Smršaviti
Kalorija je količina topline potrebna za podizanje grama vode za jedan stupanj Celzijusa. Umjesto pokušaja uklanjanja kalorija, bilo bi važno naučiti kako ih pametno koristiti. Na primjer, masti daju devet kalorija po gramu, dok ugljikohidrati a proteini osiguravaju četiri.
Masti su jako važne za naše tijelo. Zahvaljujući visokoj gustoći kalorija i niskoj topljivosti, masti su najbolji biološki spremnik u kojem se skladišti energija. Kad tijelo uskladišti dovoljno masti za sagorijevanje energije, proteini se skladište kao građevni blokovi. Ugljikohidrati i višak bjelančevina pretvaraju se u masti i skladište za energiju u budućnosti. Osim toga, mast služi za zaštitu unutarnjih organa i živaca. Oko 45% trbušne šupljine ispunjen je masnoćom, raspoređen oko vitalnih organa radi zaštite.Masnoća pomaže u regulaciji tjelesne temperature, djelujući kao izolator i na taj način sprječava gubitak topline pri niskim temperaturama. vitamini topljivi u mastima i olakšava probavni proces.
Nezasićene masne kiseline važne su za transport masti i za metabolizam, a bitne su i za pravilno formiranje skupine spojeva koji reguliraju krvni tlak, srčani ritam i funkcije središnjeg živčanog sustava. Masne kiseline polinezasićene, neophodne za razvoj organizma i za očuvanje zdravih staničnih membrana nazivaju se esencijalne masne kiseline. To su lecitin, linolna kiselina i linolna kiselina. Oni su važni za stanice i izravno ili neizravno sudjeluju u gotovo svim kemijskim reakcijama.
Ako su u prehrani potrebne masti, kako ćete smršavjeti? S staničnom tjelovježbom! S staničnom vježbom, zapravo, mišićne stanice se pretvaraju u sagorjevače kalorija povećanjem niti aktina / miozina u samim mišićnim stanicama. Ljudi koji redovito vježbaju mogu jesti više i bolje, a da se ne udebljaju.
Bore na koži
Koža, najveći organ u našem tijelu, može učinkovito funkcionirati ako se održava čistom, toniziranom i pravilno nahranjenom. Vježbe za oporavak također pomažu u tonusu kože. Koža sportaša je podatnija i s manje bora.
Proširene vene
Proširene vene obično nastaju ispod struka, na bedrima, stražnjici i nogama. Žene ga često pate tijekom trudnoće zbog slabe cirkulacije. Ljudi s prekomjernom težinom skloniji su proširenim venama. Dijabetičari, osobe oslabljene drugim tjelesnim oboljenjima i starije osobe su druge rizične kategorije. Postoje i brojni drugi čimbenici koji mogu uzrokovati proširene vene.
Proširene vene su povećane, crvene ili ljubičaste vene ispod površine kože. Venske stijenke su preslabe da bi zadržale dotok krvi u srce. Vene nabubre, sprječavajući jednosmjerne zaliske da rade ispravno. Krv stagnira, uzrokujući daljnje širenje vena sve dok se ne pojave čirevi na područjima gdje je cirkulacija slabija. Ponekad je za liječenje ovih rana potrebno nekoliko mjeseci, često ostavljajući ožiljke.
Odbijanje zdravlja, stimulirajući jednosmjerne zaliske, može odmah potaknuti protok krvi. Zbog toga sve stanice u venama postaju jače, a vene mogu bolje podnijeti protok krvi. Kako se cirkulacija poboljšava, rane također zarastaju. Ponekad i kronične proširene vene nestanu u roku od nekoliko tjedana. Odbijanje ne može ukloniti stare ožiljke uzrokovane proširenim venama, ali u mnogim slučajevima može spriječiti nastanak novih ožiljaka.
Kontrola mjehura
Godine 1988. u časopisu Readers Digest pojavio se članak o industriji vrijednoj više milijuna dolara, industriji pelena za odrasle, u kojoj se kaže da većina starijih žena i muškaraca pati od inkontinencije zbog slabe kontrole mjehura. U članku je također navedeno da čak ni kirurgija nije uspjela riješiti problem. Zapravo, činilo se da je jedino rješenje korištenje pelena za odrasle. Čini se da preporučene vježbe nisu poboljšale situaciju, zapravo su je često pogoršavale.
Oporavak je vježba za stanice. To jest, vježba mišićne stanice mjehura, jačajući ga. Većina ljudi vidi poboljšanja u roku od dva tjedna. Drugi se poboljšavaju sporije, a rezultati se vide nakon otprilike šest mjeseci. Svakodnevnom vježbom oporavka gotovo svatko može obavljati svoje normalne aktivnosti bez straha od inkontinencije.
drugi dio "