«Samopoštovanje i samoefikasnost
Povratne informacije: poboljšati
Kad se bavite sportom, imate prirodnu sklonost da više promatrate sebe kako biste vidjeli poboljšate li se fizički ili u izvedbi. Često se više pažnje pridaje pogrešci, nesavršenosti, preskočenoj seriji, danu kada nismo trenirali, težini koju ne gubimo ili celulitu koji ne nestaje, umjesto onom prema postignutim rezultatima: najbolje zdravlje, odsutnost daha pri penjanju stepenicama, obavljenih 5 serija ili 10 preskočenih treninga zaredom.
Drugim riječima, naš fokus na ono što ne radimo ili činimo pogrešno, daleko nadmašuje pažnju koju posvećujemo promatranju i slavljenju postizanja naših rezultata ili povećanju učinkovitosti.Umijeće povratnih informacija priskače nam u pomoć. Tri savjeta koja nas mogu naučiti da kritiku pretvorimo u hranu za naš rast u smislu samoefikasnosti.
Prvo, kad osjetite da je vrijeme za "obračun" umjesto da počnete, govoreći vam sve što griješite, koncentrirajte se na trenutak da prvo sebi kažete koliko dobro činite i / ili ste učinili do tog trenutka. Prvih nekoliko puta bit će teško, ali tada ćete vidjeti da će biti lako naučiti prepoznati drugu stranu jabuke i reći sebi koliko ste bili dobri do tog trenutka.
Drugo, jasno i precizno si recite što ste učinili krivo ili što ste bili manje učinkoviti nego što ste se nadali / željeli. U ovoj fazi važno je biti precizan, samo na taj način ono što obično nazivamo pogreškom može postati učenje.
Konačno, nemojte zatvarati s gorkim okusom u ustima, već, vraćajući se u prvu fazu, naučite ponovno naglasiti dobre stvari koje ste do sada postigli.
Donosim vam osobni primjer, vozim se biciklom iz strasti. Ponekad mi se dogodi da propustim trening ili bezvoljno treniram. Prvo što vidim je koliko dugo redovito izlazim i dobro treniram, zatim počinjem tražiti razloge nedostatka treninga i slabe izvedbe; u ovoj fazi, umjesto da se bacim, odlazim u potragu za pravim uzrocima i ne zaustavljam se na odgovorima kao što su vrijeme, san, ne da mi se; Pokušavam shvatiti da li se loše odmaram, jedem li previše ili premalo, ili moram isključiti ili jednostavno promijeniti trening. Konačno, sjećam se svih vremena kad sam zastao i počeo s više snage i želje pedalu, i ja kažem da će na kraju, ako sam uvijek nastavljao, i ovaj put biti ovako, samo trebate pronaći pravo "proljeće".To mi omogućuje da razumijem stvarne razloge pada performansi, poštujući svoje samopoštovanje.
Još uvijek niste uvjereni da vam greške i propušteni treninzi mogu pomoći da se poboljšate? Zatim jednostavno postavite sebi pitanje: "Što sam naučio iz ove pogreške?". Ako nismo u krivu, nemamo priliku naučiti: zapamtite to!
Zaključak
Danas smo naučili tri važna nova koncepta: samopoštovanje, samoefikasnost i povratne informacije. Sada, kao dobri sportaši navikli na akciju, predlažem da ih unesete u svoj život.Osjetite svoje samopouzdanje i živite ga u potpunosti: zapamtite da vaše samopoštovanje mora biti visoko i postojano tijekom vašeg života te da nitko nikada neće reći vam koliko vrijedite kao muškarci, ali samo procijenite koliko vrijede vaše sportske akcije i geste. To se odnosi i na nas same, učimo se usredotočiti i mjeriti svoje postupke umjesto nas kao ljudi. Nakon što ste pojasnili ovaj koncept, možete se usredotočiti na svoju samoefikasnost. Savjet je da dosljedno i pažljivo mjerite svoje performanse, znajući da će biti uspona i padova, područja u kojima ćete biti učinkovitiji i područja u kojima ćete biti manje. Nakon što ste uočili uspone i padove svoje sportske učinkovitosti, sve što trebate učiniti je uključiti se u umjetnost povratnih informacija. Zamislite povratne informacije kao tablet koji morate poboljšati. Početni i završni sloj bit će slatki koliko vam je potrebno točku na situaciju koliko ste dobroga do sada učinili. Centar može biti ogorčen, ali kao i sve tablete pomoći će vam da se osjećate bolje. Zapamtite, zapravo, da najbolji sportaš nije onaj koji manje griješi, ali onaj tko izvuče najviše uči na njihovim greškama.
Bibliografija
Beltran O., 2009, Ekološki doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, A Whole "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. i Perrin S., 2006, Igre uma, Capstone