Trenutno postoje dvije struje mišljenja o najprikladnijoj tjelesnoj aktivnosti u ovom slučaju: pristaše činjenice da mliječna kiselina, proizvedena metabolizmom šećera u nedostatku kisika, dakle tijekom aktivnosti srednjeg / visokog intenziteta, može biti otežavajući faktor za celulit, i oni koji misle da nije tako.
Ja sam dio druge grupe. Zapravo, prethodno smo analizirali koji su uzroci celulita, prvenstveno genetski i hormonalni, pa se zasigurno čini da nakupljanje atikalne kiseline tijekom vježbanja u ovom slučaju nije značajan problem. Također, vrlo važno, ne postoji studija koja dokazuje da mliječna kiselina uzrokuje celulit.
Nasuprot tome, vrlo dobro znamo da su neki od najvažnijih parametara za rast mišića intenzitet, volumen i općenito stres opterećenja koji potiče mišiće na prilagodbu. Poštivanjem ovih parametara neizbježno se nakuplja mliječna kiselina tijekom treninga..
U praksi, kako ne bismo nakupljali mliječnu kiselinu, trebali bismo trenirati na blagi način, a to ne bi proizvelo nikakav učinak treninga!
U svjetlu ovih razmatranja, za suzbijanje celulita, mišići se moraju napuniti intenzivnim treniranjem kako bi se potaklo povećanje mišićne mase i metabolizma. Trening u prostoriji s utezima mora nužno biti popraćen aerobnom aktivnošću umjerenog intenziteta, što pogoduje odlaganju mliječne kiseline, mikrocirkulaciji i oksigenaciji tkiva.
Zatim preporučujem odabir vježbe koja stimulira adduktore i sartorius, mišiće koji su rijetko pod stresom tijekom svakodnevnih aktivnosti. Stroj za aduktor, prisutan u bilo kojoj teretani, svakako je najbolji izbor u ovom slučaju. Također ovdje preporučujem da napravite 3-4 seta od 15 ponavljanja s jednom minutom oporavka.
Na kraju, prijeđimo na bočni pojas bedara, prilično kritično područje za većinu žena, budući da se upravo ovdje pojavljuju masne naslage i celulit. Najbolje vježbe ostaju otmice nogu ili bočna dizanja. Nemojte pretjerivati u setovima i ponavljanjima, dovoljno je 2-3 u slobodnom tijelu ili s gležnjevima od 20 ponavljanja po nozi.
Što se tiče aerobnih aktivnosti, preporučujem hodanje, a ne trčanje.Trčanje izaziva opetovane udare o tlo koji zasigurno ne pogoduju mikrocirkulaciji i odlaganju mliječne kiseline.
. Stoga slijedite ove opće savjete:- Podijelite obroke na 5-6 dnevnih obroka svaka tri sata. Zatim dodajte dva međuobroka u tri glavna dnevna obroka, ujutro i poslijepodne. Ako je potrebno, uključite i obrok prije spavanja.
- Smanjenje šećera i zasićenih masti: unos šećera stvara brzo povećanje razine glukoze u krvi (šećer u krvi). Ova pojava potiče oslobađanje hormona zvanog inzulin, koji potiče apsorpciju glukoze u stanice. Potonji se, ako ih ima višak, pretvara u masnoće. Zasićene masti su štetne jer povećavaju razinu LDL kolesterola; stoga uzimajte hranu s niskim udjelom zasićenih masti, ugljikohidratima niskog / srednjeg glikemijskog indeksa, mono i polinezasićenim mastima.
- Konzumiranje cjelovite hrane, voća, povrća: visok postotak vlakana i vode pogoduje staničnoj hidrataciji, uklanjanju toksina i općenito mikrocirkulaciji.
- Povećajte dnevnu količinu proteina ako se bavite umjerenom / intenzivnom tjelesnom aktivnošću, kako biste suzbili katabolizam i održali čistu masu. Stoga unesite nemasno meso, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Pijte najmanje 1 ½ / 2 litre vode dnevno: puno pijenja omogućuje vam uklanjanje otrovnih i otpadnih tvari, čime se pogoduje mikrocirkulaciji.
- Izbjegavajte duhove.
