrdnuta. Područje je bolno jer se živčana vlakna komprimiraju zadebljanjem vezivnih vlakana.

Vrste celulita

Možemo razlikovati tri vrste celulita:

• Kompaktan: općenito se nalazi na gornjem i vanjskom dijelu bedara i u stražnjici; tipično prisutna kod vrlo mladih djevojaka.
• Opruge: općenito se nalaze na unutarnjoj strani bedara i ruku; obično su prisutne kod žena starijih od 30 godina.
• Edematozni: povezan s poremećajima venske cirkulacije; tipično zahvaća donje udove.

U 60% slučajeva povezane su tri vrste celulita.

Simptomi su karakterizirani vrućinom na dodir, osjećajem težine i umora u nogama, trnci u prstima, lakim modricama, bolovima u mišićima i lokalnim promjenama u kapilarama, uz njihovo pucanje (u ovom slučaju obratite se angiologu).

Ako želite matematičku sigurnost prisutnosti celulita, možete pribjeći "termografiji".

Područja u kojima se poželjno nalazi su stražnjica, trbuh, listovi, vanjska strana bedara, potiljak i ruke.

Česte anomalije su takozvane "čizme" - u prisutnosti kojih celulit utječe na gležanj, potkoljenicu i koljeno, uzrokujući poremećaje cirkulacije - "kobasicu" - s celulitom lokaliziranim u stražnjem dijelu bedara, u blizini zglob koljena - i "culotte de cheval"ili" jahaće hlače ", s prekomjernom lumbalnom hiperlordozom i istaknutim trbuhom, opuštanjem mišića i celulitom u području stražnjice i bedara.

(važno je za detoksikaciju tijela).

Konzumirajte puno voća i povrća, uvijek radi pročišćavanja, ali prije svega radi "unosa vitamina i minerala; dajte prednost proizvodima koji sadrže kalij (za poticanje diureze), poput banana, dinja, kivija i prije svega" ananasa (zbog protuupalne učinkovitosti), šparoge, češnjak i poriluk.

Koristite vitaminsko-mineralne dodatke jer je, kao što smo vidjeli, prilično teško moći pokriti optimalne potrebe.

Pridaju veliku važnost "anticelulitnim" vitaminima ACE: vitamin A suzbija gubitak elastičnosti vezivnog tkiva, vitamin C pridonosi njegovoj sintezi (jačanje stijenki krvnih i limfnih žila te ometanje edema i venske staze donjih dijelova) udovi), dok vitamin E djeluje na starije vezivno tkivo pogodujući njegovoj regeneraciji i restrukturiranju.
Međutim, i vitamini B su važni jer pridonose rebalansu crijevne bakterijske flore.

Koristite hranu s puno vlakana: prava količina vlakana pogoduje peristaltici i evakuaciji crijeva.

Uklonite namirnice koje stvaraju netoleranciju: ako sumnje padnu na određenu hranu, zbog pojave simptoma kao što su mučnina, povraćanje, proljev i grčevi u trbuhu, sve se sumnje moraju provjeriti testom. Inače bi unos ove hrane uzrokovao stanje opijenosti i zadržavanja vode. Na primjer, mlijeko i mliječni proizvodi mogli bi se naznačiti, ali kod velikog broja odraslih osoba često stvaraju probleme ove vrste, ponekad ih je teško identificirati.

Uklonite pušenje i alkohol.

Uklonite ili ograničite uporabu pića i živčane hrane: čaj, kava i čokolada mogu imati negativan učinak na živčani sustav; štoviše, višak ovih tvari uzrokuje toksičnost i nadraženost probavnog sustava, kao i inhibiranje asimilacije nekih vitamina.
Kad koristite kavu, preferirajte onu topljivu zbog visokog sadržaja kalija.

Bitno je eliminirati masne, slane, začinjene umake, sokove i prženu hranu. S druge strane, dobro je voditi računa o unosu esencijalnih masnih kiselina.

Uklonite slatkiše i rafinirane šećere ili ograničite unos ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom u trenucima hipoglikemije (doručak i poslije treninga).

Nemojte pretjerano koristiti laksative čija zlouporaba može dugoročno uzrokovati crijevnu atoniju i ozljede.

Nemojte koristiti diuretike u pokušaju uklanjanja zadržavanja vode: mnoge žene pribjegavaju ovom sustavu, koji je međutim beskoristan i kontraproduktivan jer daje samo privremene rezultate i stvara začarani krug koji dugoročno može uzrokovati čak i ozbiljne zdravstvene probleme.

ne može biti jedinstven, ali mora koristiti posebne terapije, tjelesnu aktivnost i odgovarajuću prehranu.

Treba naglasiti da "lokalni" tretmani (masaže, akupunktura, talasoterapija, hidromasažni bazeni, saune, termomasaže, limfna drenaža, mezoterapija, kupke, aplikacije itd.), Osim plana intervencija koji uključuje gimnastiku i prehranu, mogu općenito poboljšati ne prelazi 50% patogenog stanja.

Liječenje će biti uvjetovano težinom celulita; prema fazama će se koristiti nježne metode, poput gimnastike i lokaliziranih tretmana, do kirurškog liječenja (imajući na umu da dobiveni rezultat neće biti konačan i da se celulit može sam reformirati).

Tjelesna aktivnost ima primarnu ulogu u liječenju i prevenciji ove patologije; kretanje, zapravo, povećava tonus mišića i obnavlja adipocite koji ih prekrivaju, pokrećući proces koji dovodi do spaljivanja viška i povećane oksigenacije i regeneracija stanica.

Za dodatne informacije: Celulit: lijekovi i tjelesna aktivnost

Celulit: Koju tjelesnu aktivnost vježbati u teretani?

Uočeno je da je jedan od uzroka celulita smanjen volumen mišića.
Mišićno tkivo, na metaboličkoj razini, 10 do 20 puta je aktivnije od masnog tkiva, i u mirovanju i u aktivnosti. Stoga je zategnut i dobro razvijen mišić sam po sebi jamstvo odsutnosti celulita.

Zapravo, gotovo je nemoguće, ili vrlo rijetko, vidjeti bodybuildera ili kondicijskog sportaša s celulitom.

Međutim, imajući na umu da se radi o „upali potkožnog tkiva, moramo usvojiti strategije treninga koje ne pogoršavaju ovaj upalni proces.
Stoga moramo izbjeći da intenzitet vježbe uzrokuje masovnu proizvodnju mliječne kiseline i mikro ozljede mišića.

Prilikom postavljanja programa bodybuilding uvijek moramo imati na umu pojam postupnosti, počevši od vježbi za slobodno tijelo ili s malim preopterećenjima.

Odvojite vrijeme za značajne promjene (barem godinu dana), jer to nikada nije bilo tako kontraproduktivno kao u ovom slučaju; reaktiviranje inertne tkanine, zapravo, dugotrajan je proces.

Potrebno je pridavati dužnu važnost aerobnoj aktivnosti, reaktivirati cirkulaciju, ali prije svega metodama kao što su kružni trening, aerobni krugovi, P.H.A. itd.