ili nordijsko hodanje, ili hodanje motkom, vrsta je hodanja po cijelom tijelu koja ne uključuje samo donje udove, već i gornji dio tijela, ako se pravilno vježba.
Mora se vježbati s posebnim štapovima koji su dizajnirani na sličan način kao skijaške palice ili štapići koji se koriste u trekingu. To je osobito korisna aktivnost koju mogu provoditi i profesionalci i početnici: tehnika je jednostavna, ne zahtijeva zahtjevnu ili skupu opremu, a može se provoditi i u gradu i u zelenim, brdovitim, planinskim područjima, pa čak i pokraj mora.
Povijesno je poznato da je nordijsko hodanje oblik ljetnog treninga za one koji se bave skijaškim trčanjem zimi. Razlikuje se od normalnog hodanja jer uključuje veću potrošnju energije i povećanje snage i izdržljivosti mišića. Prednosti nordijskog hodanja višestruki su: trenira mišiće 90% tijela, jača ravnotežu i stabilnost, bez preopterećenja kralježnice i koštane strukture te poboljšava rad srca. Slična aktivnost, u smislu tehnike, energije i snage, je hodanje na krpljama koje ima značajne prednosti za tijelo i um.
produženiji, zahvaljujući upotrebi snage sa štapovima.U usporedbi s jednostavnim hodanjem, mnogo energije se troši na mobilizaciju zglobova, lakta i ramena.Svi mišići rade: leđa, triceps, biceps, deltoidni, trbušni, slabinski.Nadalje, općenito, prema dvije studije Sveučilišta Baffalo, redovito hodanje spriječilo bi hipertenziju.
Štapovi za nordijsko hodanje često su opremljeni remenima na ručki koji smanjuju potrebu za stalnim zatezanjem ručke i povećavaju udobnost vježbanja.
: Prije i poslije šetnje moraju se izvesti vježbe zagrijavanja i hlađenja koje se moraju usredotočiti na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Istegnite kuk, potkoljenicu, stražnjicu, koljeno i kvadricepse, a zatim prijeđite na trup s protežanjem bočnih i gornjih dijelova leđa, ruku, ramena i prsa.
Da biste dobili najveću korist od nordijskog hodanja, trebali biste trenirati najmanje 1-2 puta tjedno najmanje 30 minuta.
Zašto ne biste pokušali ustati rano ujutro kako biste odvojili neko vrijeme kako biste se posvetili ovoj praksi? To bi mogla biti izvrsna strategija.