" prvi dio
Udobnost
Ne postoji cjelovit skup vježbi ugodnijih od odskoka. Povratnik se lako može postaviti u dom, ured ili na otvoreno. To vam omogućuje da izbjegnete pribjegavanje čuvanju djece, nema potrebe za odlaskom u teretanu, a osim ako ne želite, ne morate čak ni brinite o svom izgledu, niti su vam potrebne posebne tenisice. Kada su drugi tek počeli zagrijavati mišiće drugim oblicima vježbanja, već ste gotovi. Odbijanje može nadopuniti i druge oblike vježbanja.
Hipertrofični mišići
"Hoću li dobiti mišiće poput muškaraca ako previše vježbam?" Ovo je pitanje koje žene često postavljaju kada su vježbe u pitanju. Odgovor ovisi o hormonima; odnosno ovisi o količini testosterona u tijelu.Međutim, najčešće je odgovor ne. Čak i ako želite razviti velike mišiće, većina žena i muškaraca to neće moći učiniti bez dodatka hormona.
Opuštene grudi
Godinama su časopisi za žene i fitness objavljivali stimulatore za poboljšanje oblika i izgleda grudi. Većina ovih stimulatora dizajnirana je za vježbanje mišića prsa. "Učinak podizanja".
Oporavak, s druge strane, potiče proteinska vlakna kolagena koji podupiru dojke. Kako se kolagen tonizira, grudi izgledaju čvršće i punije. Previše traumatičnih vježbi, poput trčanja i trčanja, uništava kolagen. Odbijanje stvara lagano opterećenje koje stimulira ton, favorizirajući željene rezultate.
Prolaps organa
"Bubrežni trčanje" novi je izraz koji se odnosi na stanje bubrega zbog pretjeranog trčanja. Simptomi su bol i krv u urinu. Ostali poremećaji koje liječnici nazivaju "sindromom zlostavljanja" uključuju prolaps maternice, mjehura, jajnika ili debelog crijeva. To su prilično ozbiljni problemi koji se često javljaju kada se osoba bez posla odluči na fit i odluči vježbati. .
Žena u dobrom stanju, kada zatrudni, obično mora prestati s treningom do poroda. Kad se beba rodi, više nije sposobna. Želeći nadoknaditi izgubljeno vrijeme, pretjeruje. Organi u trbušnoj šupljini olabavljeni su jer je fetus otišao, a trbušni mišići se još nisu vratili u prvobitni položaj, što dovodi do odmicanja organa od sluznice trbušne šupljine, što dovodi do prolapsa.
Oporavak zdravlja potiče tonus svih mišića i tkiva, smanjujući istovremeno traumu organizma za 80%.
Vježbanje prije i poslije porođaja
Mnogi opstetričari savjetuju trudnicama da smanje vježbe, barem u posljednja tri mjeseca trudnoće. Razlog je jednostavan jer vježbe često uključuju trčanje, aerobik ili dizanje utega, a sve to može ugroziti zdravlje majke i djeteta.
Oporavak koji se prakticira poskakivanjem za zdravlje ili trčanjem potiče cirkulaciju stanica, uključujući posteljicu i nerođeno dijete. Beba je pri rođenju robusnija zbog gravitacije.
Laboratorijske studije na štakorima pokazuju da majčina vježba potiče vestibularni sustav ili unutarnje uho nerođenog djeteta, što poboljšava djetetov osjećaj za ravnotežu, potičući razvoj.
Vježbe za dojenčad i predškolsku djecu
Čim se vrate iz bolnice, roditelji bi trebali početi podizati bebu i vježbati odskok. Ova vježba nije korisna samo za roditelje, već i za bebu. Vrlo često beba lakše zaspi.
Kad beba može sjesti, roditelji mogu početi poskakivati dok joj dijete sjedi između nogu. Trebali bi vrlo nježno odskakati, obraćajući posebnu pozornost na bebin još uvijek krhki vrat.
Djeca bi se trebala početi oporavljati čim prohodaju. Bebe koje se oporavljaju mnogo su robusnije i imaju bolji balans od ostalih beba. Snažna, uravnotežena djeca često pristupaju školi s pozitivnijom "slikom o sebi".
Pozitivna percepcija sebe od vitalne je važnosti tijekom cijelog školskog razdoblja.
