Redovita uporaba sobnog ili sobnog bicikla učinkovit je i djelotvoran način održavanja kondicije i, za razliku od drugih vrsta kardio vježbi, ima mnoge prednosti, a vrlo malo, ako ih ima, protiv indikacija.
Bavljenje sportom uvijek je dobro za zdravlje, ali jutarnji trening nudi još više dobrobiti.
poput biciklizma, jačaju srce, pluća i mišiće, a sobni bicikl također spada u ovu kategoriju.
Osim toga, poboljšavaju protok krvi i kisika u cijelom tijelu. To pak stvara još jedan skup prednosti, uključujući:
- poboljšanje pamćenja, rada mozga i raspoloženja,
- snižavanje krvnog tlaka,
- povećanje kvalitete sna,
- poboljšana razina šećera u krvi,
- jačanje imunološkog sustava,
- smanjenje razine stresa i povećanje razine energije.
Pomaže pri mršavljenju
Ovisno o intenzitetu treninga i tjelesnoj težini, sobnim biciklom možete sagorjeti više od 600 kalorija na sat. To biciklizam u zatvorenom čini izvrsnom opcijom za one koji žele smršavjeti, očito kombinirajući tjelovježbu s pravilnom prehranom.
Nadalje, prema nekoliko studija također bi bilo učinkovito u snižavanju razine kolesterola i triglicerida.
Program treninga Strong Nation također potiče mršavljenje sagorijevanjem kalorija.
Pruža vježbe s niskim utjecajem
Vježbanje sa sobnim biciklom spada u kategoriju onih s niskim utjecajem jer uključuje pokrete tekućine koji jačaju kosti i zglobove bez prevelikog pritiska na njih. Ova ga značajka čini posebno pogodnom za one sa problemima sa zglobovima, ozljedama ili ste veteran. od ozljede.
Umjesto toga, gležnjevi, koljena, kukovi i drugi zglobovi mogu biti izloženi ozbiljnom naprezanju tijekom trčanja, trčanja, skakanja ili drugih aerobnih vježbi, što se smatra velikim utjecajem.
Ojačajte noge i mišiće donjeg dijela tijela
Vježbanje na sobnom biciklu pomaže u jačanju nogu i donjeg dijela tijela, osobito ako s vremenom povećavate razinu otpora.
Konkretno, pedaliranje može pomoći u jačanju teladi, tetive tetiva i kvadricepsa. Također djeluje na mišiće jezgre, leđa i gluteusa.
Odaberete li model sobnog bicikla s ručkama, možete istodobno trenirati mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući bicepse, tricepse i ramena.
Za vježbanje mišića donjeg dijela tijela također možete preskočiti uže, sve dok ne napravite ove pogreške.
Omogućuje intervalni trening
Izvođenje intervalnog treninga znači izmjenjivanje kratkih razdoblja intenzivnog vježbanja s dužim intervalima manje intenzivnog vježbanja.
Ovaj način rada moguć je i sa statičkim biciklom jer svaki model omogućuje podešavanje razine otpora i može vam pomoći da sagorite više kalorija u manje vremena od klasične sheme fitnesa.
Sigurnije je od cestovnog biciklizma
Bicikliranje na otvorenom može biti izvrstan način za vježbanje, ali dolazi s nekim opasnostima, poput nepažljivih vozača, neravnih površina ceste ili slabe vidljivosti.
Osim toga, nepovoljni vremenski uvjeti često ograničavaju želju za izlaskom van, čineći rutinu treninga prikladnom i početnom.
S sobnim biciklizmom sve se to ne događa i to je još jedan od razloga zašto trening na sobnom biciklu čini pobjednički izbor.
Kako bi prednosti sobnog bicikla bile doista takve, bitno je izbjeći ove pogreške.
.
- Počnite okretati pedale malim intenzitetom 5-10 minuta.
- Prebacite na srednji intenzitet na 5 minuta, nakon čega slijedi:
- visokog intenziteta 1-2 minute,
- srednjeg intenziteta 5 minuta,
- visokog intenziteta 1-2 minute,
- srednjeg intenziteta 5 minuta.
- Završite pedaliranjem niskog intenziteta 5 minuta.
Smršavjeti
Ova vrsta treninga pomaže u sagorijevanju kalorija i tjelesne masti te može biti dobra opcija za uključivanje u plan mršavljenja ili ako želite brzo povećati razinu otpora.
Evo primjera programa treninga za mršavljenje.
- Počnite okretati pedale malim intenzitetom 5-10 minuta.
- Prebacite na srednji intenzitet 3-5 minuta.
- Izmjenjujte između visokog intenziteta (1-3 minute) i srednjeg intenziteta (3-5 minuta) sljedećih 20-30 minuta.
- Fazu hlađenja započnite pedaliranjem niskog intenziteta 5-10 minuta.
Intervalni trening
Nakon što ste postigli dobru razinu treninga i kondicije, možete pokušati povećati snagu i izdržljivost isprobavajući se u intervalnim treninzima.
Tako.
- Počnite pedalirati niskim intenzitetom 10 minuta.
- Prebacite na srednji intenzitet 10 minuta, nakon čega slijedi:
- visokog intenziteta 2 minute,
- nizak intenzitet 2 minute,
- visokog intenziteta 2 minute,
- nizak intenzitet 2 minute,
- visokog intenziteta 2 minute.
- Fazu hlađenja započnite pedaliranjem niskog intenziteta 5-10 minuta.
Vremenom možete povećavati intervale za jednu minutu.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
