Dok sam spremao neke datoteke na jedno od svojih računala, naišao sam na program obuke - od 08/03/2003 - koji će biti ilustriran u članku ... vjerojatno ćete ga se sjetiti Antonio Sciacca vlasnik Sportska teretana u Cataniji, da ga je koristio i da je - prema onome što kaže - te godine (prva u kojoj sam ga trenirao) dostigao stanje u kojem mu se nikada prije nije približio ... i zasigurno nije bio početnik ili naivan !
Prošlo je pet godina, ali vidjevši "banalne i stereotipne" (i često beskorisne) kartice - po mom osobnom mišljenju - koje se općenito nude u mnogim dvoranama, ali i u nekim časopisima, sumnjam: ali ovaj je program "star" "5 godina ili je 5 godina predviđeno za budućnost? Pa, "normalno je" da moji studenti koriste posebno inovativne (kao i iznimno učinkovite) sheme ...
U praksi, program se proteže kroz 6 tjedana u kojima će se rotirati 4 jedinice za obuku. Ali do sada je sve normalno!
Mezociklus izmjeničnog intenziteta od 6 tjedana
Ključna točka programa je "pažljiva modulacija parametara opterećenja (volumena, intenziteta i gustoće) koja se odnosi na različite jedinice treninga, s ciljem" kontroliranja "unutarnjeg opterećenja od strane sportaša. Na ovaj način sportaš može češće trenirati, postižući veće rezultate i minimizirajući opasnost od pretreniranosti.
A sada prijeđimo na jedinice za obuku (radi sažetosti predstavit ću samo dvije od četiri).
Mislim da su u ovom trenutku potrebna neka objašnjenja, inače najvjerojatnije nećete razumjeti mnogo onoga što je navedeno u tablicama ...
Svaka jedinica za obuku s kojom ćete se susresti (tablica I ili tablica II itd.) Bit će predstavljena u tri varijante označene s "P", "L" i "M".
To trivijalno znači da će se određeni trening (P) izvoditi u "teškom" načinu rada, drugi (L) na "lagani" način i jedan (M) na "srednji" način.
Tijekom svakog modaliteta, broj serija, intenzitet koji će se usvojiti u različitim serijama i vrijeme odmora će se razlikovati (promatrajte relativne stupce).
Serije i vrijeme odmora trebali bi se lako čitati, pa ću se malo zadržati na stupcu "intenzitet".
- "100% + 2 N" znači da morate dovesti serije do neuspjeha, a zatim dodati 2 negativna ponavljanja.
- "100% + 2 S" znači da je potrebno dovesti seriju u kvar, a zatim dodati 2 skidanja (vaga).
- "-20%" označava da će u tom određenom treningu biti potrebno učitati alate 20% manje od "100% vježbanja i izvesti ista ponavljanja (odgovarajućeg 100% vježbanja) ... koji se stoga neće donijeti na Dopustite mi da objasnim: ako napravite 7 ponavljanja s 50 kg, opteretite alat 40 kg i napravite 7 ponavljanja čak i ako biste mogli učiniti više.
- "-10%" označava da će u tom određenom treningu biti potrebno učitati alate s 10% manje od "100% vježbanja i izvesti ista ponavljanja ... koja se stoga neće dovesti do krajnjih granica. Dopustite mi da objasnim" : ako s 50 kg napravite 8 ponavljanja, opteretite stroj 45 kg i učinite 8 ponavljanja čak i ako biste mogli više.
U redu, ovdje ću se zaustaviti za danas ... Kad vam klasični "prvak galaksije" predstavi klasičnu kartu - možda fotokopiranu - uz potpuno odsustvo programiranja i tehničkih detalja, znajte da najvjerojatnije nije uspio u tom mišiću sveske (samo) zahvaljujući razboritosti njegova treninga i što vjerojatno neće moći učiniti mnogo da vam pomogne ... i usput, uvijek sam se pitao zašto na "tehničkim" seminarima (mogu to svakako razumiju na izložbama), prečesto se ljudi pozivaju "prvaci", a ne "treneri" ...
Francesco Currò, učitelj ASI / CONI -ja, učitelj "Akademije za fitnes, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige"Cijelo tijelo"," e-knjige "Vježba"i knjigu o" Sustavima s više frekvencija ". Za više informacija možete pisati na e -adresu [email protected], posjetite web stranice http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
ili http://digilander.libero.it/francescocurro/
ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)