Dr. Francesco Cundo "
Brzina: to je izraz najviše dinamike za koju je čovjek sposoban i koja ga angažira i u njegovim mehaničkim dijelovima i u psiho-živčanoj komponenti. Najveći zabilježeni vrhovi brzine do sada, u dionicama trčanja, su oko 12 metara / sek, što je jednako 43.200 km na sat!
Poznato je da brzina kontrakcije mišića ovisi o njegovu postotku mišićnih vlakana koja se brzo grče naziva FT ili vlakna tipa II. Istraživanja provedena biopsijom (uzorkovanje mišićnog tkiva) pokazala su ovu povezanost.
Trening usmjeren na brzinu već u djetinjstvu, u svakom slučaju do 13 godina, ima dobre šanse da može promijeniti dio ili mnoga među vlakna subjekta u bijela vlakna (ona brza).
ŠTO JE MOGUĆE TRENIRATI U TERENI:
uvjetne vještine: snaga
koordinacijske vještine: tehnika gesta i promjena ritma u trčanju
Snaga
Fiziološki se definira kao sposobnost sastavnih dijelova mišićne tvari (miofibrila); atletski kao sposobnost svladavanja otpora, dakle u brzom trčanju kao čimbenik koji određuje stjecanje i održavanje brzine.
AKTIVNA SILA (korisna za ubrzanje): Maksimalna sila, eksplozivna sila.
REAKTIVNA Sila (korisna za trčanje): Elastična eksplozivna sila, Elastična refleksna sila.
Najviše korištena sredstva u teretani su:
Čučanj i duboki čučanj
½ Čučanj normalan i brz
½ Skok u čučanj
Okomiti uzastopni skokovi
Čučanj
Čučanj se sastoji od niza zavoja ili "čučnjeva" donjih udova, pri čemu je bedro paralelno s podom, dok u dubokom čučnju stražnjicom gotovo dodirujete pete. Očekivano preopterećenje kreće se od 100% do 150% tjelesne težine sportaša. Korisno za razvoj maksimalne snage.
½ Čučanj i ½ Brzi čučanj.
Ovaj put zavoj ne dopušta bedru da dođe paralelno s tlom, već se zaustavlja nekoliko stupnjeva ranije, 30 ° umjesto 45 °, što je kut mnogo više povezan s radnjom pri trčanju. Preopterećenje varira od 150% do 250% tjelesna težina sportaša. Korisno za razvoj eksplozivne snage.
½ Skok u čučanj.
Sastoji se od brzog slijeda polu-zavoja u produžetku s skokom vuče, s opterećenjem od 50% tjelesne težine, metoda koja je posebno korisna za razvoj eksplozivno-elastično-refleksne sile.
Uvijek za razvoj sile koja reflektira elastičnost koriste se okomiti skokovi s jednakim stopalima, uvijek održavajući djelovanje na nogu sportaša, koja mora biti reaktivna, brza i s vrhom usmjerenim prema gore u žargonu. Čekić. "Odboj vas mora natjerati steći najveću moguću nadmorsku visinu.
Promjena tehnike gesta i ritma tijekom trčanja
U trčanju ćemo se umjesto toga pobrinuti za tehniku trčanja ponavljanjem na sljedeći način:
5 x (2 "pri 15 km / h i 1" pri 20 km / h) oporavak između serije 3 "pri 7 km / h. Tijekom vježbe obratit ćemo pozornost na tehničku gestu, vodeći računa o djelovanju stopala počivajući na tlu bez odmaranja pete, ruke se njišu poput njihala, vrat i ramena ostaju opušteni čineći pokret što prirodnijim.
