Laktatni prag: definicija i test za njegovo mjerenje
Pod laktacidnim pragom podrazumijevamo trenutak fizičke izvedbe ili grafičku točku testa u kojem anaerobni metabolizam laktacida masovno intervenira u prilog aerobnom; ovo stanje određuje proizvodnju laktata veću od mišićne i sistemske sposobnosti odlaganja (> 3,9 mmol / l).
Laktatni prag je također bolje definiran kao anaerobni prag.
Prag laktata korelira sa sposobnošću održavanja dugotrajnog vježbanja; napor uložen iznad ili ispod praga uključuje bitnu razliku u metaboličkoj predanosti. Ispod laktacidnog praga, mišići uključeni u izvršavanje atletske geste održavaju konstantnu aerobnu aktivaciju i postojanu laktacidnu MA BLANDO anaerobnu predanost.
Kako bi se pojasnio trend mliječne kiseline tijekom povećanja napora, bitno je imati jedan ili dva grafikona koji prikazuju srčanu aktivnost i koncentraciju laktata u krvi. Ove se vrijednosti mogu dobiti provedbom:
- Uzorkovanje krvi tijekom vježbanja
- Otkrivanje otkucaja srca tijekom aktivnosti (još bolje provođenjem Conconijevog testa)
Slika Conconijevog testa u kojem je moguće primijetiti klasični otklon ravne linije koji povezuje broj otkucaja srca i intenzitet vježbe .. Prag mliječne kiseline identificiran je na mjestu skretanja.
Nažalost, kod mnogih ispitanika trend otkucaja srca u funkciji intenziteta vježbe ne dopušta identificiranje točke skretanja; iz tog razloga mnogi fiziolozi vježbe radije mjere količinu laktata u krvi u unaprijed određenim vremenskim intervalima. inkrementalni test sličan onom predviđenom Conconijevim testom (vidi sliku ispod).
Zašto je važno odrediti laktatni prag?
Otkrivanje laktacidnog praga od temeljne je važnosti i kod sportaša i kod ispitanika koji se bavi sportskom terapijom (protiv hipertenzije, dijabetesa, pretilosti, dislipidemije, metaboličkog sindroma itd.).
- U "sportašu izdržljivosti (utrke na velike udaljenosti) laktatni prag predstavlja najveću granicu preko koje NIJE moguće povećati napor BEZ nakupljanja laktata i negativno utjecati na kontrakciju mišića; trčanje, plivanje, pedaliranje, veslanje, veslanje u laktacidnom pragu dopušta morate u potpunosti istrenirati svoj aerobni metabolizam povećavajući ovaj kapacitet i približavajući ga što je više moguće maksimalnoj potrošnji kisika ili aerobnoj snazi (BP: parametar mjerljiv mjerenjem VO2max - potrošnja ml O2 / minuti). Ova fiziološka modifikacija određuje izravno povećanje performansi na koje je, međutim, povezan drugi ograničavajući faktor, aerobni kapacitet; da budemo jasni, napor laktacidnog praga uključuje energetsko sagorijevanje smjese uglavnom sastavljene od mišićnog glikogena, koji je u OGRANIČENOj količini sadržan u miofibrilima. Performanse "AUTONOMIJE" u pragu laktacida ovise o konzistenciji zaliha glikogena i o potencijalu odlaganja proizvedene mliječne kiseline (gotovo 4 mmol / l), a definira se kao AEROBNI KAPACITET.Nadalje, podizanjem praga mliječne kiseline povećava se i aerobni prag (SAE), koji predstavlja idealnu razinu intenziteta (oko 2 mmol / l mliječne kiseline) na natjecanjima koja traju dva sata (vrlo duga natjecanja u krosu) i koja uključuje izgaranje smjese koja sadrži postotak masnih kiselina veći od praga mliječne kiseline; provođenje aktivnosti u SAE -u ne zahtijeva posebnu sposobnost zbrinjavanja laktata, a trajanje napora ovisi prije svega o važnosti zaliha mišićnog glikogena, hidrataciji i homeostazi hidrosalina. Ova sposobnost je bolje definirana AEROBNA OTPORNOST. važnost laktacida prag na srednjoj udaljenosti, čini se da igra manje važnu ulogu od duge i vrlo duge pozadine; zapravo, iako je utvrđeno da aerobni metabolizam dolazi do izražaja čak i u posljednjim trenucima relativno kratke utrke poput ravne 400 m, razvoj višeg praga mliječne kiseline MORA ostaviti prostora za potragu za najvećom LAKTACIDNOM MOĆU. U svakom slučaju, što se srednja udaljenost više približava vremenima i udaljenostima fonda, veća je važnost praga mliječne kiseline.
- U subjekta koji se bavi sportskom terapijom ili jednostavno tjelesnom aktivnošću, određivanje praga mliječne kiseline vrlo je važno, ali i VEOMA SLOŽENO. Iako je sportaš rutinski provoditi postupni test, za prosječnu osobu mogu nastati neke komplikacije:
- NIJE POGODNO "za vježbe vrlo visokog intenziteta (srčani, zglobni, respiratorni kompromisi itd.)
- Nedovoljna remisija ili motivacija
- Nedovoljna razina obuke
Koliko god se činilo lakim, provođenje inkrementalnog testa ne dovodi uvijek do očiglednih rezultata poput onih prikazanih na grafikonima elitnih sportaša. Često je razina treninga sjedilačkog subjekta toliko niska da uključuje metabolizam laktacida čak i pri vrlo niskom intenzitetu, što onemogućuje identifikaciju praga mliječne kiseline i SAE.
Kako bi ideja bila bolja, moguće je definirati sljedeće:
- ako je za elitnog sportaša laktacidni prag oko 85% VO2max (gotovo usporediv s maksimalnom brzinom otkucaja srca), za sjedilačkog se nakupljanje mliječne kiseline> 3,9 mmol / l može dogoditi na razini vježbe jednake 50- 55% VO2max.
Izvođenje inkrementalnog testa (poput Conconijevog testa) na sjedilačkoj temi, osim što je riskantno zbog pretjeranog napora srca, u većini bi slučajeva donijelo zbunjujuće i beznačajne vrijednosti. U sličnoj situaciji puno je ispravnije nastaviti sa "TRADICIONALNO STEPENOVAN start-up za vježbanje, sve dok ne postigne dobru fizičku formu. To bi se moglo identificirati u sposobnost dugotrajne tjelesne aktivnosti za 45-60 "barem 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca (HRmax); takav proces mogao bi trajati čak par godina.
Kontraindikacije u treningu ispod i / ili iznad praga laktata
Svjesni činjenice da se trening mora uspostaviti na temelju posebnih ciljeva, podsjećamo vas da trening na pragu mliječne kiseline određuje poboljšanje aerobnog metabolizma uz relativno povećanje brzine utrke zahvaljujući nekim anatomskim, funkcionalnim i enzimskim izmjenama.
S tim u vezi, podsjećamo vas da, ako je točno da za sportaša izdržljivosti trening previše ispod praga laktacida određuje, ne samo zastoj iste, već čak i smanjenje vrijednosti otklona (VD - sinonim praga laktacida ), jednako je točno da bi se, kako se predviđalo, za trkača na srednje udaljenosti (osobito kratkog) previše angažiranja u podizanju praga mliječne kiseline mogao pokazati neuspješnim izborom.
Zaključujemo podsjećanjem da je trening laktacidnog praga uspostavljen u odnosu na otkucaje srca i da se lako može upravljati intenzitetom u rasponu od 3% ispod do 3% iznad RV -a, primjenjivo na tablice ponavljanja, varijacije ritma ili produžene udaljenosti.