Vježba "Faktor rasta Mechano": Povratak na "Old Way" teške uvjete

Potvrditi da je uzrok (ili barem jedan od glavnih uzroka) pokretanja "hipertrofije / hiperplazije istezanje i preopterećenje toliko visoko da uzrokuje evidentno oštećenje mišićnog tkiva, mislim da to nije novo, na naprotiv ...
Trenutno mi na pamet pada fraza koju je prije nekoliko desetljeća izgovorio Arthur Jones:

“Mišići se mogu liječiti samo na jedan način: brutalno!”

Kao potvrda toga, nedavno je otkriveno da se nova tvar - opisana kao "učinkovitija" od "IGF -1 - zvana MGF (Faktor rasta Mechano) oslobađa se lokalno u mišićima kako bi se obnovile mišićne stanice oštećene napornim vježbama, temeljene na prilično visokim opterećenjima i s posebnim naglaskom na ekscentričnu fazu pokreta.

Spomenuo sam ranije da je ova tvar opisana kao "učinkovitija" od IGF-1. Pa, znanstvenici su otkrili da je u skupini štakora, kojoj je ubrizgan umjetno rekombiniran FGM, mišićna masa koja je bila mjesto liječenja čak se povećala za 20% u samo 2 tjedna!

Očigledno, to svakako nije potrebno (doista Ne preporučam otvoreno) unesite ovu tvar izvana; zapravo, dovoljno je znati kako je lokalno osloboditi iz tijela dobro ciljanim treningom.
Ako pogledamo (nekoliko redaka gore) karakteristike treninga usmjerenog na poticanje endogene sekrecije FGM-a, ne možemo ne primijetiti da je, u biti, vrlo blizu Heavy-Duty: velika opterećenja i posebna pozornost na negativna ponavljanja!
Ali budite oprezni, po mom mišljenju najnovije verzije Heavy-Duty-a ne izgledaju prikladno za tu svrhu: po mom mišljenju poticaj za trening je zapravo prenizak.
Mislim da je "trening"Faktor rasta Mechano”Je li bliže staromodnom Heavy -Duty -u, možda s dodatkom - čak - nekih nijansi treninga“ Platziano ”(tko se ne sjeća Toma Platza i njegovih iscrpljujućih vježbi?).

Evo, primjerice, prijedloga obuke "Faktor rasta Mechano"Za pektoralne (možete pronaći" kompletnu obuku u novoj - stalno ažuriranoj - verziji mog tehničkog materijala "Biomehanika vježbi i optimalan izbor istih") i za latove:

BIBS Zagrijati se Niz Ponavljanja Tehnike Odmor Klupa za horizont. 3 x 5 2-3 6 + + 2 negativna 2,5 min. Križevi na klupi 1 x 5 2-3 6 / 8 Držite, sa svakim ponavljanjem,
težinu 2-3 sekunde
u fazi maksimalnog istezanja 1,5 min. Paralelno 1 x 5 2-3 Maksimalno + + 3 negativa 3 min.

DORSALI Zagrijati se Niz Ponavljanja Tehnike Odmor Zgibovi 3 x 5 2-3 6 + + 2 negativna 2,5 min. Pulover 1 x 5 2-3 6 / 8 Pri svakom ponavljanju držite uteg 2-3 sekunde u fazi maksimalnog istezanja 1,5 min. Stroj za veslanje sa šipkom 1 x 5 2-3 6 + + 6 poluponavljanja 3 min.

Odmor između sesija takvog vježbanja mora, naravno, biti proporcionalan ovom intenzitetu i, prije svega, mora biti optimiziran za svaki pojedini dio mišića! Trenutačno je najsuvremeniji način konfiguriranja vremenskog rasporeda pojedinih trening jedinica ono s više frekvencijskih sustava, u kojima je svaki pojedini dio mišića treniran s različitom učestalošću: kao što mislim da znate, svakom mišiću je potrebno vlastito vrijeme za oporavak, a različitim mišićima obično je potrebno različito vrijeme oporavka.
Evo primjera 4-tjednog programa sa tjednom učestalošću od tri treninga, koji je razvio moj softver s patentiranim algoritmom:

Dani L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. Kvadricepsi # # # Dorzalni # # # Napončići # # # Femoralna # # # Ramena # # # # Biceps # # # # Triceps # # # # Trbušni mišići # # # # # # Telad # # # # # #

Raspršivači (#) označavaju dan u kojem je potrebno trenirati određeni dio mišića; na primjer, u ponedjeljak prvog tjedna morat ćete trenirati kvadricepse, tetive temena i ramena.

BILJEŠKA:

• Upozorenje: ovo je metoda koja NIJE dobra za sportaše početnike!
• Broj ponavljanja naveden u tablici čisto je okvirni jer je uvijek potrebno seriju povući do krajnjih granica (dok ostaje u domet prihvatljivih ponavljanja).
• Eksplozivno (ali ne i izvan kontrole) izvršenje u pozitivi, (osobito) sporo i kontrolirano u negativu.
• Čak i ako ste "srednji" sportaš, pokušajte početi postupno i pazite da se ne ozlijedite.
• Metodu, kao i sve ostale, treba periodizirati.
• Pokušajte podržati ovaj intenzivni trening pravilnom prehranom i potrebnim suplementima.

Francesco Currò

Francesco Currò, učitelj ASI / CONI -ja, učitelj "Akademije za fitnes, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige"Cijelo tijelo"," e-knjige "Vježba"i knjigu o" Sustavima s više frekvencija ". Za više informacija možete pisati na e -adresu [email protected], posjetite web stranice http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

ili http://digilander.libero.it/francescocurro/

ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23.