Aerobni prag
U sportovima na krosu i na srednje udaljenosti izračun intenziteta vježbe temelj je uspjeha treninga; u pitanju je identificiranje i točno mjerenje nekih "količina" ili "parametara" koji odražavaju učinkovitost i djelotvornost naših energetskih metabolizma. Najkorisniji su:
- Maksimalni broj otkucaja srca (HRmax): maksimalni broj otkucaja srca u minuti; dobiva se provođenjem testova maksimalnog naprezanja ili formulom 220 godina subjekta.
- Aerobna snaga (BP): izračunava se neizravno mjerenjem količine potrošenog kisika u svakoj minuti (mlO2 / min) MAKSIMALNOG napora (VO2max) putem spirometrije vježbe ili postupnim testovima; to je vrijednost koja ukazuje na ukupnu sposobnost organizma da iskoristi aerobni metabolizam (čak i nakon aktivacije metabolizma laktacida) i postavljena je blizu HRmax. Čini se da je aerobna snaga genetski uvjetovana, ali se može poboljšati za oko 10-25%.
- Aerobni prag (SAE): to je parametar koji označava MINIMALNI prag intervala intenziteta koji karakterizira neograničena intervencija anaerobnog metabolizma LACTACID-a; tijekom vježbe koja se izvodi na aerobnom pragu, koncentracije mliječne kiseline jednake su približno 2 mmol / l. Računa se s preciznošću prije svega (ALI NE SAMO) pomoću kemijske analize krvi.
- Anaerobni prag (SA): to je parametar koji predstavlja MINIMALNI prag intenziteta koji može uzrokovati nakupljanje laktata; anaerobni prag (koji grafički predstavlja i točku otklona [VD] - vidi Conconijev test), može se otkriti postupnim testovima, kemijskom analizom krvi (mliječna kiselina> 3,9 mmol / l) i spirometrijom pod stresom.
I aerobni prag i anaerobni prag mogu se poboljšati poticanjem dvije bitne vještine:
- Učinkovitost i učinkovitost aerobnog metabolizma (trening u ANAerobnom pragu)
- Sposobnost zbrinjavanja mliječne kiseline (trening u intervalima ili ponavljanje iznad i ispod anaerobnog praga)
Proračun aerobnog praga
Aerobni prag predstavlja posebno korisnu vrijednost u strategiji utrke maratonca, biciklista i trosportaša; moguće je reći da aerobna granična brzina odgovara idealnoj brzini za suočavanje i u najboljem slučaju dovršiti nastup u trajanju od oko 2 sata (na primjer, trajanje maratona od 42,195 km), jer predstavlja minimalni intenzitet okidača metabolizma anaerobni uz STALNO održavanje minimalnih vrijednosti laktata.
Za izračun aerobnog praga moguće je intervenirati različitim više ili manje preciznim i pouzdanim metodama:
- Izračun postotka koji se odnosi na TEORIJSKI maksimalni broj otkucaja srca: nakon što se dobije vrijednost HRmax (220 godina), moguće je dobiti vrijednost aerobnog praga konvencionalnim izračunavanjem 60% ukupnog iznosa [neprecizna metoda].
- Izvođenje inkrementalnog testa: Conconi test i Cooper test dva su protokola od temeljne važnosti za određivanje VD ili SA u sportaša i sportaša; u praksi je moguće identificirati aerobni prag konvencionalnim izračunavanjem 75-85 od SA. Nadalje, provođenje periodičnog testa (1 ili 2 puta godišnje) znači dobivanje potpunog pregleda srčanog trenda tijekom inkrementalnog i maksimalnog napora (pokazatelj kardio-cirkulacijske, respiratorne i mišićne kondicije), temeljni detalj ili barem vrlo korisno u točnom određivanju okultne vrijednosti kao što je aerobni prag [precizna metoda].
- Spirometrijski nadzor plina: ova se praksa smatra gotovo zastarjelom zbog cijene materijala; nadzor plina rođen je kao metoda izračuna VO2max pod maksimalnim naporom. U sportskoj praksi mjerenje i usporedba inspiriranog O2 i isteklog CO2 korisni su za određivanje učinkovite uporabe aerobnih mehanizama. Dobivanjem VO2max moguće je identificirati aerobni prag provedbom izračunavanja postotka na aerobnu snagu: aerobnu prag = 70-80 % VO2max (elitni sportaši), 50-60 % VO2max (amateri, početnici) [precizna metoda].
- Praćenje mliječne kiseline u krvi: otkrivanjem mliječne kiseline u krvi tijekom vježbanja moguće je pri svakom intenzitetu KORAKA ustanoviti koja je predanost metabolizma laktacida i sposobnost zbrinjavanja katabolita. Dobivanje vrijednosti 1,8-3 , 2 mmol / l koji ostaju nepromijenjeni pri konstantnoj brzini, moguće je odrediti ne samo MINIMALNU točku aerobnog praga već i cijeli pojas koji prethodi VD ili ANAerobnom pragu [vrlo precizna metoda].
Aerobni prag javlja se s blagim povećanjem razine laktata u krvi, dok se anaerobni prag javlja s zamjetnim porastom razine laktata u krvi
Procjena aerobnog praga temeljna je za procjenu brzine utrke u maratonu i u svim aktivnostima koje temelje performanse utrke na aerobnoj izdržljivosti (vrlo dugo trajanje vježbe).
- Drugim riječima, aerobni prag može se definirati kao minimalni poticaj za trening, odnosno minimalni intenzitet kojim bi ispitanik trebao vježbati ako želi postići minimalni učinak poboljšanja treninga na izvedbu. Trening ispod ovog praga stoga se može smatrati otpadom od vremena.